Mākslas vingrošana. Mākslas vingrošana: vingrinājums

Mākslas vingrošana - kopa vingrinājumi, kuru mērķis ir uzlabot veselību un vispārējo attīstību cilvēka organismā.

vēsturē

No ritmiskās vingrošanas sistēma pirmo reizi parādījās Ženēvā. Tā uzskatīja dibinātājs Konservatorijas profesora Émile Jaques-Dalcroze. Viņš juta nepieciešamību interpretēt mūziku caur līdzdalību visa ķermeņa. Dalcroze ticēja, ka mehānisko prasmes un dzirdes uztvere ir cieši saistīti, viņš nāca klajā ar dažiem vingrinājumiem saskaņā ar skaņdarbiem.

1905.gadā pie Ženēvas Mūzikas konservatorijā parādījās kursus vingrošana, kas baudīja lielu popularitāti iedzīvotāju vidū. Turklāt, 1911. gadā, Émile Jaques-Dalcroze institūts izveidots, kas māca vingrošana, viņa varētu apmācīt ikviens. Jau 1912. gadā, ritmiskās vingrošanas nodarbības parādījās Krievijā, direktors filiāles institūta Mūzikas un ritma bija Prince S. Volkonsky.

Vingrošana 80s bija ļoti populāri. Kopa vingrinājumi jau iepriekš pārdomāts, lai plašākai auditorijai. TV programma ar klasēm pārraidītas Centrālajā televīzijā.

jēdziens ritmiskajai vingrošanai

Sarežģītas vingrošana var sadalīt vairākās daļās. Pirmais - sagatavošanās: persona veic vingrinājumus, iesildīt muskuļus. Otrā daļa - galvenie: izmantots vingrinājumi visām muskuļu grupām. Trešais - pēdējā daļa, kura mērķis ir atjaunot elpošanu un sedācija un relaksācijai ķermeņa.

Mūzika ritmiskajā vingrošanā, ir ļoti svarīga daļa no jūsu vingrojumu programmu. Tas būtu ritmiska, pacilājoši un ir jāstimulē cilvēkiem. Mūzikas ritms ir laicīgs attiecības skaņas, tas būtu skaidri un saprotami. Mūzikas temps ir atkarīgs no izmantošanas intensitāte.

izmantošana vingrošana veselību

Vingrošanas - ir, pirmām kārtām, profilakse dažādām slimībām, īpaši hipertensijas un koronārās sirds slimības.

Par vingrošana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Bet, neatkarīgi no apmācību, jums ir arī ievērot diētu, kas ierobežo tauku un miltus. Fiziskā slodze apvienojumā ar pareizu uzturu noteikti izraisīt svara zudumu, stiprina muskuļus.

slodze praktizēšanā vingrošanai

Lai kā ritmiskajai aerobos vingrinājumus, lai būtu efektīva, slodze būtu jādefinē, atbilst standartiem, stimulē vielmaiņas procesus organismā un uzlabo asinsriti.

Minimālā slodze ritmiskajā vingrošanā jāatbilst frekvenci sirdsdarbība, kas ir ne mazāk kā 130 sitieni minūtē. Pulss ir lielisks rādītājs izmantošanas intensitāte.

Kā izveidot savu vingrošana

Vieglākais veids, kā iesaistīties ritmiskajā vingrošanā par to pašu - lai izmantotu TV kompleksu. Varat arī izveidot kopumu vingrinājumi, kas ir ideāli piemērots jums, kas atbilst jūsu iespējas un izaicinājumus.

Lai sagatavotu muskuļus un locītavas izmantot, masāža jālieto pirms skolas. Tas ir ļoti svarīgi sākumā klases, lai veiktu rūpīgu iesildīšanās, iesildīties muskuļus un sagatavo ķermeni galvenajiem vingrinājumiem. Tikai tad mēs varam sākt sarežģītiem elementiem, un palielināt tempu izmantošanu.

Ritmiskajā vingrošanā vingrinājumi ietver visas muskuļu grupas, iesaistītas visas šuves. Tuvojas paši, ir iespējams iedomāties mūziku, lai izgudrot jaunus objektus. Galvenais noteikums - neapstājas klasē: starp vingrinājumus nevajadzētu būt lielām pauzēm. Lai pareizi uzņemt slodzi, ir nepieciešams ņemt vērā vecumu, veselību un gatavību klasēm.

Bērnu vingrošana ir ļoti noderīga bērniem visu vecumu. Kopa vingrinājumi jāņem vērā vecumu un fizisko stāvokli bērnu.

Kontrindikācijas

Ir vairāki kontrindicēta vingrošana. Tie ietver galvenokārt hroniskas slimības, piemēram, sirds mazspēju, sirds slimības, augsts asinsspiediens, nieru un aknu slimības, sirds aritmiju, un citi. Piedaloties šo slimību fiziskās audzināšanas stundās jābūt notiks uzraudzībā ārsts.

Mums nevajadzētu iesaistīti vingrošanā un infekcijas slimības: akūtas elpošanas ceļu infekcijas, gripas, saaukstēšanās un citi. Iesaistīties tikai pēc pilnīgas atveseļošanās, lai izvairītos no nepatīkamām sekām. Kad sāpes locītavās sāksies nodarbības tikai pēc aptaujas un noteikt cēloņus sāpes. Jums nevajadzētu vingrot paasinājumu laikā.

Ritmiskajai vingrošana: izmantot

Visi vingrinājumi jāveic vienlaikus saglabājot pareizu stāju, tas ir obligāts nosacījums, lai efektivitātes ritmiskajai vingrošanai. Sagatavošanas daļā kompleksa šādiem uzdevumiem: kājām uz zemes, sānu soli, rotācijas rokām un kājām kustības, kas vijas deju soļus. Deju elementi disko, latīņu, pārtraukumu un citi, lai uzlabotu koordināciju, attīstīt spēju kontrolēt ķermeni.

Galvenā daļa vingrošanas ietver vingrinājumus dažādām muskuļu grupām. Vingrinājumi Neck:, noliekšana apļveida kustībām. Tas ir nepieciešams, lai uzraudzītu pareizību vingrinājumi. Šādi elementi - vingrinājumi rokām un plecu. Tie ietver apļveida kustību, līkumi, šūpoles un tā tālāk. D.

Šie vingrinājumi mērķis ir stiprināt muskuļus stumbra. Tie ietver priekšu līkumi, aizmugure un sāni, riņķveida un pusapļa kustību, nolaupīšanu, deformētos, iegurņa kustības. Komplekss jābūt vairāku veidu vingrinājumi.

Kāju vingrinājumi ietver pieliekties, drukns, kāju nolaupīšanu, kāpj, šūpoles, apļveida kustībām, un tā tālāk. D. Komplekss sastāv no ritmiskajā vingrošanā lec, lec, darbojas, deju elementi. veselības labvēlīgo vingrinājumus veic sēdus vai guļus stāvoklī. Šajā stāvoklī, labi izstrādāta vēdera muskuļus, ķermeņa un kājas.

Jo beigu daļu no ritmiskajā vingrošanā vingrinājumus vajadzētu būt organisma atveseļošanos. Tas var būt lēni saliekt no sēdus, tupus ar atpūtu uz kājām un rokām, nodošanu smaguma no vienas kājas uz citām ruļļos guļus stāvoklī, un daudzi citi vingrinājumi.

Mākslas vingrošana ir pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu, elpošanas, gremošanas sistēmu organismā, stiprina muskuļus un locītavas, uzlabo garastāvokli un stiprina nervu sistēmu.