Vingrojumi kakla. Veselības kakla un mugurkaula!

Cik bieži jūs pievērst pienācīgu uzmanību stāvokli viņa kaklu? Tas piešķir tai atšķirīgu informāciju par tās īpašnieku. Muskuļu vājums, ādas paviršība, grumbas - šīs īpašības ir ne tikai krāsoti sievietēm, bet arī vizuāli pievienot viņas gadiem. Protams, jūs varat izmantot dažādas lietas, lai noslēptu, piemēram lakatiņu, bet vasarā tas nedarbosies. Jebkura sieviete skatoties tos, veselības, lai skaitlis, veic dažādus uzdevumus, bieži vien neapzinoties to, kakls ir arī nepieciešama aprūpe un uzmanība, mācības par roku, sejas, pēdu un ādu.

kakla muskuļus stiprināšana - svarīgs punkts ceļā uz jauniešiem

Lielākā daļa vingrinājumi muskuļus kakla un mugurkaula, vērsta uz stiepšanās, kas veicina elastību un ādas elastību un kakla. Dažādas komplekss vingrinājumi noņem nogurumu un kakla stīvumu, tie ir ļoti noderīgi darba ziņā uz datora vai sēdošs darbs par biroja galda. Vingrinājumi tiek veikti precīzi, jums ir nepieciešams veikt iesildīšanās, tādējādi sagatavojot muskuļus kakla slodzēm - šādas darbības nodrošina aizsardzību no dažādām traumām. Vingrinājumi uz kakla

1. ieņemt sākuma stāvokli guļ uz vēdera. Jums ir nepieciešams atpūsties. Vieta rokas, plaukstas uz augšu gar viņa ķermeni. Zods jāatrodas vienā līmenī ar ķermeni. Pagrieziet galvu pa kreisi, tad atgriezieties sākuma stāvoklī, tad pagrieziet galvu pa labi, mēģiniet pieskarties auss grīdu. Līdzīgs vingrinājums par kaklu būtu jāatkārto vismaz 10 reizes. Atcerieties, ka vingrinājumi jāveic lēni un vienmērīgi.
2. Brauciet iztaisnoties. Centieties, lai jūsu zodu uz jūsu krūtīm, saliekt kaklu, tad lēnām noliekt galvu atpakaļ, mēģiniet meklēt, cik vien iespējams. Vai paplašinājumu, ja ieelpo un izelpas kad locīšanas. Lēnām Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
3. Esiet taisni, jūs varat sēdēt uz krēsla, kamēr jūs atlocīt. Nodot savu roku uz savu galvu, tad centienus virzīt uz leju, lai 10-15 sekundes, tajā pašā laikā mēģināt turēt vēl. Šie vingrinājumi var veikt uz kakla atspiedies galvu sienā, līdz ar to ir nepieciešams mainīt pusē, lai slodze uz dažādiem muskuļiem.
4. Šis uzdevums tiek veikts arī stāvot vai sēžot. Apsēdieties taisni, ar muguru taisnu, savu galvu. Izplatiet pleciem. Noliekšana galvu uz priekšu, pieskaroties zoda uz krūtīm rēķina 1. Nākamais rindā 2, 3 push ar spēku zods pie krūtīm. Veikt sākuma pozīciju rēķina 4. 1. līdz lēnām vilkt galvu atpakaļ uz 2-3 viegli pieskarties pakausis lai atpakaļ un atpakaļ sākuma stāvoklī. Pagrieziet galvu uz sāniem, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Šie vingrinājumi ir ļoti efektīva kakla. Tie novērš sastrēgumus audos un kakla skriemeļiem.

Ja izpildīt šo komplekss mēneša laikā, pēc visiem ieteikumiem, ļoti drīz jūs redzēsiet pozitīvus rezultātus un nodrošina to efektivitāti. Viena efektīva metode ir arī pakāpeniski un lēnām palielināt kravu, pievienojot jaunus vingrinājumus.