Kā sūknis krūšu muskuļus mājās

Lai sūknis krūšu muskuļus mājās, jūs varat izmantot tikai tradicionālos push-ups ar dažādām variācijām. Šie vingrinājumi ietver darbu visu plecu un krūšu muskuļus. Intensīva īstermiņa raksturs slodzes veicina izaugsmi krūšu muskuļiem. Parastie push-ups klusajā ritmā stiprina izturību un attīstīt ātruma izturības, bet neļauj muskuļu augt apjoma. Tātad, pirms jūs sūknis krūšu muskuļus mājās, būtu skaidri jānosaka sev uzdevumu: palielināt atvieglojumu krūšu muskuļi vai muskuļu nostiprināšanai saites. Sasniegt katru mērķi tiek darīts ar tādu pašu pasākumu, bet ar dažādu intensitāti. Lai izveidotu muskuļu jums nevajadzētu pārsniegt 10-15 atkārtojumu. Tas ir labāk, lai palielinātu skaitu kopu un sarežģīt satiksmi dažādos veidos.

Kā sūknis krūšu muskuļus

Zemais sarežģītības atspiešanās ir labāk izmantot jau agrīnā stadijā, sagatavojot muskuļus klasiskās veidiem slodzes. Vienkārši vingrinājumi tiek veikta stāvus vai guļus, ar uzsvaru uz sienas vai uz ceļiem. Ieelpošana roku līkums elkoņa locītavas līdz līmenim pareizā leņķī, tie iztaisnot izelpošana laikā. Dips head-up

Vingrinājumu izpilda no zemo atbalstu ar dažādiem platumiem no rokām.

Klasiskie push-ups

Rokas tiek novietotas, cik vien iespējams, pleci, kājas var būt nedaudz atsevišķi vai tuvu kopā. Kaut braukšanas jūsu elkoņi vērsti uz sāniem, krūtīm viegli pieskaras grīdai, ķermenis ir pilnīgi taisni. Nav atļauts novirzes leju, paceļot iegurni, apakšējā vēdera uz grīdas. Lai sūknis krūšu muskuļus mājās, būtu labi to izmantot, apgrūtināti sporta pankūkas. Var sarežģī kustību, koncentrējoties uz, no vienas puses, vai dūri, pirkstiem izplatību, plaukstām pagriezās uz āru.

Push-uz leju galva

Veikt ikdienas klasiskās push-down uzsvaru uz sola. Laikā kustība galvas ir zem līmeņa kājām, rokas veido lielāko daļu no ķermeņa svara.

circular rosmes vingrojumi

Sākuma stāvoklis - standarta uzsvaru guļ uz grīdas. Uz ieelpot jāpārvieto uz ķermeņa svaru, no vienas puses, uz leju, pāriet uz citu. Pie izejas jums nepieciešams kāpt. Tas pats tiek atkārtots citā virzienā. Šis vingrinājums ir saistīts ar darbu triceps un deltoids. Nevienāds dewatering

Lai veiktu šo uzdevumu, jums vajadzētu augstienē - solis platforma, kāds atbalsts vai zems medbol. Tā balstās uz vienas rokas, otrs paliek uz grīdas. standarts - sniegumu tehnika.

plyometric rosmes vingrojumi

Sākuma stāvoklis - rokas un kājas uzsvaru uz līdzenas virsmas. Pēc paceļot plecu daļu korpusā ar maksimālo spēku, kas vajadzīgs, lai izgrieztu no grīdas un izvelciet roku no virsmas. Atgriezties uz sākuma stāvoklī. Šis vingrinājums ir augsta līmeņa sarežģītības. Lai sūknis krūšu muskuļus mājās ar palīdzību šī uzdevuma, nepieciešamību pēc nozīmīgu prasmju un roku ātrumu. Pēc apgūt pamata plyometric kustību var apmācīt, lai veiktu priekšā kokvilnas vienlaikus ņemot rokas.

Kā veidot augšējos krūšu muskuļi

Lai sasniegtu apjomu augšējo krūšu muskuļiem ir nepieciešams, lai veiktu vingrinājumu sporta uzraudzībā instruktora un apdrošināšanu. Lai to īstenotu, ir nepieciešams, lai dotos atpakaļ uz sola, veic stienis horizontālā stāvoklī apgrieztā satverams un veikt klasisko preses.