Vingrinājums "vakuums". Elpojiet un novājēt!

Slābs vēdera tauku sānos vidukļa un laukumu - tie ir problēmas, kas tagad norūpējušies ne tikai skaista pusi cilvēces, bet arī ļoti nospiežot spēcīgāku seksu. Ironiski, bet pat cilvēki, kuri izmanto ne vienmēr var lepoties plakanu vēderu. Skaista abs un tievs viduklis - sapnis miljoniem. Kāpēc ir tik grūti, lai to pārvērstu realitātē?

Exercise "vakuums" vai plakana kuņģa bez problēmām

"Vakuuma" vai "nauli" - ir unikāla metode, kas nāca kultūrisms no jogas, un, tāpat kā lielākā daļa no mācības joga, pamatojoties uz pareizu elpošanu. Popular kad metode, lai samazinātu jostas prasmīgi izmanto profesionālie sportisti 70s.

Bodybuilders tā sauktās vecās skolas izskatās estētiski pateicoties smalku vidukli un plakanu vēderu, kas dažkārt trūkst moderna, pagriezta uz episkā proporcijās, sportistiem.

Lai tievu vidukli, tieši tik daudz, lai šūpoles presi, jo šī metode ir spēkā tikai, ja nav lielu daudzumu tauku uz vēdera. Jā, un lielākā daļa no vingrinājumi preses tikai paplašinās jostasvietu. Vingrinājums "vakuums", ir ne tikai, lai samazinātu ķermeņa tauku, bet arī nostiprināt vēdera muskuļus, kas kopumā un ir atbildīgs par tās "plakana" un viedumu. Bez tam, "vakuums", uzlabo gremošanu un skābekļa uz iekšējiem orgāniem.

Elpojiet pareizi, zaudēt svaru ātri

Transversus abdominis - tas ir unikāls muskuļu, kas tur vietā iekšējos orgānus, un ir dziļākais vēdera dobumā. Tā unikalitāte ir tā, ka tas nav savienot kaulus ar otru, tāpat kā citi muskuļi, un darbojas ar saules pinumu. Sēž no kreisās uz labo pusi, kā svarcēlājs josta, tā veic vienu funkciju - palielina spiedienu vēdera dobumā, vienlaikus nostiprinot iekšējo orgānu un mugurkaulā. Ja šķērsvirziena muskuļu ir mazattīstīta, vēders neizskatās perfekts.

Principā būtība "vakuuma" tehniku ​​ir diezgan vienkārši. Viss, kas ir nepieciešams, - sastādīt maksimāli kuņģī un uzturēt pozīciju apmēram 15-20 sekundes. Vissvarīgākais komponents "vakuuma", - pareizu elpošanu un regularitāte.

Ja jūs apgūt elpošanas tehnikas un darīt "vakuuma" (vingrinājumu vēdera dobumā) katru dienu vismaz desmit minūtes mēnesī vēdera muskuļi būs ievērojami stingrāki, viduklis būs mazāka apjoma.

metodes un funkcijas izpildi

Vingrinājums "vakuums", ir vairāki līmeņi grūtībās:

• guļus.
• No viņa ceļgaliem.
• pārlūkošanas.
• jebkurā stāvoklī.

Pirmā līmeņa ieteicams iesācējiem - guļus. Tas ir labāk izvēlēties cieto virsmu.

1. Lai apgūlos uz muguras.
2. kājas saliekt pie ceļgaliem un nedaudz atšķaidīts nosakot kājas uz grīdas.
3. Ar rokas novietots gar stumbru, pagriežot plaukstas uz leju.
4. Lai atpūsties.
5. , lai maksimāli pilnīgu izelpot, atbrīvojot visu gaisu un stingri velkot kuņģa zem ribām.
6. Elpa Turiet 10-15 sekundes.
7. Veikt nelielu elpu un nostipriniet savu vēderu vēlreiz.
8. Atkal turēt savu elpu uz 10-15 sekundēm.
9. Veikt nelielu elpu un noteikt pozīciju vēl 10-15 sekundes.
10. izelpot, atpūsties, dažas reizes veikt elpu-elpu.
11. Atkal lēnām izelpojiet, cenšoties sasniegt naba uz mugurkaula.
12. Nav izelpot ar spēku virzīt kuņģa augšu.

Ieteicams iesācējiem sarežģītības - tas ir divas vai trīs komplektus 15 sekundes, kas būtu pakāpeniski sarežģīt. Kad tas ir apguvis grūtības līmeni "5 līdz 60", jūs varat sākt strādāt pie sarežģītākām tehniku ​​"vakuuma uz viņa ceļgaliem."

Ir svarīgi paturēt prātā:

• Starp pieejas nepieciešami, lai veiktu nelielu pauzi.
• Lai veiktu vingrinājums ir labāk tukšā dūšā.
• Attiecībā efekts bija cik augstu vien iespējams, jums vajadzētu pārdomāt savu ikdienas uzturu.
• Jo spēcīgāka izmantošanas laikā ir jāievelk kuņģī, jo vairāk samazināja šķērsvirziena muskuli.

of art "vakuumā" efektivitāte

Šodien, uzdevums ir "vakuums", tiek izmantots ne tikai jogas un kultūrisms, bet arī "Body flex" populārajā sporta zālē. metodes efektivitāte ir pierādīta pat 60-70 gados slaveni sportisti, piemēram, Frank Zanei, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney un daudzi citi.

Atjaunot nervus no kuņģa un zarnu trakta, izvada toksīnus no organisma, nostiprināt muguru, uzlabot savu stāju, kā arī atbrīvoties no tauku vidukļa rajonā - tas viss ir iespējams, pateicoties unikālu tehnoloģiju, ko sauc īstenošana "vakuums". Atsauksmes pierādīts metodoloģiju pie sevis arī atkārtoti apstiprina to.