Solis platforma ar savām rokām. Vingrinājumi uz soļa platformas

Tā ir salīdzinoši jauna tendence fitness kā soli aerobika guva panākumus patērētāju vidū sporta klubos, un drīz vien kļuva pieejams mājas vingrinājumi.

Kas tas ir

Step platforma ir sporta inventāra veidā sola vai soli ar regulējamu augstumu. Izmaiņas līmenī jums ir nepieciešams, lai mainītu mācību intensitāti. Faktiski simulators modelē nolaišanās un kāpt pa kāpnēm, un to izmanto, lai aerobikas un fitnesa. Daži platformu veidi tiek pārveidoti citas sporta inventāru, un var būt arī vairākas papildu ierīces.

Tos izmanto mācību kāju muskuļiem, veikt stiprības apmācību un stiepšanās. Bet galvenokārt nodarbības ietekmē ķermeņa veselums, attīstot spēku, izturību un ķermeņa elastību.

Izgatavošanas apvalks izgatavots no plastmasas, un augšējo un apakšējo virsmu ir gofrēta struktūra gumijots. Tas nodrošina stabilitāti un neesamību slīdēšanas veikšanas laikā. Platformas ir dažāda garuma un platuma, tad izvēle ir atkarīga no konkrētās jomas nākotnē kravu.

priekšrocības un trūkumi

Nodarbības pie soļa platforma ir vairākas būtiskas priekšrocības, galvenais no tiem ir šādi:

- samazināt svaru, jo intensīvas sadedzinot kalorijas;

- nostiprināt muskuļus apakšējo ekstremitāšu, nospiediet muguras un rokas;

- nostiprināt sirds un asinsvadu, elpošanas un nervu sistēmu;

- stabilizācija asinsspiedienu;

-DATU no vestibulārā aparāta;

- uzlabot noskaņojumu.

Tomēr soli platformu un darbības attiecībā uz to, ir noteiktas kontrindikācijas. Tie galvenokārt ir saistīti ar lielu ātrumu apmācību, kas ir ievērojamu slogu uz sirdi. Tieši tāpēc cilvēki ar slimībām, piemēram, hipertensija, aritmija, tahikardija, varikozas vēnas, aknu slimību un nieru šādas klases nav ieteicams. Arī cilvēki, kuriem ir problēmas ar locītavām, būtu jānormalizē slodzi.

stepa platformas ar savām rokām

Tas ir ļoti populārs apvalks, kas ir pieejams katrā fitnesa klubā. Tomēr ne katram ir iespēja apmeklēt tās dažādu iemeslu dēļ. Tāpēc ir vēlme padarīt savu simulators. Tā kā nepieciešamība var rasties starp iedzīvotāju nelielās apdzīvotās vietās, kur sporta veikalos, piemēram iekārta nav pieejama. Bet pat apvalks, kas ar savām rokām, ir jābūt šādām īpašībām un īpašībām:

- spēks;

- pretestība;

ar regulējamu augstumu un amortizācija;

- apakšējā un augšējā virsma nedrīkst paslīdēt.

stepa platformas ar savām rokām izgatavotas no spēcīgiem un bieziem dēļiem. Saplāksnis vai citu plānas materiāliem šim nolūkam nav piemēroti, jo iekārta būtu smags un izturīgs. valdes garums apmēram metru un platums apmēram 40 centimetru. Jums būs nepieciešama arī līme, mazām nagliņām gumijota auduma un gumijas spilventiņi uz leju. Pamatojoties uz kuģa, ir nepieciešams, lai kaste ar valdes augstums 10 līdz 20 cm, atkarībā no nepieciešamā slodzi. Iegūtā konstrukcija būtu labi slīpēti. Papildu darba virsmas un apakšējā daļa tiek ielīmēts buksēt materiālus. No nagiem malas ir pavirši lodziņā. Galvenais ir solis platforma bija droša un stabila.

Pamatnoteikumi apmācību

Par labu rezultātu, kas nāks par labu veselību un stāvokli organismā īstenošanu uz soļa laikā, ir nepieciešams ievērot dažus noteikumus. Pirmkārt, jums nevajadzētu dzert pārāk daudz šķidruma, jo tas rada papildu slodzi uz sirdi. Otrkārt, vai vingrinājumi jāveic pareizi, vienmērīgi sadalot slodzi. Tas nozīmē, ka katrs kāju slodzi ne vairāk kā vienu minūti. Lai samazinātu traumu risku un panāktu maksimālu efektu, jums ir jāpārtrauc pilnībā likts uz platformas. Ja jūs vēlaties, lai sūknis glutes, atkal tas ir labāk likt papēdi. Atpakaļ jātur taisni, nav noliecamiem un turiet līdzsvaru. savienojumi veicina saglabāšanu mīksto soļus un kustības.

pamatvielas vingrinājumi

Vingrinājumi uz soļa platformas ir ļoti atšķirīgas, un to var veikt gan dejā un standartizētā formā. Pamata soļi ir uz augšu un uz leju, pārmaiņus kreiso un labo kāju. Šī aktivitāte tiek papildināta ar saliekuma jūsu ceļgaliem, plivināšana iztaisnotu kāju uz sāniem un aizmugures.

Ar mainīgu pozīciju kājām, jūs varat sasniegt lielisku kardio un iesildīties ķermeni. Kā spēka slodzes, jūs varat izmantot šādus vingrinājumus uz soļa platformu:

1) Guļ uz vēdera uz platformas vienlaicīgi paceliet rokas un kājas. Jūs varat likt rokas uz grīdas un atbalstīties uz tiem.

2) Stāv uz platformas, lai veiktu uzbrukumus vienu kāju uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem. Pirmais strādāt labā kāja noteiktu skaitu atkārtojumu, tad pa kreisi.

3) Exercise jūsu vēdera muskuļiem. Sēž uz soļa, ķermenis noraidīt maksimāli atpakaļ un atgriezties pie tās sākotnējā stāvoklī.

No dizaina solis platformas daudzpusība ļauj to izpildīt vingrinājumus visām muskuļu grupām. Tātad, jūs varat darīt push-ups, ups ķermeni, dažādas vēderpresēm, un tā tālāk. D.

Rezultāti no pētījumiem

Nenoliedzams pozitīvie rezultāti, kas nes soli-platformu. Atsauksmes no darba ar apvalku pārsvarā pozitīvas. Daudzi paziņojums novājēšanu efekts, jo šāda aktīva slodze veicina svara zudumu. Tā rezultātā stiprināšanai muskuļu un vispārējo ķermeņa toni. Lai uzlabotu slodzi, izmantojiet papildus svarus un hanteles. Mājās būs lieliska alternatīva ūdens pudeli vai citu ērtu smaguma.

Arī platforma, ko izmanto, lai veiktu stiepjas, kas palielina elastību un elastību dod muskuļus. Pateicoties uzlabotai asinsriti un skābekļa piesātinājumu ķermeņa stiprina imūnsistēmu, vielmaiņu un veselību kopumā iesaistīti jāsaskaņo.

Daudzi treneri piedāvā darīt dejas kompozīcijas pakāpi, izmantojot kustību no Latīņamerikas vai austrumu galamērķiem. Šīs mācības nebūs garlaicīgi, bet, gluži pretēji, palīdzēs pacelt garastāvokli un mazināt stresu.