Veidojot Diēta: efektīvus vingrinājumus

Lai samazinātu lieko svaru, jums ir nepieciešams, lai parādītu pūles. Palīdzēs sasniegt mērķi pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm. Veidojot novājēšanu ietver vienkāršus vingrinājumus. Svarīgs nosacījums - lai izpildītu tās straujā tempā uz stundu. Pietiek tas aizņem 3 reizes nedēļā, tad efekts nav ilgi jāgaida.

Noderīgi zināšanas, kas attiecas uz

Vērojot un veidošanā var būt ne tikai sporta zālē, bet arī mājās. Galvenais - lai veiktu katru vingrinājumu vismaz 20 reizes. Viens var sākt no 10-15, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu līdz 20-30.

, laiku pa laikam ir nepieciešams izmērīt pulsu. Ja tas ir mazāks nekā 120 sitieni minūtē, tad trūkst sirds. Nepieciešams palielināt tempu, lai impulsa bija līmenī 120-140 sitieni minūtē. Protams, ar nosacījumu, ka persona ir veselīgi, un nav nekādu ierobežojumu no ārstējošā ārsta.

Jebkurā gadījumā, veicot konstruktīvi izmantot zaudēt svaru, skatīties jūsu stāvokli. Ja jūtaties mazliet noguris, bet jūs joprojām ir spēks turpināt darīt. Ja jūs zināt, ka jums ir nepieciešams, lai pabeigtu to, vai elpošanas vingrinājumus un pabeigt treniņu.

Pre-silts

Tā kā tas ir nepieciešams, lai sāktu mācības. Stand up taisni, izplatot kāju, lai tie būtu pie pleciem. Velciet nabas, poza taisni. Sāk lēnām mazāku ķermeņa, bīdāmās rokas uz leju. The Palms vajadzētu pieskarties jūsu kurpes vai grīdas.

Saņem uz leju izelpot, lēnām pieaug ar iedvesmu. Pēc 17-22 atkārtojumu var turpināt veidošanā novājēt, dodoties uz tās centrā. Tālāk ir vingrinājumi, kas tiek veiktas guļus. Tie ir ideāli piemērots iesācējiem.

Pirmajā izmantot

Tas palīdzēs nostiprināt vēdera muskuļus un tādējādi samazināt kuņģi. Guļus uz muguras uz paklāja, saliekt kājas pie ceļgaliem, un rokas - līkumi. Iegūstiet palmas aiz galvas. Uz ieelpot, paceliet savu galvu nedaudz palīdzot rokās pašlaik. Jums vajadzētu justies saspringti jūsu vēdera muskuļus. Par izelpot, ņem sākuma pozīciju, galvu uz leju. Sākt šo uzdevumu mērenā tempā, pakāpeniski paātrinot. Pirmais Otrais lifts savu galvu, otrais dip. Turpiniet, bet tagad mēģiniet nedrīkst pieskarties pleciem dzimuma. Tad veidošanā novājēšanu būs labs efekts uz vēdera muskuļiem.

Laika gaitā, būtu vēl vairāk sarežģī īstenošanu. Kad esat veicis 20 reizes, kā aprakstīts iepriekš, padarītu 10-20 gandrīz tāds pats, bet viens no rokas nesāc viņa galvu, un pieaug meldri priekšu.

Piekrītu, tas ir viegli, lai veiktu šo veidošanā mājās. Sports svara zudums, kas ir izgatavots no guļus pozīcijas, piemēram, tiem, kam nepatīk daudz pārvietojas vertikālā stāvoklī.

Otrā daļa no klases

Bez piecelšanās no paklāja, paceliet kājas, locīšana pie ceļgaliem. Augšējā kājas daļa ir paralēla grīdas un potītes - perpendikulāri tā. Rokas atrodas tieši pa ķermeni. Inspirators lifta iegurņa, kāju pacelts, palikt šajā stāvoklī, otrā nolaisties. Tad palielināt tempu.

Veikt jaunu starta pozīciju. Atrodas saliekt labo kāju pie ceļa, likts uz viņa kreiso kāju uz sāniem. Tiesības roku, noliecās pie elkoņa, saņemt aiz galvas. Palīdzēt sevi tas nedaudz ir pagrieziens pa kreisi. Tādā gadījumā jums būs celms obliques. Tad seko šo daļu slodze spoguļattēls.

Pēdējais uzdevums "horizontālo" komplekss

Mēs turpinām veidošanā mājās. Sporta uzturs ne tikai palīdzēs samazināt vidukļa izmēru, bet arī nostiprināt kājas. Lai to izdarītu, novietojiet plaukstā uz muguras kakla, nedaudz paaugstināt pleciem. Kājas pacelt leņķī 90 °, ar prisognuv viņu ceļiem. Apakšējā pārmaiņus pa kreisi un pa labi kājas, pēdas pieskaras grīdai. Tagad izpildiet pašas taisnas kājas, krītot uz grīdas tikai papēži. Izmantojot iesniegto konstruktīvi novājēt, veikt nozīmīgu stāvokli. Tas ir nepieciešams, lai sajust muskuļu spriedzi. Ja tā, tad jūs darāt labi. Lai šo uzdevumu tika pietiekama slodze, nav zemāks plecus uz paklāja, tie ir nedaudz par preses un kāju svara.

Palīdzi noskaidrot, cik efektīva ir šī veidošanā novājēšanu atsauksmes. Daudzi cilvēki, piemēram, par to, ka šie vingrinājumi tiek veikti guļus. Jūs varat ieslēgt televizoru, lai noskatītos savu mīļāko filmu un iesaistīties. To var izdarīt par bumbu.

Tie, kuri vēlas, lai pārvietotos, ietilptu šādu komplektu. Tas ir labāk veikt mūziku labā noskaņojumā, lai izmantot vieglāku un vairāk prieka.

aktīvā komplekss, silts-up

Sākt ar iesildīšanās. Kājas sakārto plašāku plecu līnija apmēram 1, 5 reizes kāju nedaudz atvirzītas, rokas uz leju gar ķermeņa pusēs.

Nedaudz crouched, izplatot kamēr tajā pusē ceļa, vienlaikus pacelt rokas, šķērso to virs jūsu galvas. Uz izelpot, zemāka. Novietojiet suku augšējā daļā no kājām, veikt pagriezienu uz pusi, pārmaiņus abos virzienos. Tad veic dažus deju soļus.

Pēc iesildīšanās daļu uz primāro turpinātu. Veidojot slimming mājās - ir, pirmkārt, komfortu, ietaupot laiku un naudu par pārgājienā fitnesa telpā.

vingrinājumi

Pozīciju sevi ērti uz grīdas. Sēžot uz viņu, pull viņa kājas smilga ceļgaliem uz viņu. Palm vieta aiz muguras, liesās uz tiem. Put jūsu kreisā kāja saliekta pie ceļa, pa kreisi. Izvērst mājokli pretējā virzienā. Veikt labās puses labo papēdi, atsperīgs pārvietošanu tā, lai pastiprinātu augšstilbiem 10 reizes. Vai šis darbs pārmaiņus dažādos virzienos.

Saņemiet četrrāpus, viņa rokās, viņa ceļgaliem un potītēm kāju uz grīdas. Sekojiet pirms Mahi. Aktīvais posms tas būtu saliekti pie ceļa. Tagad apgulties vienā pusē. Atspiedies ar savu labo roku, ņem šūpoles uz sāniem un atpakaļ, locīšana celi. Neaizmirstiet darīt vingrinājumus sākumā ar vienu kāju 20 reizes, tad mainīt situāciju spogulī un darīt tik daudz vēlreiz ar otru kāju.

Kad esat pabeidzis mācības guļus, un sēdus, piecelties, to deju soļus, tad slodze ir vienāda. Kamēr viena grupa no muskuļiem tiek apmācīti, otrs atpūšas.

Stāvot taisni, savukārt mūzikas prisgibaya ceļgaliem, tad pa labi, tad pa kreisi. Tajā pašā laikā, kurš izdarīja pagriezienu vienā virzienā jāsteidzas abas rokas. Beigās sesijas, veikt vairākas klusu posmos. Muskuļi ir iesilda, tāpēc efekts būs laba. Bez tam, jums būs klusums elpu un atpūsties.

Veidošana notievēšanas sievietes ir noderīga ne tikai ar ciparu, bet arī veselību. Pēc tam, kad izmantot mūziku uzlabo garastāvokli, nāk drosmi. Pēc klases, jums ir nepieciešams, lai dotos uz dušu un nav uzreiz pieņemt pārtiku un dzert ūdeni pēc vēlēšanās. Tad pēc izmantošanas, organisms patērē lieko tauku, un tiek panākta paredzētā iedarbība.