Kā padarīt perfektu kājas? Instrukcijas meitenēm

Padarīt perfektu kājas sapni katra meitene. Padarīt viņiem gards formas un labs atvieglojums ir iespējams, izmantojot apmācību. Mūsdienu dzīves temps dažas no tām ļauj atrast laiku sportam, apmeklējot trenažieru zāli.

Tāpēc šodien ir liela popularitāte īpašas mācību programmas, kas ir rakstīts uz mājas apmācību. Zemāk ir samazināts kopa vingrinājumi, kas palīdzēs jums ātri dot kājas, lai, un padarīt tos patiešām seksīgs.

uzdevums programma "ideālu kāju 8 minūtēm"

Apsveriet efektīvu apmācību programmu, kas ir gan vienkārša, gan sarežģīta.

Ja jūs vēlaties, lai būtu ideāls kājas, tad saņemt gatavs smagam darbam. Tikai ar lielu dedzību un neatlaidību, jūs varat sasniegt vēlamos rezultātus.

Visi vingrinājumi komplekss, kas ir redzams, ka to ir nepieciešams veikt ar "Tabata" režīmā. Tas nozīmē, ka ir vairāki neskaitot uz atkārtojumu skaitu un laiku, kura laikā veikt vingrinājumus.

Tādējādi programma "ideālu kāju 8 minūtēs", šādi.

1. jumping.
2. Mahi otrādi to drukns.
3. lekt tup.
4. Mahi intervālu.
5. Mahi atpakaļ.

Aplūkosim pareizu izpildi katru vingrojumu tehniku

pastiprinājums

Lieliska izmantot, lai padarītu perfektu kājas. Apsēdieties uz viņa gurniem, viņa pirksti gulēja uz grīdas - tas ir sākuma stāvoklī. Izlēkt augšu tā, lai pilnībā izrauties no grīdas. Šajā gadījumā rokas jāpaceļ uz augšu, it kā jūs vēlaties sasniegt griestus.

Kad sakarā ar smaguma sazināties spēkā ar grīdu, tad atgriezieties sākuma stāvoklī un izlēkt atkal uz augšu.

mahi no kicked up squat

Heavy uzdevums, bet tas dos reālus rezultātus cīņā par jūsu ideāls kājām.

Sākuma stāvoklis, piemēram, tad, kad lekt ārā. Bez lekt kājās un piecelties tajā pašā laikā cenšas maksimāli palielināt augšpusē labās kājas ar Maha. Pēc solis ir veikts, un abām kājām dzīvoklis uz grīdas, drukns.

Atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Veikt tādējādi visus piešķirtos 40 sekundes. Tas ir nepieciešams, lai veiktu šo uzdevumu uzmanīgi, jo pastāv iespēja, ka ceļgala traumas. Nav vērts daudz, lai ņemtu laiku, kas nepieciešams, lai koncentrēties labi. Turklāt, ja jums ir iesaistīti zeķes un grip grīda ir vāja - jūs varat paslīdēt.

Lai to novērstu, sekojiet kustību uz raupjām virsmām bez zeķēm.

lekt tup

Ideāls veids kājām - tas nav sapnis, bet mērķis, ko var sasniegt, veicot šos vingrinājumus. Drukns, tāpat kā iepriekšējos vingrinājumi. Sāk veikt īsu veselīgs, bez iztaisnošanas kājas. Tas būs grūti izdarīt 40 sekundes. Ja esat noguris, jūs varat lēkt 10 sekundes, 10 sekundes tupēt. Un tikai 40 sekundes.

mahi sāniski

Tas ir liels uzdevums, kas palīdz padarīt perfektu kājas. Kļūsti tieši iztaisnot kājas. Put rokas uz jostas. Ilgviļņu savu labo kāju pa labi, nesaliecot 5 reizes. Tad pa kreisi kāju pretējā virzienā, un to pašu vairākas reizes.

Vai tāpēc šūpoles visā atvēlētajā laikā. Centieties, lai veiktu kustību, cik vien iespējams, - tas būs ne tikai palīdzēs uzlabot muskuļus kājās, bet arī piebilst elastība saites.

Pirms

Mahi

Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā. Swing jūsu kājas ir nepieciešams līdzīgā veidā, bet ne uz sāniem un atpakaļ. Mēģiniet sākt cik augstu vien iespējams augšu.

Ja tas ir pārāk viegli darīt šo uzdevumu, jūs varat veikt šādu mahā aizmugurējo kāju kustību uz priekšu un uz augšu, tas ir pietiekami spēcīga, lai palielinātu slodzi. Bet pirmie iespaidi var būt maldinoša, un pirmajā aplī jūs diez vai var sākt apsvērt to paši smags.

Kā apgūt šo programmu?

Katrs no uzdevumiem, kas sniedz lielisku kājas, kas jums jādara tieši 30 sekundes. Programma tiek izpildīts ciklā, kas, ņemot vērā galīgo summu laikā, jums būs:

• lekt - 2 minūtes;
• lekt no tupēt kājas ar pārvietojas augšup lekt tup svārstības uz sāniem, pagriežas atpakaļ - 1, 5 minūtes katram.

Visas pārējās starp vingrinājumus nevajadzētu būt - viss tiek darīts vienā piegājienā.

Bilance savu diētu

Nepareizs uzturs noved pie tā, ka traucētu vielmaiņu, ti metabolismu. Šādos apstākļos ķermeņa mīl uzglabāt papildu materiālu taukaudos, un ķermenis vairāk tendētas uz celulīta.

Tādēļ, ir nepieciešams uzņemties atbildību ne tikai par viņu apmācību, bet arī ar uzturu. Patērē mazāk tauku un dažādus miltu izstrādājumus. No salda vispār jāatsakās. Ēd daudz augļu un dārzeņu, lai nodrošinātu organismam dažādus vitamīnus un minerālvielas.

Ja jums sekot visus šos ieteikumus, jūs varat sasniegt redzamus rezultātus tuvākajās dienās.