Stiepšanās - Kas tas ir? Cik noderīga stiepšanās vingrošana

Ir tik daudz virzieni fitnesa nozarē, ir viegli kļūt sajaukt to nosaukumiem. Persona, kas nav pazīstami ar angļu valodu vispār grūti uztvert rusificēts noteikumi, kas saistīti ar mācību procesu. Tāpēc jebkurš iesācējs sporta zāle ir neskaitāmi jautājumi par stiepšanās vingrinājumus veida. Kas tas ir, mēs cenšamies saprast. Attīstība elastību, stiepšanās vingrinājumus noteiktu muskuļu grupu var saukt par vienu, tas nav pilnīgi skaidrs, taču kodolīga vārds.

Atdala laikā

Ne visi fitnesa platības tiek piešķirts gods stāvēt, izņemot kā atsevišķu kursu. Un, ja pirms stiepšanās parasti pabeidz jebkuru sporta komplekss, bet tagad visi cenšas panākt elastīgu un tievs ķermeņa, var izvēlēties sesijas stiepšanās dažādas intensitātes un virzienu.

Kādi rezultāti palīdz sasniegt stiepšanās

Protams, ja mērķis ir persona - zaudēt svaru vismaz 2-3 izmērus īsā laikā, tad tas nepalīdzēs, lai atrisinātu visas problēmas. Tomēr dot savu ķermeni veido harmonisku elastīgu valsts apgūt žēlastību pantera un poza karalisko personāži, tajā pašā laikā palielinot viņu pašapziņu, tas ir pilnīgi iespējams. Stiepšanās-stiepjas spēku justies jauns un enerģisks, tāpēc nav nolaidība to vecuma, jo vairāk, ka sirds par tiem ", kas ir vairāk nekā ..." parasti vāra līdz pastaigas svaigā gaisā.

Var stiepjas aktu kā starteris skriešanas vingrinājumiem

Kā jau atzīmēts, pirms stiepjas tika nolemts izmantot kā rehabilitācijas īstenošanu uz ķermeņa pēc intensīvu izmantošanu un atpūtušies to toni. Mūsdienu aerobikas plūsma, un izmantot to kā sākotnējo kopumu izturību apmācību pirms, un kā forma muskuļu un locītavu aizsardzībai no nevēlamiem bojājumiem izmantošanas laikā. Stiepšanās vingrinājumi veikti pirms Waveform fitnesa nodarbības, palīdz justies pārliecināti un paplašināt diapazonu iespējamām darbībām un kustībām.

Kas ir izmantot iesācējiem

Cilvēki, kuri jau sen un regulāri iesaistās fitnesa, ar īpašu godbijību ir vingrošanas stiepšanās. Tomēr jaunatnācēju sporta zāles nelabprāt klausīties ieteikumiem profesionāļu un mājās bieži ignorē stiepšanās. Kas tas ir, tas nav īpaši skaidrs, tāpēc nevēlos tērēt dārgo laiku. Un laba iemesla dēļ. Veicot stiepšanās vingrinājumi, cilvēks apsūdzēts sparu, ne tikai mazina stresu ar muskuļu šķiedras, bet arī psiholoģiski atbrīvojoša, uzlabo asinsriti visā organismā (tostarp uz smadzenēm), palielina kaulu mineralizāciju, kas novērš dažādu vecumu saistītas slimības.

Kas man būtu jāzina pirms mācībām

• Tas nav nepieciešams, lai piespiestu šo jautājumu un bez padomiem un ieteikumiem pieredzējušu instruktoru sāk attīstīties intensīvas formas stiepšanās.
• Visas stiepes fiksēts amatus laika intervālā 10-30 sekundes.
• Freeze pose nepieciešams, atrodot punkts vislielāko pretestību.
• No diskomforta sajūta var būt neliela, bet nevar paciest sāpes. Gadījumā, ja smagas sāpes, nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu par turpmāku precizējumu.
• Stiepjas vingrošana, kā arī spēka slodzes, ietver vairākus vingrinājumu 3-5 pieejas. Starp viņiem ir jāiztur īsu pauzi.
• Regulāri kontrolēt savu elpošanu, elpot lēni, veicot elpu sākumā kustības, un izelpot -, lai pabeigtu.
• Vienmēr klausīties sajūtu ķermeņa, it īpaši, ja uzdevums ir veikts pirmo reizi parādījās dažas jaunas reakcijas.
• Visi vingrinājumi tiek veikti tikai stabilas pozīcijas, ķermenis tiek noteikta pareizi nesabojātu saišu, locītavu un muskuļu.
• Palielinot slodzi, var saukt, ja vismaz mēnesi no sākuma apmācību. Tālāk pieaugums intensitātes jānotiek arī šajā laika intervālā.
• Ja bērns ir atklāts poza pārkāpumus, pēc tam noņemiet šādu defektu palīdzēs stiepjas spēli, ir milzīga ietekme uz visu ķermeni.

veidi, kas stiepjas

Stiepšanās klasiskajā izpratnē, jo lieta, kurā viņš aizstāvēja pēdējo desmitgažu laikā, un to sauc par statisko stiepšanās. Visi vingrinājumi ir īpaši izstrādāts tā, ka muskuļi varēja sasniegt pareizo spriedzi. Statiskā stiepjas tiek nodarbināts pēc strāvas slodzes reģenerācijai.

Svarīgi! Statiskā stiepjas pirms izmantošana ir nepieņemama sakarā ar to, ka sākotnējais pagarinājums muskuļu šķiedras var pasliktināt darbības apmācību pati.

Vai ir iespējams zaudēt svaru, izmantojot statisko stiepšanās

Kā jau esam teikuši, vingrinājums muskuļu kontrakcijas, darbojas lēni statiskā režīmā, praktiski neveicina svara zudumu un svara zudums. Viņiem ir pilnīgi dažādas funkcijas. Tomēr iesācējiem, stiepjas apgūt to, kas tas ir, nezinot ir ziņkārīgs šādu informāciju. Ja jums ir mācību nepārtraukti mainīt savu pozīciju, ir iespējams zaudēt pavisam 150 kalorijas uz pusstundu.

Dynamic stiepjas

Šis stiepšanās veids simulē kustību atsevišķu grupu muskuļos un locītavās, un tiek veikta ar pieaugošu amplitūdu un frekvenci. To var izmantot, lai spēka slodzes kā sasilšanas kompleksu. Šis veids arī stiepšanās veicina svara zudumu. 30 minūšu treniņa laikā deg vairāk nekā 200 kalorijas. Populārākais dinamiskā stiepšanās vingrinājumi, ir šādi:

• Cēlējspēka ceļi braucot uz zemes.
• cirkulārie Mahi rokas ar labu amplitūdu.
• Dažādu veidu rumpja deformē.
• Uzbrukumi un pastaigas ar uzbrukumiem.
• ritošā no papēža līdz kājām, un pārmaiņus pacēlāji, coaching kaviāru.

stiepjas pretestība, pasīvā stiepjas

Šie stiepjas veidi tiek veikti sadarbībā ar partneri, un ir īpaši efektīvs, novēršot muskuļu spazmas. Partneris darbojas ne tikai kā negribīgi, bet arī kalpo kā papildu aprīkojums. Arī ar palīdzību partnera maksimālu efektivitāti pagarināt noteiktu muskuļu grupu.

Realizētā profesionāliem sportistiem

Ir arī citi veidi, paplašinājumi, kas nav ieteicams iesācējiem, jo ​​fakts, ka viņu ķermeņa, muskuļu un locītavu joprojām netiek sagatavoti šāda veida slodzi. Šādas sugas ietver ballistisko un izolēti stiepjas. Ballistisko stiepšanās vingrinājumi ir īpaši paredzēti, lai maksimāli elastīgi sportists. Izolēta Stiepšanās uzlabo elastību muskuļu šķiedras un izraisa to darboties avārijas režīmā.

Daži noderīgi vadlīnijas

Ja stiepjas tiek izmantots kā iesildīšanās pirms spēka slodzes, papildus stiepšanās vingrinājumi jāiekļauj kompleksā vispārējās iesildīšanās vingrinājumi. Lai tas būtu naudas sodu lecamaukla un iešana uz skrejceļš. Mums ir nepieciešams koncentrēties uz stiepjas muguras, ciskas, teļiem, kaklu un plecus, kā arī nevar iegūt abs uzmanību.

Visefektīvākās vingrinājumi stiepjas atpakaļ - nogāzes sēdus, rokas - "Butterfly", un piešķirot alternatīvās rokas aiz galvas, kājas - šūpoles, lunges un krusta uzlabojumus krūtīm un presē - "tilts" un "kobra vērpjot".

Mēs ceram, ka mūsu raksts ir palīdzējusi noņemt jautājumu par šo sporta jomās kā stiepšanās. Kas tas ir, dārgie lasītāji tagad ir ļoti skaidrs.