Vingrinājumi skaistas krūtis sievietēm. Vingrinājumi krūts lifts

Skaista sieviete krūts - tā ir īsta greznība. Viņa vēlas, lai saņemtu visu jaunāko meiteni ne tikai piesaistītu uzmanību citiem, bet arī baudīt savus sasniegumus. Lai to panāktu, viņi vēlas atrast vingrinājumus skaistas krūtis, kas var būt brīvi veikt mājās. Tā nauda iet uz sporta zāli nemaz nav pieredzējuši sportisti piedāvā virkni vienkāršu, bet ļoti efektīvu vingrinājumi. Visi no tiem ir detalizēti aprakstītas rakstā.

Daudz meiteņu vēlas darīt vingrinājumus, lai krūšu samazināšanas, lai atbrīvotos no liekā tauku šajā jomā. Šādi kompleksi, protams, pastāv, bet tie nebūs pietiekami, lai paceltu krūšu muskuļus. Tāpēc, treneri un profesionāli sportisti iesaka meitenes pievērst uzmanību programmu, kas ietver vingrinājumus ar dažādiem virzieniem (par atbrīvojoties no ķermeņa tauku, kā arī palielinot un krūts lifts).

Kā panākt ideālu krūts

Atrast meiteni, kas regulāri veic vingrinājumi skaistas krūtis un ir diezgan apmierināti ar rezultātu, tas ir grūti. Pat lielākā daļa sportistu krūts ir visproblemātiskākā zona. Kāds vienmēr sūdzas, ka sakarā trūkuma lielisku formu viņiem nav jāmaksā uzmanību uz cilvēkiem, un kuri, gluži pretēji, ir grūti uzņemt savas drēbes liela izmēra. Tāpēc ir vingrinājums krūšu samazināšanu, un sistēmas tās pieaugumu.

komplekss uzdevums

Daudzas meitenes sieviete forma izmērs nav tik svarīgi kā to izskatu, robustas un tonizētas. To var panākt, izmantojot vienkāršu, bet efektīvu vingrinājumi krūtīm. Tās var veikt ne tikai sporta zāles, kur ir īpašas iekārtas, bet arī mājās. Zemāk ir labākie vingrinājumi skaistas krūtis, kas kopā veido kompleksu. Viņiem tikai brīvā laika stundu, un ir nepieciešams mat aerobika.

saspiedi palms

neizbēgami prasa koncentrēšanos un maksimālo parādīt katras sesijas, lai iegūtu skaistās sievietes krūts. Pirmais vingrinājums kompleksā nav tik sarežģīta, lai tā spēs izpildīt absolūti katru meiteni, neatkarīgi no viņas fiziskās spējas.

Vispirms veic sākuma pozīciju, stāvot taisni, plunging kuņģi un novietojot kājas plecu platumā. Tad saskaitīt plaukstā priekšā no jums pie rokas stiepiena attālumā, un norādīt savu pirkstu galiem, ir nepārprotami labi. Ladoshki jābūt cik vien iespējams nospiest uz otru un vienmērīgi atpūsties 10 sekundes. Pēc tam jums vajadzētu veikt 20 sekunžu pārtraukumu un atkārtot izmantot vēlreiz. Tikai nepieciešams, lai pabeigtu 10 reps.

"lūgšana"

Uz sarakstu no labākajiem vingrinājumi muskuļu krūtīm vajadzētu ietvert arī populāro "lūgšanu." Pateicoties viņai, meitenes ir garantēta, lai iegūtu neticamu rezultātu, pavadot uz to tikai pāris minūtes dienā.

Vingrinājumu izpilda stāv ar plakanu muguru un kājām vienlaicīgi tiek novietoti plecu platumā. Pirmais solis būtu nolikt savus ieročus krūšu līmenī, palmas pagriezās pret otru. Ārēji šī poza atgādina praying cilvēks. Tehnika šā pasākuma ir līdzīgs iepriekšējam: Palm ir nepieciešams nospiest uz leju, cik vien iespējams, lai viens otram 10-20 sekundes, pēc tam atpūsties un atkārtoti komprese. Kopā jādara 15 reps.

Lielākas krūtis ar vingrinājumiem, protams, ir iespējams. Lai to sasniegtu, nebūs uzreiz, bet pirmie rezultāti būs redzami pēc pāris nedēļām regulāriem treniņiem. "Lūgšana", ir tikai viens no ļoti vingrinājumi, kas ļauj mums, lai veidotu vairāk sulīgs.

Dips

Ideāli vingrinājumi krūšu lifts, kas var veikt gan vīriešiem, gan sievietēm - ir, protams, klasiskās push-ups. Viņi diezgan vienkārši, bet, diemžēl, ne katra meitene var izgrieztu vismaz 10 reizes. Gadījumā, ja fiziskās spējas neļauj to darīt, jo pirmajās dienās mācības ir atļauts izgrieztu no viņa ceļgaliem. Vispirms jums ir nepieciešams, lai mesties ceļos uz leju, atpūsties abas rokas uz grīdas, skaidri liekot savas rokas zem pleciem, iztaisnot kājas (ja jūs varat veikt 15-20 pilnu pushups) un līmeni atpakaļ. Ieelpas roku vajadzētu saliekt pie elkoņa un uz leju, lai grīdas, turot taisnu muguru. Pēc tam, kad krūtis pieskaras grīdai, jums ir nepieciešams, izelpot un iet uz augšu uz sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15-20 reizes ir ieteicama.

"Uzlādes bibliotekārs"

Vingrojums ar neparastu uzdevumu neatšķiras no pārējiem. Tas ir bez maksas, jūs varat darīt mājās, izmantojot tikai grāmatas, kas, protams, kas atrodas katrā mājā. Par "maksas bibliotekāram", ir labāk, lai ņemtu to pašu grāmatu, ne tikai svaru, bet arī izmēru, lai padarītu to vieglāk.

Sākumā jūs vēlaties saņemt tieši uz cietas virsmas, novietojiet kājas plecu platumā un aizņem "mājās svarus." Tad jums ir nepieciešams, lai vilktu sev taisnas rokas ar grāmatām un paplašināt palmu augšu. Tad seko vienmērīgi un lēnām kāpt zeķes, bet izplatās rokas intervālu. Būtu jāatceras, ka tiešie rokas vajadzētu virzīties tikai krūšu līmenī. Tikai pēc 8 sekundēm, lai saņemtu atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī. Šis uzdevums ir veikts 20 atkārtojumu.

"līkumiem up"

Vingrinājumu skaits par krūts lifts ir neticami efektīvs stāju sauc "elkoņi uz augšu". Lai to īstenotu, būs nepieciešams veikt speciālu elastīgo vingrošanas aplis vai vienkārši satīt rulli segas.

Guļus uz cietas virsmas vajadzētu saliekt rokas elkoņos un rokām salocīt kopā. Pēc tam abi elkoņi būtu vērsta pret griestiem un pievelciet apļa / spilvenu starp tiem. Kad iedvesma ir nepieciešams, lai tos aiz galvas un atpakaļ uz sākuma stāvoklī, kā jūs izelpot vienmērīgi un lēni, cik vien iespējams. Viss, kas jums ir nepieciešams, lai veiktu 15 līdz 25 atkārtojumiem.

Uzdevums krēsls vai dīvāns

Efektīvi vingrinājumi krūtīm var veikt ar šādu neparastu korekcijas koeficientu, kā krēslu un dīvānu. Vai viņiem ir jābūt ļoti uzmanīgiem, lai sāp muguru.

Vispirms jums ir nepieciešams apsēsties uz krēsla / dīvāna malas (šķipsnu, jūs varat izmantot krēslu) un stiept rokas uz sēdekļa. Tad ķermenis kustas uz priekšu, jo tuvu grīdai. Šī palīdzība būtu tikai rokas, kājas, būtu smilga pie ceļgaliem. In galējā stāvoklī, ir nepieciešams, lai paliktu tikai divas sekundes, bet pēc tam jūs vēlaties, lai piecelties un doties uz sākuma stāvoklī lēni. Šis vingrinājums jāveic ne vairāk kā 8 reizes dienā.

"Cat"

Vienkārša un visi mīļākie vingrinājums "kaķis", oddly pietiekami, arī darbojas efektīvi uz krūšu muskuļiem. No vēdera uz grīdas seju uz leju, ir nepieciešams, lai sēdēt uz jūsu papēži, uzlika rokas priekšā no jums aptuveni plecu platumā un saliekt tos pie elkoņiem, kuras balstījās uz grīdas. Tad viņam vajadzēja iztaisnot kājas, un novirzot svaru uz rokām, vienmērīgi un ar spriegumu paaugstināt ķermeņa augšdaļas. Augšdaļā pleciem jābūt virs plaukstām, tad atkal - saliekt un kājas - gulēt uz grīdas. Šajā stāvoklī jāatliek vismaz 10 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un veikt vēlreiz pēc 30 sekundēm. Viss, kas jums jādara 10 atkārtojumus.

stiepjas

Vingrinājumi muskulatūras krūtīm, protams, dod labus rezultātus, bet gan par stiepjas pēc treniņa nedrīkst aizmirst. Tas ir viens no svarīgākajiem elementiem nodarbošanās, ar kuru jūs varat veidot uz rezultātiem un atpūsties muskuļus.

Lai veiktu vajadzētu nodot savu kājas plecu platumā, rokas izšķīst rokā, sakārtot tos pa diagonāli un velciet atpakaļ. Šajā stāvoklī, vajadzētu stāvēt apmēram 40 sekundes, pēc tam mainiet rokas pozīciju un atkārtojiet vēlreiz. Stiepšanās ir jādara līdz pat 20 reizēm.

treniņiem frekvence

Ja jūs vēlaties, lai ātri padarītu jūsu krūtis sportu, tas ir nepieciešams, lai veiktu minēto vingrinājumu skaistas krūtis, cik bieži vien iespējams. Eksperti iesakām tikt galā ar katru dienu, ar tikai dažas minūtes apmācību. Throwing slinkumu un konfigurēta, lai uzlabotu sevi, var ļoti ātri sākt piesaistīt vīriešu skatienu pati.

Lai iegūtu padomus par saglabājot krūšu veselību

Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, jums vajadzētu klausīties padomu, kas nekad būs lieki:

vai nu izmantot, lai tiktu darīts izelpošana pastiprināšanas;
, ir nepieciešams rūpīgi uzraudzīt savu svaru un novērst tās krasas pārmaiņas;
aizmugurē vienmēr ir nepieciešama, lai saglabātu līmeni;
, lai efekts būtu ievērojis pareizu uzturu, elementārs izslēgti no uztura fast food, cepta un sāļa pārtika;
dienas stāv dzeramā 2-2, 5 litri šķidrumā;
Krūts nepieciešama pastāvīga, nevis sanāksmēm aprūpi.