Kā zaudēt taukus vēdera ātri un efektīvi?

Ir daudzi iemesli liekā svara. Mēs pieminēt dažas no tām, lai labāk saprastu, kā zaudēt taukus no vēdera: konstitucionālās funkcijas vielmaiņu, vecumu, cukura diabēts, mazkustīgs dzīvesveids, slikta uztura ieradumus, stresu, grūtniecību un dzemdībām. Katra no šīm sastāvdaļām ir nepieciešama īpaša uzmanība un individuālus risinājumus, bieži vien ar palīdzību speciālistiem dažādās jomās - endokrinologs, fizioterapeits, neirologs, psihologs, fitnesa treneris vai fizioterapeits. Mums nevajadzētu aizmirst par peldēšanu un citiem sporta veidiem kopā, vilcieni dažādas muskuļu grupas un paaugstina tonusu visa organisma. Izmantojiet veltņi, vai slēpošana ziemā apmācīt muskuļus vēdera, kājas un sēžamvietu, kā arī muguras un plecu josta. Aerobikas vingrinājumi ir pamīšus ar jaudas klasēm.

Katrai sievietei pēc dzemdībām domāt par to, kā zaudēt taukus no vēdera un velciet to vienlaicīgi. Kuņģa - problēmu zonas, un tas tiek definēts fizioloģiski. Un laikā, grūtniecības un zīdīšanas hormoni (oksitocīns) veicina tauku rezerves. Ir viens noteikums, kas apmācīt tikai vēdera muskuļi nav iespējams, jo, biezinātājus, tie palielina apjoma vidukļa. Tāpēc, alternatīvie dažādi vingrinājumi svara zudums ar dažādu amplitūdu.

Exercise torsionally

Tā tiek veikta uz grīdas ar labi presēta jostasvietu. Kājas saliektas pie ceļgaliem, viņa rokas ir aiz galvas, elkoņi jāņem malā. Uz Ieelpot paceliet galvas un lāpstiņām, un paceļot zodu un uz izelpot, ieņemt sākuma pozīciju. Mazs diapazons kustības, izmantot rectus abdominis.

Study uz otras curling

Tiek veikta tādā pašā starta pozīcijā, bet tajā pašā laikā jums ir, izņemot no lāpstiņas un galvas, paceliet ieelpojamo iegurņa un elkoņi norāda uz pretējo ceļa.

Study uz pacelšanas ķermeni

Guļ uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem, rokas aiz galvas invāzija. Paceliet ķermeni kā iedvesmas un vadītu kustību ceļgaliem. Atkārtojiet 10 reizes.

vingrinājumi veidošanas kājas

dzelzceļa zemāks prese un izpildīts ar lielu amplitūdu. Sēžot uz krēsla, jūs vienkārši paņemt kājas uz ķermeņa. Tagad, ka jūs zināt, kā zaudēt taukus no vēdera caur vingrinājumiem. Bet neaizmirstiet par uzturu. Piemēram, lai ātri zaudēt lieko tauku nebūs gavēņa un kaloriju samazināšanas produktus. Kad ābolu diētu, jūs vienkārši nomainīt vienu ābolu brokastis katru dienu. Pēc tam, kad vakariņas, bet nedaudz stingrāka - ar lietošanu graudaugu, uztura gaļu, pākšaugus. Vai nav pārēsties naktī un dzert daudz minerālūdens. Daudzi žurnāli un televīzijas programmu sniedz padomus par to, kā zaudēt taukus vēdera ātri. Bet, klausoties tos, neaizmirstiet, ka nav atļauta ūdens un pārguruma ķermeņa zudumu, un visi ātri veidi ir tikai īslaicīgs efekts. Kā zaudēt svaru ar kājām

Tagad aplūkosim, kā zaudēt taukus no kājām. Veikt šo uzdevumu, katru dienu uz gurniem: guļot uz muguras, uzlika rokas zem sēžamvietas. Straight kāja ir izvirzīts, un tādā stāvoklī, lai samazinātu un atšķaida desmit reizes. Tai būtu arī atcerēties, kā zaudēt taukus no gurniem. Saņemt uz ceļiem un nodot rokas uz jostas, tad sēdēt pa kreisi, tad labajā pusē, līdz jūtat nogurumu muskuļiem sēžamvietas. Atkārtojiet katru dienu vairākas pieejas.