Vingrošanas bumba: novājēšanu vingrinājumi

Gadu desmitiem, fitnesa izmantot šādu jauninājumu kā vingrošanas bumbu. Šī universāls "simulators" - saprātīga lieta par katru personu. Turklāt, to var izmantot, lai panāktu daudz vairāk ievērojamus rezultātus nekā vienkāršu īstenošanu fiziskās izglītības, bez nevajadzīgu stresu. Tā kā mēs tagad apsvērt, kādas priekšrocības ķermenis un veselību var dot vingrošanas bumbu. Exercise svara zudums un pastiprināt dažādas muskuļu grupas tiek atspoguļoti rakstā.

Start fitbol izvēlētos

Pirms pāriet pie vingrinājumi, ir svarīgi izvēlēties Fitball, kas atbildīs lieluma jūs izvēlaties. Galu galā, tas būs atkarīgs no tā, pildot visus vingrinājumus, un gala rezultāts darbu. Visbiežāk lielveikalos var atrast sporta vingrošanas bumbu 75 cm diametrā. Vēl retāk sastapties šie apjomi ir 45, 55 un 65. Tie ir paredzēta bērniem vai nelielām sievietēm. Tāpat ir fitboly ar diametru 85 un 95 cm - par augstām vīriešiem. Saskaņā ar noteikumiem, jums ir nepieciešams, lai izvēlētos bumbu uz šādu formulu: atņemt no izaugsmes simti centimetriem un saņem aptuveni diametru. Tas nozīmē, ka sieviete, kura augstums ir 164 cm, atbilst bumbu ar atzīmi 65 cm Bet, kā jau esam teikuši, vingrošanas bumbu 75 cm -. Ir labākais risinājums jebkurā augstumā un veidot.

siltāku

Pirms jebkuru sporta vai fitnesa ir nepieciešams iesildīties muskuļus un sagatavot viņus turpmākām kravām. Ja jūs izmantojat sporta bumbu svara zudums, tad tas būs piedalīties treniņa. Vingrinājumi, ko mēs darīt sākumā, ir ļoti vienkārša, jo mēs aiziet:

• trases pusēs. Starp plaukstām apslāpēt bumbu, pacelt rokas uz augšu un iztaisnot tos. Tagad aprunāt torss pa labi, tad līmenis off un tikai pa kreisi.
• noliecās uz priekšu. Sākotnējā pozīcija pirmajā pārbaudē, bet nogāzes tagad dara uz priekšu, veidojot starp rumpi un kājām leņķī 90 grādiem.
• trases sānu kājām. Guļus uz paklāja, rokas uz sāniem, paceliet kājas leņķī 90 grādiem attiecībā pret grīdu. Starp teļiem apslāpēt sporta bumbu. Tagad cant kājas no vienas puses uz otru, līdz atdurei.
• kāju paceļ. Bija izvirzītas guļus, kājas fiksēts uz Fitball. Pēc kārtas paceļ katru kāju līdz kamēr muskuļi ir kratot.
• lēkmes ar feetball. Rokas uz augšu, turot bumbu starp tām. Turot muguru taisni, izklupiens uz priekšu par katru kāju pēc kārtas.

Katra iesildīšanās vingrinājumi var izdarīt gan ar 5 reizes, un 20, atkarībā no jūsu fitnesa. Galvenais ir tas, ka pēc tam, kad iesildīšanās muskuļiem palielināt enerģijas, bet lai sevi izsmelšanu, nav tā vērts, jo mums vēl ir daudz darba.

nostiprina muskuļus sēžamvietas un augšstilbu ārējā virsma

Mesties ceļos labajā pusē virzienā uz bumbu. Labās puses paļaujas uz bumbu, pa kreisi likts uz jostas. No šīs pozīcijas, mēs velciet virzienā uz kreiso kāju, un tur pat tik ilgi, kamēr muskuļi sāk degt. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Lai to izdarītu 10 reizes, un pēc tam pāriet uz otru pusi, un apmācīt labo kāju.

Darba uz sēžamvietas un aizmugurē augšstilbu virsmas

Pagrieziet muguru bumbu, ielieciet to uz labo kāju, lai kāja saliekta ceļa. Rokas un pievienoties rokas kopā virs savas galvas. No šāda nostāja noliekta tā, ka viņa rokas varētu sasniegt kreiso kāju. Atkārtojiet 10 reizes uz katru pusi.

granāta sēžamvieta, aizmugurē augšstilbu, un atpakaļ, un nospiediet

Mums ir apakšdelms uz bumbu, slēdzot pirkstus slēdzenē. Jums ir jābūt tādā stāvoklī, siksnas un atpūtas pret kāju uz grīdas. Tagad paceliet savu labo kāju uz augšu. Mēs to darīt lēnām, sajūta visu aizmugurē augšstilbu un sēžamvietas celmiem. Kad kāju lifts, lai apturētu, turiet to šādā pozīcijā 10 sekundes un lēnām zemāk. Exercise atkārto 12 reizes, katru kāju.

pieaugums iegurņa

Vingrojums ar tādu pašu nosaukumu, vairāk nekā iecienījuši visiem faniem veselīgu dzīvesveidu. Bet tagad izmantot bumba ļaus mums palielināt slogu un padarīt šo uzdevumu grūtāku. Tā rezultātā, mēs būsim vairāk sviedri, zaudēt nevēlamu ķermeņa mitrumu ātrāk un veidot muskuļu. Tātad, apgulties uz paklāja, met olas Fitball, rokas gar ķermeni. Tagad mēs noplēst jūsu sēžamvieta pie grīdas, velkot bumbu paralēli sev, lai tas stāvēja kājām. Exercise veikt 20 reizes, un labāko no visiem trim pieejām.

Lejupielādējot nospiediet

Katrs no mums vismaz vienu reizi mūža klinšu presē. Dažiem, slodze ir pārāk liela, citiem - nepilngadīga. Bet, ja jūs izmantojat šo vingrinājumu, izmantot bumbu, tad viss nostāsies savās vietās. Mēs sēdēt uz Fitball, kājas saliekti pie ceļgaliem, atpūsties uz grīdas, rokas aiz galvas. Paceliet rumpja un izlaist 20-30 reizes trijos. Bumba dos jums iespēju "lēkāt", jo tā būs vieglāk piesaistīt ķermeni. Slodze, tomēr joprojām ir visaugstākā.

Darba apakšējā spiediena un apakšējā daļa muguras

Mēs sēdēt uz bumbas, nedaudz attālinās un balstās rokas uz grīdas. Muguras jābalstās uz Fitball un kājas jāpagarina taisni. Tagad saliekt labo kāju pie ceļa, un ir piesaistīti viņas kuņģī. Mēs pastāvīgi to kā 10 sekundes, un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet tik katru kāju 12 reizes.

Apkopojot

Ja jūs vēlaties, lai būtu ideāls formas vai vienkārši vēlaties, lai sūknis konkrētas muskuļu grupas, tad būtiska lieta jūsu mājās būtu sporta zāle bumbu. Exercise svara zudums, tiek veikta, izmantojot to, ir neskaitāmas variācijas. Yourself darot tos, jums būs iespēja nākt klajā ar savu programmu, kas nāk pie jums.