Dzīvoklis kuņģa tikai 10 minūtes dienā

Katru meitene un sieviete sapņo par skaistu vēderā, it īpaši vasarā. Daudzi brīnums par to, kā padarīt plakanu vēderu. Atbilde ir pavisam vienkārša. Jums būs nepieciešams, lai dotu sev apmēram 10 minūtes dienā. Un nav laika dzīvoklis kuņģa sāk lūdzu jūs ar savu pilnību.

plakanā kuņģa 10 minūtes dienā - realitāte

Dzīvoklis kuņģa neparādās kā rezultātā burvju, jums ir nepieciešams, lai konfigurētu nopietnu ikdienas darbu. Urbis prese ir pārvērtusies par daļu no sava parastā dienā, jo regularitāte viņu sniegumu ir svarīgāka nekā intensitāti. Ja jūtat diskomfortu vai stipras sāpes, tas ir ieteicams, lai dotu to izpildi konkrētā izmantošanas laikā. Universal metodes, kā padarīt dzīvoklis kuņģa, neeksistē, katra meitene jums ir nepieciešams izvēlēties individuālu kopumu vingrinājumi (pamatojoties uz to efektivitāti). Jūs sapratīsiet pietiekami ātri, kurš no šiem vingrinājumi ir piemēroti, lai jūs (reizi doties uz ikdienas mācībām). Kā apmācīt?

Optimālais laiks mācībām - no rīta. Vai vislabāk tukšā dūšā, bet, ja tu ēd, jums ir nepieciešams, lai sāktu nodarbības ne agrāk kā 3 stundas. Katrs vingrinājums jāatkārto 20 reizes. Ja jums nekad nav bijusi sporta, jūs labāk sākt mācības visas dienas garumā, un tikai pēc tam pakāpeniski palielināt slodzi, veicot ikdienas un palielinot vairākas pieejas. Īstenojot apmācības pirmajā vietā, jums vispirms ir jāsniedz slodzi uz taisnas vēdera muskuļiem (un tikai pēc tam apmācīt obliques). Dzīvoklis kuņģis būs pietiekami ātri, ja jūs ievērot visus norādījumus.

Komplekss vingrinājumi

Lai veiktu no pirmajiem uzdevumiem, ir nepieciešams, lai apgulties. Jostasvieta būtu nospiests uz grīdas ar kājām vienlaicīgi ieskrējienu pie ceļgaliem. Rokas ir jālikvidē ar galvu un noliecās pie elkoņiem. Par ieelpot asmens un galvu pie grīdas, zods norādot uz griestiem. Par izelpot, jums ir gulēt uz muguras un atpūsties muskuļus. Vingrinājums jāveic ar nelielu amplitūdu, tā ir vērsta uz taisnām vēdera muskuļiem. Otrais izmantot, ir vieni un tie paši, tikai ieelpas intervālu naži un galvu, jāatdala no grīdas un iegurni. Trešā izmantot, ir tas pats sākuma stāvokli, bet tiek veikta ar lielu amplitūdu. Uz ieelpot jums ir pull ķermeni no virsmas, uz kuras gulēt, un paaugstināt viņu viņa ceļgaliem. Jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka uzdevums ir veikts pareizi, vienmērīgi. Ceturtajā izmantot ir paredzēta pacelšanas kājas ar lielu amplitūdu. To var veikt guļus vai sēdus. Ja jūs vēlaties darīt izmantot sēž uz krēsla, jums ir stingri atpūsties pret malu viņa rokās. Tad jums ir nepieciešams, lai vilktu uz elpu kāju uz ķermeņa, un, kā jūs izelpot, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā. Piektajā izmantot tiek novirzīts uz slīpas vēdera muskuļiem. Sēdus stāvoklī nepieciešams veikt rumpi pagriezienus pārmaiņus vienā un otrā pusē. Vingrinājums jāveic lēni, nepārtraukti.