Kā sēdēt pie krusta auklas? Efektīvi vingrinājumi auklu. Šķērsām auklas - foto

Ikvienam vēlas, lai būtu labs stiept. Iemesli var būt dažādi: kāds, kas nodarbojas ar vingrošanu, akrobātiku, cīņas mākslas, un kāds vienkārši cenšas kļūt par elastīgu un mobilo. Jebkurā gadījumā, informācija par to, kā sēdēt pie krusta auklas, būs noderīga daudziem cilvēkiem, neatkarīgi no mērķiem un iemesliem. Jāatzīmē, ka krusts aukla - visgrūtākais veids stiepjas, un ne visi ir spēks apgūt šo prasmi. Tomēr dažos sporta auklām ir obligāta programmas sastāvdaļa: ritmiskajā vingrošanā, sporta aerobikas un tā tālāk.

Kā sēdēt pie krusta auklas? Efektīvi vingrinājumi auklu. Šķērsām auklas - foto

Izmantot slokšņu

Kā zināms, stiepjas uz krusta auklu var dot savu ķermeni daudz noderīga, bet tas nav nepieciešams izstrādāt perfektu elastību un iemācīties sēdēt uz tā. Tomēr, ja jūsu mērķis - tas ir tas, aprīkoti ar pacietību un stiepjas līdz tas ir sasniegts. Ja mēs runājam par laiku, ka jums ir tērēt par kaut ko sēdēt pie krusta auklas mājās, šeit ir grūti likt jebkurā laikā. Tas viss ir atkarīgs no jūsu konkrēto situāciju - vecuma, fiziskās sagatavotības, ķermeņa stāvokli, un tā tālāk.

grūtības cross auklas

Ja tu domā par to, kā izstiepties uz krusta stīgas, tad jums ir nepieciešams saprast, ka tas ir daudz grūtāk apgūt nekā garenvirzienā. Šī iemesla dēļ, labāk, lai sāktu visu to pašu ar vienkāršu versiju (gareniskā). Tikai pēc tam var darīt vingrinājumus par savstarpējas auklas. Tādā gadījumā kājas arī būtu perpendikulāri ķermeņa, bet viņiem ir nepieciešams, lai vairotos rokā.

Kā sēdēt pie krusta auklas? Efektīvi vingrinājumi auklu. Šķērsām auklas - foto

krusts virkne sauc arī vīrietis. Saskaņā ar vairākumu, apgūt to pilngadības sasniegšanai ir gandrīz neiespējami. Protams, ja jums ir kopīgas problēmas, jūs labāk nedomāt par to, kā sēdēt pie krusta auklu, tā, lai kaitēt jūsu veselībai. Bet, ja jūsu ķermenis spēj izturēt fizisko stresu, jūs varat paļauties uz labu rezultātu.

klasēm preparāts

Pirms sākat apmācību stiepšanās tas ir ļoti svarīgi, lai pienācīgi sagatavotu ķermeni. Atcerieties, ka izmantot pārrobežu auklu jāveic siltā telpā. Ķermenis silts kļūst elastīgāka un padevīgs. Sporta formas ir izstiepties labi, tā, lai netraucētu jūs stiept. Ir svarīgi izvēlēties un pareizās kurpes arī. Nodarbības ir vislabāk izdarīt ar parketa vai linoleja, jūs varat viegli slaidu uz grīdas. Atgriezīsimies pie kurpes - tas var būt Gym kurpes vai zeķes, kas palīdzēs jums veikt nolaišanos uz savstarpējās auklu. Foto, kas parāda, kā to darīt šo uzdevumu, jūs varat redzēt zemāk.

Kā sēdēt pie krusta auklas? Efektīvi vingrinājumi auklu. Šķērsām auklas - foto

Vienkāršs silts siltām muskuļiem

Pirms sākat izmantot, jums ir nepieciešams labs iesildīties jūsu muskuļus, lai sagatavotu viņus stiept. Lai to panāktu, mēs izstrādājām virkni noderīgu vingrinājumu. Parasti treniņu ietver vingrinājumus rotāciju pie potītes un gūžas locītavu, saliekšanu un izstiepšanu ceļgaliem. Arī iesildīt ķermeni var izmantot simulatorus, piemēram, skrejceliņu vai velotrenažieris.

Kā sēdēt pie krusta auklas? Efektīvi vingrinājumi auklu. Šķērsām auklas - foto

Warm savienojumi

Pirms tu apsēdies uz krusta stīgas, jums ir nepieciešams, lai sagatavotu locītavas. Vienkārša iesildīšanās palīdzēs samazināt sāpes šajā jomā izriet no stiept. Lai to izdarītu, savukārt, pagrieztu kājas, ceļi saliekti. Tas palīdzēs stiept jūsu gurniem. Tālāk, apsēdies maigi un atkārtoti aprakstīt ceļgaliem apli. Tad novietojiet rokas uz jostas un aprakstīt loku mājokļiem. Pēc tam, kas jums jādara, dažas tilts uz priekšu, turot kājas taisni. Mēģiniet sasniedzot ar krūtīm uz muguras bija taisni vien iespējams.

Kā sēdēt pie krusta auklas? Efektīvi vingrinājumi auklu. Šķērsām auklas - foto

Efektīva apkurei ķermeni un ir vienkārši vingrinājumi, piemēram, uzbrukumi. Izplatiet kājas, cik vien iespējams, un aptvert apakšstilbu rokas, un pēc tam velciet pirkstu uz vienu kāju nedaudz uz sāniem un saliekt kāju pie ceļa. Turiet rokas uz apakšstilbiem. Otrais kāju likts uz papēža un purngala vilkt pusi. Padarīt atsperīgs kustību uz liektas kājas. Tad atkārto to pašu uz otru kāju.

stiepjas šķērsvirzienā string

Pēc tam, kad jums pa treniņiem sagatavo ķermeni posmos, jūs varat doties tieši uz mācībām. Jūsu galvenais mērķis - lai stiept iegurni, gūžas un ceļa locītavu. Bez tam, ir tiesības sēdēt uz auklas nav iespējama.

Stiepšanās "Butterfly"

Vispirms jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz grīdas, lai apvienotu un kājas, piespiežot rokas uz viņa ceļiem, cenšoties likt kājas uz grīdas. Tādā gadījumā jūsu kājas jātur. Ir vērts atzīmēt, ka, jo tuvāk jūs saskaņot savas kājas uz iegurni, jo grūtāk un efektīvāk šo uzdevumu. Veikt stiepjas līdz ar to labāk pāros, bet principā to var izdarīt patstāvīgi. Šo vingrinājumu palīdz izstrādāt un stiept gan gūžas un ceļa locītavas.

Kā sēdēt pie krusta auklas? Efektīvi vingrinājumi auklu. Šķērsām auklas - foto

Vingrinājums "Klips"

Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai uz ceļiem, tad, palīdzot pats ar savām rokām, lēnām un vienmērīgi, lai apgulties uz grīdas. Pirmkārt, jūs varat iet taisni uz viņa kājām, un vēlāk ar kājām iespējamo, lai izšķīdinātu rokā, ceļi tajā pašā laikā, lai izveidotu savienojumu. Vingrinājums "Saspraude" vislabāk veicina izstrādei ceļa, kas ir ļoti svarīgi to darīt, pirms dodaties uz pārrobežu auklas.

Noderīga burtnīcas pāri auklu

Grāmata ir mājā gandrīz ikvienam, tās var ļoti efektīvi izmantot stiepšanās. Tātad, mēģiniet sēdēt pie krusta auklas, izstieptas, cik vien iespējams, kā jūs varat. Piezīme aptuveno attālumu no grīdas līdz starpenē un uzņemt atbilstošu grāmatu skaitu. Put tos kaudzē, veidojot vēlamo augstumu. Uzdevuma būtība ir muskuļiem pakāpeniski pierast pie paplašinātā stāvoklī. Katru dienu, skatoties TV, jums tiks sēžot uz grāmatām, un tad, kad jums liekas, ka jūs varat pārvietot uz priekšu, lai attīrītu pa vienam. Tātad jums būs pastāvīgi samazināsies zem un spēs pārspēt auklas laikā.

Kā sēdēt pie krusta auklas? Efektīvi vingrinājumi auklu. Šķērsām auklas - foto

trases stiepjas

Ņemot vērā efektīvus vingrinājumus par auklu, nemaz nerunājot nogāzes. Tātad, stāvēt ar kājām iespējami plašākai un saņemt uz nogāzēm. Rokas šķērsoja viņu un velciet uz labās kājas, pēc tam vidū, ar kreiso kāju. Mums ir nepieciešams, lai darīt dažas pieejas vismaz 70 atkārtojumiem katrā. Runtime, noliec viņa kājas ir nedaudz izplešanos notiks un sāpīga, bet tā nevar izvairīties. Nagging sāpes, kas rodas, kad jūs mēģināt nolaišanās uz virkni, jums ir nepieciešams būt pacietīgam, bet, ja tas ir pārāk spēcīga, tas ir vērts nedaudz, lai atvieglotu spiedienu, pretējā gadījumā jūs varat sabojāt vadus. Par cieta daļa - padarot slīpumu vidū, cenšoties sasniegt elkoņiem grīdas. Līdz ar to ir nepieciešams, lai kontrolētu stāvokli muguras, tas ir taisni.

Kā sēdēt pie krusta auklu

Kā jau minēts, lai sāktu mācības ar labāku nosēšanās vingrinājumi, kas palīdzēs jums nozvejas priekšu sadalījumu, un tikai pēc tam var sarežģīt un pāriet uz daudz sarežģītu iespēju. Veikt sākuma pozīciju - kājas plati, kājas paralēli viens otram. Tad sāk lēnām celt kājas uz sāniem, un tajā pašā laikā samazināt iegurni uz leju līdz brīdim, kad jums liekas, stiept muskuļus iekšējā augšstilbiem. Šādā situācijā būtu jānosaka 15-20 sekundes, līdz jūtat, ka saspringti muskuļi atslābinās. Lūdzu, ņemiet vērā, ka ar atšķaidītu uz kājas būtu jāizstrādā un kāju. Centieties, lai saglabātu savu bilanci, izmantojot jebkuru atbalstu vai grīdas, kas ļauj jūsu stiepšanās. Kā jūsu ķermeņa kļūst elastīgāka, jums ir nepieciešams, lai dotos tālāk. Parūpējieties, lai paplašināšana kāju pēdas papēža laikā palika piespiež pie grīdas un jūsu kājas meklē augšu. Tātad jūs pārvietot lielāko daļu slodzes uz iekšējā augšstilbiem, neietekmējot ceļgala saites.

Un pēdējais. Nav svarīgi, ko eksperti vai iesācēji, bet labākais veids, kā iesildīties ķermeni pirms stiepšanās vingrinājumi darbojas, rīta vingrošana un burbuļvanna. Kamēr darbojas vai uzlādes darba visus muskuļus jūsu organismā, kas veicina labu apkure. karstā toveri priekšrocība ir tā, ka tas ir labi uzsilst visas locītavas un muskuļus, padarot savu ķermeni lokanu un elastīgu, kas ir īpaši svarīgi, lai pareizi nokāpt uz auklas.