Elpošanas: elpošanas vingrinājumus katru dienu

Bez pārtikas cilvēks var dzīvot vairākas nedēļas bez ūdens - pāris dienu laikā, bet ne gaiss nebūs ilgs dažas minūtes. Lai saprastu, cik svarīgi ir brīvu un vieglu elpošanu, domā par to, kā jūs jūtaties, kad saaukstēšanās. Nav patīkama sajūta, tāpēc noskaņojums un sajūta bojāti, ne tikai tāpēc, ka ļoti auksts, bet arī tāpēc, ka aizlikts deguns. Pat Apple ierīču pastāv īpašas programmas apmācībai pareizos elpošanas un elpošanas vingrinājumi.

Kādas ir priekšrocības pareizu elpošanu?

Ja mēs elpot dziļi, vienmērīgi un stabili, tad šūnas ķermeņa vienmērīgi piesātināti ar skābekli, un ķermenis kopumā sāk darboties mierīgāk. Mēs paplašināt labvēlīgo ietekmi uz plauktiem:

• Smadzenes saņem vairāk skābekļa sāk strādāt produktīvāk, un miegains nedaudz mazāk. Ar pastāvīgu miega trūkums un īsu diennakts gaišajā tas ir nepieciešams.

• Limfātiskās un asinsrites sistēma tiek izmantota, lai visu savu potenciālu, lai šķidrums klusi cirkulē organismā, sasilšana to un piesātinot skābekli. Imunitāte ir uzlabota, palielinot imūnsistēmu un termoregulācija kļūst intensīvāka. Tas ir, aukstajā sezonā, mēs ātri iesilda, un vasarā - karstums vieglāk paciest.

• Plaušas un gļotāda var tīrīt, tāpēc iespēja uzņemt šķebinošs "iekaisis", kas saistīts ar elpošanas traktu, ir ievērojami samazināts. • Regulāra prakse elpošanas vingrinājumi paātrināt procesu vielmaiņu un ir nomierinoša iedarbība. Jūs varat nošaut divus zaķus ar vienu šāvienu - lai sāktu zaudēt svaru un atgūties no bezmiega.

• sirds un asinsvadu sistēma ir nostiprināta labāku asinsriti, un, ja jūs izmantot vai fitness, krava tiek nodota daudz vieglāk.

• Lielākā daļa nav acīmredzama priekšrocība - jūsu balss var kļūt dziļi, bagātīgu un patīkams. Ja kopā ar elpošanas vingrinājumi darīt vairāk un runu, jūs varat kļūt par patiesu ace retoriku un diktorstva.

vispārīgos noteikumus elpošanas vingrinājumi

Lai panāktu pareizu elpošanu, jums ir nepieciešams, lai regulāri nodarboties ar elpošanas vingrinājumiem. Tas izklausās ļoti "akadēmiskā" -, bet patiesībā tas ir viegls un patīkams pieredzi aizņem ļoti maz laika, un ļoti ātri uzrādīt rezultātus, uzlabojot labsajūtu ievērojami.

• Iesaistīties ikdienas nepieciešamība. Vislabāk divas reizes dienā - no rīta un vakarā, tas dos visvairāk pilnīgu efektu. No rīta, elpošanas vingrinājumi palīdzēs jums pamosties, un nakts būs nomierina un mazināt stresu dienas laikā uzkrāto.

• Nelietojiet vingrot pēc ēšanas. Elpošanas vingrinājumi tiek veiktas tukšā dūšā vai ne mazāk kā 1, 5 stundas pēc ēšanas. Pretējā gadījumā pilns vēders sāp jums elpot dziļi. • Pirms veicot uzdevumu, jums vajadzētu iesildīties: veikt paceļot un pagriežot kakla, plaisāšanu un viļņu rokas iemaisīt asinis. ir daudz ņemt to viegli, kamēr kakls "nav čaukstēja", it īpaši pēc tam, kad guļ.

• Par klasēm jums ir nepieciešams veikt ērtu stāvokli, kurā jums nebūs kautrīgs. Prakse rāda, ka tas ir labākais, lai iegūtu tieši, iztaisnošanas mugurkaula, vai sēdēt uz kaut ko grūti. Stāja būtu stabila, muguras - taisni, un galva - ne izmet atpakaļ.

vingrinājumi elpošanas vingrinājumi

Pamata uzdevums iesācējiem ir ļoti vienkārši. Pietiekami no tām, lai ar regulāru atkārtošanas ķermeņa tonuss un uzlabot vispārējo stāvokli "neapzinātu elpošana." Ja jūs interesē, kā elpošanas vingrinājumi, ka jūs vēlaties, lai padziļinātu efektu, tad jūsu pakalpojumi būs daudz dažādu skolu: no jogas autortiesību kursiem. Savā izvēlē jāvadās pēc tā, kāda veida pozitīva ietekme uz elpošanas vēlaties uzlabot.

Lai veiktu šos vingrinājumus jebkurā secībā, tomēr, lai pabeigtu kompleksu vienmēr būs virkne dziļi breaths apnoja.

ērtībai, jūs varat rēķināties sekundes savā prātā, izrunājot garu vārdu par katru ciparu. Amerikāņi parasti saka: "Viens Mississippi, divi Misisipi ...", un jūs varat nākt klajā ar kaut ko no mana. Piemēram, tā vietā, Misisipi, lai vārdu "Pinokio" vai "karameļu". • Elpojiet degunā, izelpot degunu. 10 reizes. Ieelpot dziļi deguns 2 sekundes, tad 2 sekundes elpas aizturēšana degunu un izelpot 4 sekundes.

• Elpojiet degunā, izelpot muti. 10 reizes. Tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā, bet nav elpot degunu un muti. Sportisti sauc to par "apļveida elpo".

• Ieelpo kuņģī. 15 reizes. Deguna dziļi elpu, sasprindzinājums nevis uz krūtīm un vēdera muskuļiem. Turiet 4 sekundes un izelpot degunu.

• Triple elpa. 10 reizes. Padarīt 3 īsas ieelpas, tad izelpot dziļi. Nav svarīgi, cik daudz sekundes tas prasīs, galvenais - nav iegūt pārāk daudz gaisa pār 3 "malku". Tikai gaisma vajadzētu samazināties nedaudz vairāk gaisa, nekā parasti.

• Veikt dziļu elpu elpot-aizturēts. 3 reizes. Veikt dziļu elpu, manas plaušas pēc iespējas vairāk gaisa. Turiet 3-5 sekundes, tad pievieno lūpas šauru "cauruli", un pamazām ļaut gaisu no plaušām.

Cik bieži jūs elpošanas vingrinājumi?