Kā atbrīvoties no vēdera tauku ar diētu un fiziskiem vingrinājumiem

Daudzas meitenes ir mazliet vēders - tā ir ierīce, ar sievietes ķermeņa. Organisms cenšas iegūt gatavs tās paredzētas maternitātes veikaliem un zemādas aizsargājošu slāni. Nav brīnums, ka, lai zaudēt taukus no vēdera kļūst mērķis daudzu meiteņu ļoti atšķirīgu toni. Tikt galā ar uzdevumu palīdzēs pareizu uzturu, izmantot.

Viens tikai dabas veidus, kā sadedzināt taukus uz vēdera, nebūs pietiekami, bet uzturs nevar nodrošināt vēlamos rezultātus, tāpēc jums vajadzētu apvienot centienus.

Kā atbrīvoties no vēdera tauku: labākos vingrinājumus šajā jomā

Tātad, pirms tam savienojums vingrinājumi vēderam darīt nedaudz treniņu, lai paātrinātu sirdsdarbību. Jums var būt iespēja lecamaukla vai vērpjot pie vidukļa stīpas, bet jūs varat vienkārši dejot savu mīļāko dziesmu. Vingrinājumi jāveic kārtībā, atpūtas pēc pabeigšanas kompleksa un atkārtojot to apmēram trīs vai četras reizes dienā. Pēc okupācijas jāturpina strādāt pie kardio vai stiepšanās. Viss nepieciešams iesaistīties četras reizes nedēļā, mainot apmācību un atpūtu. Pirms jums atbrīvoties no vēdera tauku, jums vajadzētu iemācīties tehniku ​​- šajā procesā ir svarīgi iesaistīt vēdera uz iegurņa kauliem. Lai veiktu pirmo uzdevumu, jums vajadzētu piecelties taisni, kājas plecu platumā. Ievilkt vēderu, paaugstināt vienu celi uz vidukļa, tup uz citām ekstremitāšu piecpadsmit reizes, pēc tam mainīt kājas un atkārtojiet uzdevumu.

Otrais vingrinājums: stāvēt taisni, rokas uz vidukļa vai gurniem. Zīmēt vēders un velk uz leju, pārvietot svaru uz vienas kājas, un vēl pull uz pusi, lēkt mainīt kājas. Turpināt lekt divas minūtes. Lai veiktu trešo uzdevumu, ir svarīgi iesaistīt kuņģi un tupēt ar savu kājas plecu platumā un muguru taisnu, izstiepjot savu labo roku uz kreiso kāju (un otrādi). Atkārtojiet piecpadsmit reizes, un pāriet uz ceturto izmantošanu. Jo tas ir nepieciešams, lai pull atpakaļ labo kāju un paceliet kreiso roku, velk elkoni uz elkoņa. Veikt pēc iespējas ātrāk, padarot sešdesmit atkārtojumiem katrā pusē. Piektais veids, kā atbrīvoties no vēdera tauku, ir šāda procedūra: lekt no vienas kājas uz otru, stiepjas uz leju, un pacelt ceļgala uz vēdera muskuļu spēka presē. Klašu temps nedrīkst nogurdinošs ātri.

Sestais vingrinājums: pārvietot svaru uz vienas kājas un saliekt otru, velciet to uz vēdera spēka presē. Uzmanīgi noliekties uz priekšu, velkot vienu roku uz augšu un vienu uz leju, mainīt rokas, kas atrodas uz vienas kājas. Vēl viens uzdevums tiek veiktas squats kopā ar lēcieniem, padarot to nepieciešams desmit reizes. Visbeidzot, pēdējais vingrinājums: pārvietot svaru uz vienas kājas, stiept pirkstus uz vidum teļš. Atkārtot, mainot kājas. Izpilde Šī kompleksa palīdzēs saglabāt jūsu vēdera muskuļus labā stāvoklī. Kā atbrīvoties no vēdera tauku ar uzturu

Pirmais ir ierobežot taukus, dodot liesu gaļu, zivis, lineļļu, augļus un riekstus. Turklāt kontrolēt ogļhidrātu uzņemšanu. Mazāk vienkārši ogļhidrāti un vairāk olbaltumvielu - tas ir galvenais nosacījums, lai nodrošinātu pareizu uztura jauku presē. cukura patēriņu un maizes samazināšana, jums tuvu viņa mērķi.