Kā elpot pareizi, vienlaikus push-ups uz rokām?

Vai jūs zināt, kā elpot pareizi atspiešanās uz rokām laikā? Ko šī rīcība? Uz šiem un citiem jautājumiem jūs atradīsiet atbildes rakstā. Pareiza elpošana attīstās lielāku spēku un ļauj efektīvāk apmācīt.

Profesionālie sportisti zināms, ka slodzes laikā ir svarīgi, lai uzraudzītu darbību elpceļos. Un parasti cilvēki mēdz ignorēt principus harmonisku elpošanas fiziskās aktivitātes laikā. Faktiski, ārsti jau sen pierādījuši, ka rezultāts vingrinājumi ir tieši atkarīga no spēka ietekmi uz ķermeni un par pareizu izmantošanu, dabas gāzes maisījumu cilvēkam.

Technique

Kā elpot pareizi, vienlaikus push-ups? Atcerieties pamata principu - stiprums apmācība sprieguma izelpas. Faktiski, tas ir jādara, ja jūs liekat vislielāko slodzi. Elpa jāveic fāzi ar minimālu piepūli laikā.

Tas ir dabiski, jo brīdī, izelpo, var būt daudz labāk natuzhit muskuļi. Physiologists ir veikuši pētījumus, un konstatēja, ka aktivitāte plaušu refleksīvi ietekmē darbu muskuļiem, vislielākais spēks ievērojami demonstrēja elpu-rokā vai izelpot.

Turklāt derīguma preses napruzhinivaetsya un padara stabila visu ķermeni. Un šajā stāvoklī, ērtāk attīstīt spēku, kā krūšu muskuļi ir sagrupēti, lai veidotu imūno korseti. Savukārt, brīdī iedvesmas uzbriest un pagarina krūtīs, atpūsties un stiept muskuļus presē. Tādēļ no neticami stresa masveida muskuļu grupas prasības, šī darbība nereaģē. Ar relaksējošu vēders sasprindzinājums grūti.

sportisti

Jums nav skaidrs, kā elpot pareizi atspiešanās laikā? Daži cilvēki ieteica brīdī sprieguma aizturēt elpu, piemēram, tupēt. Bet saspringti, veicot šādu manipulāciju, ka sportisti nav ieteicama. Galu galā, šis darbs gaisma ar šoku maksimālo spēku un ievērojami palielinās spiedienu, un tas ir kaitīgs acīm, smadzeņu, sirds un tā tālāk.

Daudzi uzskata, ka tas ir nepieciešams, vismaz dažreiz nedaudz atpūtas. Ja jūs cīnās ar lieko svaru, jūs varat lēnām izelpojiet ar spriedzi, un graujošām, skarbi drošības uzdevumus labāk tik enerģiski virzīt gaisu no plaušām pēc kursa nodarbību.

Kvalificēti sportisti zina, kā elpot pareizi pushups laikā. Dažas no tām ir īsi pārtraukta darba elpceļus paceļot milzīgu svars dažos posmos kustību. Piemēram, kad iet mirušu punktu vai sākumu centieniem - tas ir atkarīgs no atlēta privātajā aprīkojumu. Tomēr dažas no tām uzskata, ka jūs nevarat bieži aizturēt elpu, jo tas ir kaitīgs veselībai.

Daži sportisti apgalvo, ka veic vilces ar masa ir lielāka par 200 kg, tie, protams, pacelt latiņu uz izelpot. Tajā pašā laikā viņi nekad slimībām vai reibonis un nekad nekas sāp. Viņi konsultē un vienmēr labs ilgu laiku, lai sasildītos, nelietojiet ķimikālijas.

ieradumu

Tātad, kā elpot pareizi atspiešanās laikā? Daži cilvēki nespēj pilnīgi manipulēt savu pneimatiskās sistēmu. Tas nāca ieraduma, un viņi domā, ka tad, kad spriegums ir labāk elpot, bet tā nav taisnība.

Sākt elpot pareizi, elpot out stresu. Tad jūsu ķermenis ir uzreiz pārveidots normālā režīmā. Drīz jūs sajutīsiet, ka jūs izelpot varat pievilkt to spēcīgāku un pieņemamas.

Ja jūs saprotat, kā elpot atspiešanās laikā, jums būs sasniegt panākumus. Elpošana ir šādi: kad viņš nolaist, elpot, kad mēs pieaug, tas ir, brīdī pūles, mēs izlaižam gaisu no plaušām. Šis noteikums būtu jāvadās jebkuros spēka vingrinājumiem. Ir svarīgi, lai veiktu visu lēni.

Error

Cilvēki bieži man jautā, kā elpot pareizi pushups laikā - degunu vai muti? Populārākais kļūda - apturēšanu gaisa plaušās. Kas tas varētu novest pie iespaidīgu skaitu nepatīkamas sekas. Daudzi cilvēki apstāties elpošana atspiešanās laikā - viņi domā, ka ir vieglāk veikt slodzi. Jums jāzina, ka, ja nav pietiekami daudz skābekļa, var vājināt un zaudēt samaņu asinīs. Turklāt, spiediens palielinās jūsu smadzenēs, kas ir ļoti slikti.

Kāpēc jums ir nepieciešams elpot degunu? Par uzņemšanu gaisu caur muti cilvēka organismā iekļūst 600 reizes lielāks kaitīgu vielu, nekā caur degunu, kas ir filtra. No nokļūst cilvēka organismā kaitīgo vielu aizsargā matus nāsīm.

Ja jūs elpot degunu, jūsu asinis ir piesātināts ar skābekli labāk, un ko tiekties.

noteikumi

Un tagad izskatās, kā elpot pareizi pushups laikā. Deguns lai izmantot mēģinājis? Plaušas to darbība kontrolē gāzes apmaiņas struktūras sniedz nepieciešamo skābekļa daudzumu, stabilizēt vielmaiņu. Enerģijas nodrošinot normālu darbību, veidojas no oksidēšanās-reducēšanās procesi, kas tiek aktivizēti pareizā elpošana.

Push-ups - viens no noderīgas spēka vingrinājumiem. Šādi noteikumi, kas jāievēro, ja tas ir izpildīts:

• Tas ir iespējams aizkavēt darbību elpceļu.
• Būtu izelpot degunu pie kravu Ieelpo muti relaksācijas laikā.
• Tas ir nepieciešams, lai izpildītu konkrētu ritmu.

Sākot izmantot būtu šādi: Veikt sākuma pozīciju - apgulties uz grīdas. Ieelpot un samazināt ķermeņa krūtīm robežojas uz grīdas. Getting uz augšu, izelpot.

Parasti meistars sporta teikt, ka ir svarīgi ievērot iepriekš noteiktu likmi, kad strāvas problēmas. Tā ir vieglāk un ātrāk, nekā jūs varat iegūt rezultātus bez traumas. Un tajā pašā laikā nepieciešams veikt elpošanas metodes, tikpat precīzi kā veikšanai.

References

Šodien, tīkls ir daudz ekspertu, kas nekad vēl atspiešanās, bet dod padomu. Lai klausītos viņu domām tas ir gandrīz saprātīgi. Tas neradīs neko labu. Jāatzīmē, ka nepareiza elpošana ir nopietnas sekas. Kā likums, tas attiecas uz sirds un asinsvadu sistēmu.

Uz dzinēja jūsu ķermeņa slogu palielinās nopietni. Daži sportisti apstāties elpošana pushups laikā. Tā rezultātā, seja stipri paliek sarkana un var pārsprāgt kapilārus asiņot no deguna. Bet tas nav sliktākais lieta, jo jūs varat pēkšņi zaudēt samaņu.

Lai jums nekas nav noticis, uzticība tikai uzticams avots. Daudzi treneri piedāvā pieteikties šiem mērķiem, padomju grāmatas par vieglo un smago vieglatlētikā. Tie aprakstīti tehniku ​​atspiešanās, ņemot vērā ātrumu, atkārtojumu skaits, tas ir teicis par elpošanu.