Vingrinājums "vakuums", lai kuņģī: atsauksmes, fotogrāfijas pirms un pēc

Kad sanāksmē, jautājiet kādā grūtniecības mēnesis, un tu neesi stāvoklī, tas ir nepieciešams, lai skaņas signālu. Ja šausmīgs diēta, šķeterēšanas nedarbojas, nav panikas, ir risinājums - uzdevums, "vakuuma", lai kuņģī. Atbildes par viņu tikai labu. Parunāsim par to mūsu rakstā.

Kas ir ievērojams?

Tradicionālās mācības presē dod kauliņš mazliet un savelk vēdera, jo muskuļu tiek strādāts virsmu (tiešā un slīpi). Noņemiet tauku krokas un iegūt tievs viduklis palīdzēs "vakuuma" par vēdera, atsauksmes par kuru mēs uzskatām turpmāk.

Tātad, apakšējā līnija ir iekšējā asiņošana šķērsvirziena muskuļi, kas dod kāroto lieces dzirnavas. Apmācīti kā dziļā multifidus muskuļiem, pateicoties kuriem mēs atrodam plakanas formas kuņģa un graciozs poza. Pirmkārt, parunāsim par kontrindikācijām.

Kas būtu jāatturas no "Vakuuma" vēderam: atsauksmes

Diemžēl to nevar darīt visu. Vai nav:

1. Grūtnieces un sievietes pēc cesarean sadaļā. Tas ir nepieciešams nogaidīt, kamēr pieturas izlaišanas.
2. personas ar elpošanas un sirds un asinsvadu slimībām.
3. Ja ir kādas problēmas ar kuņģa un zarnu traktu.
4. menstruālā cikla (īpaši ar zemas plūsmas) un nedēļā, pirms tā bija parastajam gadījumam atbrīvošanu deficīta laikā.
5. Ja ir kādi audzēji iegurņa orgānos, piemēram, dzemde, vai iekaisuma procesus.

Pēc tam, kad dzemdības klasēm var sākt pēc 6-8 nedēļām. Ja tur būs sāpes vai jebkādu diskomfortu, apmācība jāpārtrauc. Un tas ir labāk konsultēties iepriekš ar terapeita.

Viena sieviete sāka izmantot pēc dzemdībām, rezultāts nav ilgs laiks. Mēnesi vēlāk trenirovokona var izraisīt muskuļu tonusu un zaudēt vidukli trīs centimetrus. Vingrojumi, viegli, pēc pirmā acu uzmetiena, tas ne vienmēr strādā labi. Parunāsim, ko jums vajadzētu uzsvērt iesācējiem.

Noderīgi padomi

Tie palīdzēs iemācīties veikt izmantot pareizi:

1. Tas nav nepieciešams izsmelt sevi. Ņemt pārtraukumu starp kopām 40 sekundes.
2. Darba nepieciešams tukšā dūšā. Ja Jums ir laiks, lai brokastot, ir vērts gaidīt divas ar pusi stundas, un tas ir labāk ne, lai rīt par gaļu, un iegūt pietiekami daudz gaismas dārzeņu salāti.
3. Nebaidieties no vertigo. Var arī gribu gulēt, žāvāšanās parādās. Tas ir tāpēc, ka organisms nav pieradis šā pasākuma, kas pilnībā iesūcas katru šūnu organismā ar skābekli, kas iepriekš nebija. Pēc regulāras fiziskās aktivitātes, šie simptomi pazudīs.
4. Bet, ja tur bija tirpšana, ir jāpārtrauc, jo tā ir radusies nepienācīgu izpildi.
5. Un labāk sākt ar desmit sekunžu laikā, pakāpeniski palielinot slodzi.

Nelietojiet sagaidīt ātrus un labus rezultātus, tas var ilgt līdz sešiem mēnešiem. Bet pats galvenais - neapstājas. Efekts ir, izmantošanas, "vakuuma" par vēdera, atsauksmes un fotogrāfijas, lai to apstiprinātu.

bit priekšrocībām

Runāt par kontrindikācijām, īsi iet pa plusiem:

• Leaves nosēdušās kuņģī.
• Acīmredzami pārveidots jostas.
• kūst tauku apņem iekšējos orgānus.
• nostiprināts dziļi vēdera muskuļus.
• Tas uzlabo stāju, mazina muguras sāpes.
• Notiekošās profilakses trūces masēt vēdera dobuma orgānu.
• GI sāk strādāt labāk, problēma pazūd ar aizcietējumiem.
• Tas uzlabo vielmaiņu un izdalīšanos no toksīniem notiek.

Par šo pamatotību izmantot daudz. Tāpēc, ja nav kontrindikāciju, jūs varat nekavējoties sākt, lai to īstenotu. Paskatīsimies rezultātu īstenošanu, "vakuuma", ar vēdera foto "pirms un pēc". Atsauksmes runā paši par sevi.

, un trīs citi svarīgi Padome

Šie ieteikumi ir stingri jāievēro:

Ir nepieciešams elpot pareizi. Tas ir galvenais un svarīgākais solis, īstenojot, no kura viss notikums, un gala rezultāts būs atkarīgs. Mēs vēršamies pie paņēmieniem:

• Pirmā lieta, ko mēs darām, ir veikt dziļu elpu, izskatās caur degunu. Tad izelpa (enerģisks, spēcīgs) mutē, dziļi, kamēr viss gaiss nāk ārā no elpceļiem.
• Ir otrs ceļš - Bodyflex iekārtas. Pirmkārt, salocīts lūpu caurule, lēnām izpūstas no gaisa pašas mutes. Tad troksnis rada asu elpu caur degunu, un izelpot, cik ātri atkal caur viņa atvērt muti, būtu jāuzklausa skaņu "cirksnis". Un savelk vēderu uz mugurkaula.

Relaxation. Tas ir arī svarīgs punkts. Pēc tam, kad izelpo nevar pilnīgi atslābināties vēdera muskuļus. No šo un būs atkarīgs no efektivitātes īstenošanu.

Lai šķērseniskais muskuļu trases nepārtraukti, bet ieelpo to nav ieteicams mest vēderu strauji uz leju, tas jādara pakāpeniski, nevis līdz galam.

slodze. Jāsāk mazs, pakāpeniski palielinot to. Viss būs atkarīgs no jūsu spējas. Ir nepieciešams darīt nedaudz vairāk darba, nekā jūs varat. Labākā prakse agri no rīta tukšā dūšā, un vakarā, neilgi pirms gulētiešanas. Izrādās, divas reizes dienā.

Šie galvenie ieteikumi jāveic. Running nedaudz uz priekšu, mēs runājam par šo mācību, "vakuuma" kuņģī recenzijā rezultātiem, ar "pirms un pēc". Tie paredz tikai pozitīvus rezultātus. Bezprecedenta efektu var panākt divos mēnešos. Atstājot nožēlojami centimetrus no vidukļa. Nevar noņemt visus 30 dienām līdz 4 cm. Turklāt pārveidota poza, iekšējie orgāni strādā labāk. Mēs turpināt izskatīt galveno jautājumu - tehniku ​​izpildi.

Kā padarīt izmantot "Vakuuma vēdera": no atsauksmēm

Galvenais - elpa. Mēs runājām par to iepriekš, tagad izskatās, kādā rada jūs varat darīt:

1. Lying.
2. pārlūkošanas.
3. Pastāvīgā.
4. Par četrrāpus.

Attiecībā uz iesācējiem ir labāk izmantot pirmo iespēju izmantot, "vakuuma" par vēdera, izskata šo prasību. asāku Tikai elpošanas procesu, guļus, droši varat doties uz citu vietu. Ņemiet vērā, ka tas nav sarežģīts, tas ir atsevišķi pieejama tehnoloģija. Vispirms jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, ļoti vienkāršs, un mijas ar citiem.

Technique "nolikt"

Šīs darbības ir šādas:

1. Tas ir nepieciešams, lai sēdēt ērti uz paklāja, saliekt jūsu ceļgaliem, un viņa rokas izplatīt vai stiepjas gar ķermeni, jo tas ir ērti.
2. Lēnām rada dziļu elpu.
3. Tad ir ātrs izelpot, lai pabeigtu postījumus, un ir šajā stadijā, stingri izdarīt kuņģī, lai padarītu to justies kā tad, ja naba iestrēdzis pie mugurkaula.
4. tur savu elpu 10-15 sekundes. Pirmkārt, tas nevar ieslēgt, neuztraucieties. Elpot mazliet, bet mēs nevaram atpūsties vēdera muskuļus.
5. Making nelielu elpu, nav skriešanās atpūsties, atkal sasprindzinājums muskuļos un pakārt uz pozīciju 10-15 sekundes. Ja tas kļūst grūti veikt dažas nelielas breaths. Izelpot un atpūsties.
6. Tad tulkot garu normalizē elpošanu un izmantot atkārtoti veicot tuvojas 5, iesācējiem - 3.

Tādējādi, šī opcija uzdevums, "vakuuma" uz vēdera, jo uzskata, sākuma un rezultāts dod labu.

"Vacuum" vēders "Sitting"

Tā ir sarežģīta, savienojot darbu atpakaļ muskuļus. Jāveic uz cietas virsmas, ja krēsls nav liesās par atbalstu, rokas likts uz ceļgaliem, kājām kas pie pareizā leņķī, zods vajadzētu skatīties uz leju, neturos pie krūtīm. Uzklausījusi sākotnējo pozīciju, kas ražo to pašu elpošanas tehniku:

• release gaisa;
• savelk vēdera dobumā;
• aizturēt elpu;
• pārējais un pēc tam atkārto 5 reizes.

Lai netiktu kārdinājums sēdēt, labāk izmantot izkārnījumos, bet stabils. Vingrinājums "vakuuma" uz vēdera, atsauksmes, rezultāti, dod labu un pietiekami ātri. Galvenais ir ievērot norādījumus.

Aktivitāte "stāvokli"

Tāpat to var izmantot iesācējiem. Tādējādi tehnika:

• kļūst pat. Šai iestādei ir jābūt pilnīgi atvieglinātas, ceļi mīksti, asmens nevis skavām, dibens ir atviegloti.
• ražot vairākas dziļi elpu un izelpo neizšķirti kuņģī.

ir izbalējis

• noteikšana stāvoklis.
• atbaidoši vēders no mugurkaula un tad izelpot.

Kā mēs redzam, elpošanas tehniku, ir tas pats, tikai mainot poza. Mēs jau zinām, ka elpa - vissvarīgākais posms īstenošanu, galvenais. Vēlreiz mēs iedziļināties šajā jautājumā.

Kā to darīt "vakuuma" par vēdera

Mēs ražojam, kā likums, virspusējiem breaths. Tātad, pirms sākat veikt vingrinājumus, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, dziļa elpošana. Lai to izdarītu, liekot vienu roku uz krūtīm, otru uz vēdera. Mēs sākam elpot tādā veidā, ka tikai pārvietot "augšējo" roku. Mēs dažas elpu pēc kārtas. Un tad mēs rīkoties pretēji, sāk elpot tikai caur vēderu.

Tātad, veicot "vakuums", visas manipulācijas ar gaisu, kas jums jādara, ir kuņģa. Un tomēr, tas ir ļoti svarīgi, lai uzzinātu, kā pilnībā izelpot visu gaisu no plaušām, citādi nekas nenotiek. Tad jūs saņemsiet dramatisku efektu. Ļaujiet mums atgriezties pie tehnoloģijām dažādās plauktiem.

"Vacuum" vēdera "četrrāpus"

Kļūt sākotnējā stāvoklī, un veic šādi:

1. Atsaucoties stāv uz rokām un ceļgaliem, kuriem jābūt precīzi taisnā leņķī, attiecīgi, saskaņā ar pleciem un gurniem.
2. Mugurkauls ir gluda, tas nav saliekt, ne nūjas.
3. Asmeņi jābūt atvieglinātas stāvoklī, tiem nav nepieciešams, lai pārvietotos, krūtis iztaisnot.
4. Mēs īsu ierakstu, klusums un cieto izelpošana, līdz pēdējais piliens skābekļa sagatavots kuņģī, un turiet, veicot trīs kopas.

Visi manipulācijas ir lēns. Var atzīmēt, ka uzdevums "vakuums", uz vēdera, jo uzskata, ka rezultāti tiek parādīti ar fotogrāfijām, var atrisināt daudzas problēmas.

Pēc apgūt visas tās izmaiņas Jūs varat darīt visu, kas ir, lai saglabātu aizķerties vienmēr, pārceļoties vai sēdus. Šajā pārskatīšanā, viena sieviete dalījās savā pieredzē. Tā katru dienu, braucot pie stūres velk kuņģi pastāvīgi. Ja jūs izmantot, tas būs viegli, jo līdz brīdim, kad muskuļi ir kļuvuši spēcīgāki.

Galvenais - konsekvence, kas nodrošinās jūsu panākumus. Nelieciet jūsu uzticību strauju efektu. Saskaņā ar atsauksmēm, ir iespējams panākt pēdējā mēneša laikā. Bet mums ir jāsaprot, ka tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem: ķermeņa, fitnesa līmeni un dzīvesveidu, kas jums rezultātā. Ja jums nav ēst, dzert daudz alkohola, veikt maz laika, lai atpūstos, protams, pozitīvs rezultāts nav jāgaida.