Preses 8 minūtes - mācību komplekss

Neviena sieviete būtu atteikties ir jauka elastīgs kuņģī. Bet daudzi cilvēki uzskata, ka prese būs perfekta tikai pēc ilgstošas ​​izmantošanas sporta zālē. Faktiski, dažos veidos viņiem ir taisnība: regulāras nodarbības nav atcelts, bet jums nav nepieciešams tērēt daudz laika telpā un spīdzina sevi smaga fiziska slodze. Elastīgs prese 8 minūtes dienā, lai saņemtu ļoti reāla.

Komplekss uzdevums

Šī programma ir paredzēta tiem, kuriem nav laika, lai apmeklētu fitnesa klubu. Piešķirot izmantot dažas minūtes dienā, jūs drīz varēs lepoties ar perfektu preses. Apmācības nosaukumu "Ideāls preses 8 minūtes," ietver deviņas efektīvus vingrinājumus, kas ilgst 45 sekundes katrs. Kā jūs varat redzēt, tas nav nepieciešams daudz laika. Šis laika dienā summu var atrast pat aizņemts grafiku.

Pirmā izmantot

Apgulieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļgaliem leņķī. Rokas aiz galvas. Tagad kāpt uz priekšu, velkot augšā ķermeņa līdz ceļgaliem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka kakla Šīs pārbaudes laikā būtu taisni, pretējā gadījumā jums savainot muskuļus. Tāpat jānodrošina, ka viduklis nav atdalīts no grīdas.

Otrais izmantot

Sākotnējais stāvoklis, kad pirmais exercise. Paceliet ķermeņa augšdaļas, cenšoties iegūt elkonis viņa kreisās rokas viņa tiesības ceļgala. Tad to pašu uzdevumu, tikai šoreiz jums ir nepieciešams, lai sasniegtu par elkoņa labās rokas uz kreiso ceļgalu. Trešā izmantot

Apgulieties uz muguras, paceļot kājas, tad ceļi ir taisnā leņķī. Tagad velciet taisni rokas, mēģinot pieskarties potītēm. Kājas apmācību laikā, kuru mērķis ir iegādāties presi 8 minūtes dienā, ir jāpaliek nekustīgs.

Ceturtais izmantot

Sākuma pozīcija ir tāda pati. Paceliet kājas, locīšana pie ceļgaliem. Veicot šo uzdevumu, nedaudz noplēst jūsu zemāks atpakaļ pie grīdas, paceliet visam aizmugurē nav nepieciešama.

Piektajā izmantot

Apgulieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļgaliem. Tagad samazināt jūsu ceļgaliem uz labo pusi. Šis vingrinājums programma "Preses 8 minūtes dienā," strādā ar obliques. tā izpildes laikā labajā vajadzētu atrasties pa ķermeni, un pa kreisi - lai aiz galvas. Tad paceliet kreiso ķermeņa pusi, un ir vērsta uz ceļgaliem. Tālāk flips uz otru pusi, un mēs paaugstināt labo pusi ķermeņa.

Sestajā izmantot

Veikt sākuma pozīciju: gulēt uz muguras un saliekt jūsu ceļgaliem, velciet rokas sev priekšā, likt vienu plaukstu uz otru. Tagad to rokas, lai pārvietotos uz priekšu, cenšoties noplēst augšējo daļu ķermeņa. Veikt katru uzdevumu lēni un maigi.

Septītajā Iesniegšanas

Doties uz nākamo vingrojumu programmu "preses 8 minūtes." Apgulieties uz muguras, iztaisnot kājas un paceļot rokas zem viņas sēžamvietas. Jūsu ērtībai, jūs varat šķērsot kājas. Tagad paceliet apakšējā muguras un kājām velciet uz augšu. Augšējā daļa no ķermeņa ir fiksēts. Eighth Iesniegšanas

Apgulieties uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem leņķī. Rokas ir aiz galvas. Tagad paceliet ķermeņa augšdaļas, cenšoties iegūt elkonis viņa kreisās rokas viņa tiesības ceļgala (ceļgalu, bet sasniedzot pret elkoņa). Sasniedzot nekavējoties mainīt elkoni - tagad mums ir vērsta uz ceļa ar kreiso kāju ar savu labo roku. Lūdzu, ņemiet vērā, ka uzdevums ir jāveic ātri.

Ninth Iesniegšanas

Apgulieties uz muguras, ceļi saliekti. Rokas ir uz presi. Tagad paceliet rumpja augšdaļu. Zods nevajadzētu turēties pie krūtīm. Tātad, mēs pārbaudīja sarežģītu efektīvu īstenošanu, kurā izmantot visus vēdera muskuļiem - ". Nospiediet 8 minūtes" Atsauksmes no tiem, kuri piedzīvoja firsthand programmu, sakot, ka tas ir iespējams, lai iegūtu perfektu vēderu bez rēķina laika un pūļu.