Kas ir Fitball? Veidi, īpašības un kopa vingrinājumi

Fitball izmantot bumba tika izgudrots piecdesmitajos gados pagājušajā gadsimtā. Bet tas joprojām ir aktuāla. To plaši izmanto visiem sporta veidiem: aerobika, pilates, fitnesa nodarbības. Ir veseli kompleksi piemērotas parastiem cilvēkiem, topošajām māmiņām, un pat zīdaiņiem, kas ietver dažādus vingrinājumus šajā simulatorā. Šajā rakstā mēs analizējam sīkāk, kas Fitball.

Kas tas ir?

Ball, izgudroja Šveices ārsts pacientiem ar cerebrālo trieku, beidzot pārvietoti uz citām jomām medicīnas, un pēc tam mājās parasto cilvēku, un veselības klubiem. Nodarbības uz fitbole kļuvusi populāra masām.

Nosaukums pats par sevi nāk no angļu un fit bumbu, kas nozīmē kā "harmonija" un "bumba". Šis izgudrojums ir dažādu izmēru, krāsu, formu. Nodarbības uz Fitball piemērots jebkuram vecumam, viņiem ir ļoti daudz uzdevumu. bumba materiālu raksturo gluda - tā, ka daži no paraugu pilnīgi plakana, citi ir "ragi" vai tapas.

lietošana

Eksperti iesaka izmantot šo ierīci, lai cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar kājām. Man leaning uz bumbu ar savu ķermeni, ar apakšējo ekstremitāšu novērš nevajadzīgu spriedzi un tādējādi, saņem iespēju veikt dažādas kustības bez riska.

Par tēmu nestabilitāte liek praktizēt balansējot uz to, turot līdzsvaru. Rezultātā tas attīsta koordināciju un muskuļu sistēma ir jānostiprina. Tiem, kuri vēlas pilnveidot savas ķermeņa vingrinājumus šādu lodveida rīks būs noderīga arī: forma vingrošanas Fitball, atšķirībā no dzimuma, ietver izmaiņas blīva kontakta tā parasti pozīciju.

Bez tam, šie izlieces pilnīgi nekaitīgi. Viņi bija tā tiek veikta ar atbalstu, novēršot pieņemšanu dažu nepareizu pozīciju. Šis simulators ļauj izkraut mugurkaula un jostas vietas nekā pelnījis mīlas grūtniecēm, jo ​​īpaši pēdējā trimestrī. Fitball grūtniecēm tiek izmantots diezgan bieži sporta klubos.

Kontrindikācijas

Darbs ar trenažieriem ir praktiski nav kontrindikāciju. Jāievēro piesardzība Fitball grūtniecība pirmajā trimestrī. Eksperti iesaka šajā laikā, lai novērstu enerģijas kustības, dodot maigu, relaksējošu apmācību.

Turklāt, izmantot sabalansēts jāuzņemas zināma prasme, tā iegādes un iespējamā kritiena laikā. Jaunpienācēji iepriekš jāsagatavo šādās situācijās, gultas mīksto pārklājumu istabā.

Types feetball

Range Fitball vingrošana ļauj pircējam izvēlēties viegli preces atbilstoši savām vajadzībām. Tādējādi gluda bumba ir klasisks, atrisina daudzas sporta mērķus. Modeļa ķīļveida ir lielisks masāžas efekts, tādējādi kalpo kā palīgs svara zudums.

Ball ar ragiem piemērots bērniem un iesācējiem, jo ​​tā ir vieglāk turēt, ja nav pieredzes to vestibulārā aparāta.

Kur nopirkt Fitball?

Tātad, jūs zināt, ko Fitball. Jūs varat iegādāties to sporta mazumtirdzniecības un tiešsaistes veikaliem. Pirmā iespēja ļauj pārbaudīt kvalitāti pirms pirkšanas, rūpīgi pārbaudiet to. Pacelt bumbu uz vietas, pircējs ir tikai apraksta īpašības un tēlu, bet var iepazīties ar pārējiem klientiem, kas, protams, ir milzīgs plus.

cenu

Tagad mēs saprotam, ko Fitball un kur to iegādāties. Īpašs paldies izmaksām. No vingrošanas bumbu cena šādiem faktoriem: zīmols, cena un veikala iesaiņojuma kvalitāti. Visvairāk lēti un vienkārši čaulas pārdoti 200 rubļu. Ovāls sporta mašīna maksā nedaudz dārgāk nekā tā kolēģi. Tātad, tā cena ir sākot no 1000 rubļiem.

Kā izvēlēties bumbu?

Izvēloties to, jums ir nepieciešams, lai norādītu, kā droši Fitball. Kāda ir sistēma ABS, norādīts uz iepakojuma par bumbu? Šāds aprīkojums ir aizsargāta no sprādziena, kas ir bīstami cilvēkiem, tādējādi aizstājot to ar gludu deflācija. Kaut klātbūtne marķējums BRQ arī liecina par augstu šāviņa drošību. Pirms iegādāties bumbu, būtu jāizvērtē piepūstas stāvoklī. Simulators jābūt elastīga virsma, un ir viegli lielība. Krāsošana nav nozīmes, tas tiek izvēlēts atbilstoši vēlmēm personas.

Selection feetball augšanas

Papildus krāsu izvēli un cenām, jāņem vērā augstumu un svaru pircēju. Tiesības izmērs var definēt divos veidos: pie rokas stiepiena attālumā un izaugsmei:

• 55 cm diametrs ball mazuļiem;
• 65 cm, ir nepieciešami cilvēki, kas ir 150-170 cm augstumā;
• 75 cm, ir piemērots augšanai 170-190 cm

.

• 85 cm - der ļoti augsts cilvēku.

Izvēle izmantojot rokas ietver atbilstošas ​​bumbu diametru un tās garumu. Pareizi izvēlēts variants nerada neērtības. Sēdus stāvoklī (kad taisni atpakaļ), jums jāatzīmē, ka ceļgali saliekt leņķis ir 90 grādi. Kad aktīvs mācību svara ierobežojums ir 130 kg.

Ar vai bez radzēm?

Tātad, kas ir Fitball? Šī bumba ir izstrādāta vingrošanas vingrinājumi. Modelis ar dzelkšņiem, lai palīdzētu cīnīties ar celulītu. Turklāt, sazinieties ar bedrītēm sniedz relaksējoša iedarbība, ievērojami uzlabo asinsriti. Bet zāle ir vēlams, lai netraucētu apvalks, jo tās raupjumu bīdāmās tikai pasliktināsies.

Fitbol zīdaiņiem

Nodarbības par bumbu un noderīgi bērniem. Fitball par mono bērniem lietot ar divu nedēļu vecumā. Ieteicamais izmērs bumbu -. 75 cm Bērns atrodas gandrīz pilnībā uz tās apaļo virsmu.

Zīdaiņiem, āda ir ļoti maiga, tāpēc par Fitball materiāli bērniem nevajadzētu bulges izcēlušies vārstu piepūšanai, jo īpaši.

Izvēloties sūkni

Jāatzīmē, ka piemērotas automātisko un manuālo sūkni uzpūst balonu. Piederumi un adapteri tiek iegādātas veikalos ar tūrisma vai sporta tēmu. Galvenie temati nepieciešams piepūšanai, pārdošanai ar bumbu.

Kā fitbol sūknis

Inventarizācijas piepūstas ar gaisu, tomēr ir iespējams piespiest plaušas nebūs pietiekami to. Ar sūkni fitbol piepumpētām līdz nosacījumam, kas pārsniedz 5 cm vērtību, kas noteikta instrukcijās. Turklāt, tas ir nepieciešams, lai pūst norādīto lielumu. Fitball izmantot bumbu var piepūš atsaucoties uz parasto riepu veikalā. Lūk, šāda procedūra tiek veikta ļoti ātri.

Fitbol novājēšanu

Komplekss, kas ir paredzēti, lai apkarotu aptaukošanos, tostarp gan statisko un aktīvās vingrinājumi (vairākas muskuļu grupas, kas strādā ar viņiem). Tas būs nepieciešams ne tikai darīt izmantot, bet arī saglabāt savu līdzsvaru, tāpēc šajās klasēs ir sasniegts labs efektivitāti zaudēt svaru un pievelkot muskuļus.

komplekts vingrinājumi iesācējiem

Vispirms mums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā veikt bezmaksas zemi. Saskaņā ar bumbu, lai atvieglotu šo procesu, ir ieteicams, lai ietvertu dažādus papildu atbalsts: dvieļi, spilveni. Lai to izdarītu, pagaidiet līdzsvarojot brīvo laiku ne vienmēr ir pietiekami, lai aizstātu Fitball krēsls, kas veic savu parasto uzņēmējdarbību. Galvenais - ir atcerēties, ka jums ir nepieciešams, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni.

Sajūta normālā sēdus stāvoklī pārliecību, jūs varat doties uz citām vienkāršu vingrinājumu:

1. Alternate pacelšanas pēdas no sēdus stāvoklī.
2. Motion kājām uz priekšu. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Mugura ir novirzīts atpakaļ lēnām, bet kājas velk uz priekšu, cik vien iespējams. Tad veikt gaismas ups plecus un galvu uz priekšu. Tā, piemēram, vingrinājumi strādāt vēdera muskuļus.
3. ​​tupēšana. Simulators ir nepieciešams pievienot pie sienas, clinging uz viņa muguras, un tad sāk pildīt squats, ejot lēnām uz priekšu, tad, apstājoties uz īsu brīdi atpakaļ.
4. pieaugums ar kavēšanos desmit sekundes paplašinājuma kājās pie ceļa. Sākuma pozīcija: gulēt uz muguras, rokas aiz viņa galvu sākt. Bumba skava kājas, tad celt to uz augstāko punktu, lēnām zemāka, atstājot nelielu atstarpi no grīdas.
5. Pamatojoties uz korpusa rokām pie vidukļa līmenī, jums ir nepieciešams, lai stiept manas kājas, un stiept uz grīdas. Arms pagarināts, paceļot savu svaru.

Šajā posmā visas kustības jāveic lēni, klusi, saskaņā ar pareizu elpošanu un ķermeņa iestudējumos.

Exercise Diet uz sāniem, vēdera, dibens, augšstilbu,

Cilvēka organisms ir vesels. Jūs nevarat iesaistīties pētījumā par jebkuru vienā jomā, vienlaikus ignorējot visus pārējos. Eksperti iesaka veikt šo sarežģīto trīs reizes nedēļā, bet pārmaiņus ar atpūtu un kardio. Šajā gadījumā, Fitball svara zudums būs visefektīvākā.

1. vilkšana bumbu. Rokas uz augšu pret grīdu un met kājas uz čaulas, lai viņa celt savus enerģijas preses un apakšstilbu muskuļus, tad distancēšanās.
2. Planka - exigeant uzdevums, tas ir ļoti efektīvs. True novietot spriegumu tur milzīgu muskuļu. Bent pie elkoņiem, rokas novieto uz bumbu, ķermenis ir izstiepts vienā rindā. Situācija ir nepieciešams, lai sāktu ar nepieciešamību turēt 10 sekundes.
3. vīrs guļ uz grīdas uz muguras papēžiem atbalstās pret lodītes virsmas. Jums ir nepieciešams, lai pull jūsu ceļgaliem jūsu krūtīs pārmaiņus, ķermenis saimniecības svara.
4. zemas. Sākotnējais stāvoklis ir līdzīgs kā iepriekšējā stāvoklī. Turiet ķermeni, padarot vienmērīgu pagarinājuma un elkoņa līkumu.
5. Tas pats poza. Rolling no pirksta uz papēža, roll bumbu viņam, veidojot taisnu līniju, kas organismā leņķī no ceļa uz kakla.

pie preses vingrinājumiem

Šādi vingrinājumi ir ļoti intensīva. Tie tiek veikti vairākas pieejas.

1. Pamatojoties uz aizmugurējās virsmas, lai saņemtu zem galvas rokās. Turiet bilanci, veikt ups torsu.
2. Guļot uz muguras, rokas aiz galvas taisni sākt. Fitball nepieciešams paaugstināt kājas perpendikulāri grīdai, tad nodot to plaukstā un noņemiet virzienā uz leju. Līdzīga darbība tiek veikta pretējā virzienā.
3. The Rolling līkumi. Tāds pats stāvoklis kā "bar", ar galveno kustības spēku tiek veikta pleca josta. Mēs uzvilkt uz lādiņu ķermeni, tad atsita.

vīšana

Curl - ļoti noderīgs vingrinājums, kas palīdz izstrādāt formu vēdera. Turklāt tās sniegums uz nestabilas virsmas dubulto efektu dēļ augstu amplitūdu, un nepieciešamība turēt ķermeni.

1. Pamatojoties uz bumbu, stingri piespiediet to uz muguras, nedrīkst būt tajā pašā laikā, lai mest atpakaļ galvu atpakaļ.
2. Elpa jāveic ar noliekties uz priekšu un izelpas notiek pretējā virzienā. Īpaši efektīva ir sasniegts, ja vingrinājumu vismaz 20 reizes ar četrām pieejām.