5 padomi par to, kā pareizi darīt push-ups

Push-ups ir nepieciešami ne tikai paaugstināt kāpnes pārtikas preču maisiņus bez jebkādām problēmām. Šis uzdevums būs iesaistītas visas galvenās muskuļu grupas: rokas, krūšu presi, sēžamvieta, ciskas - tāpēc ir vērts iekļaut savā maksas. Mēs jums pateiks, kā apgūt push-ups tiem, kuri nekad tur rokās nekas smagāks par klēpjdators.

Stand ar ceļiem

Ja ir ieradums atspiešanās ar ceļgaliem, zinu, jūs neesat viens. Šī versija laytovoy virzīt meitenes bieži māca fiziskās audzināšanas nodarbības. Nekas nepareizs ar to tur, bet priekšrocības ir ne tik daudz.

Ar jebkuru sagatavotības līmeni jums ir iespēja, lai uzzinātu, kā darīt push-ups pieaugušajiem. Mēs jums parādīsim, kā to izdarīt pakāpeniski. Un pirmais solis - padoties push-ups ar ceļgaliem.

izmanto atšķirīgu atbalsta punktu

Mēs piedāvājam push-sākas nevis no grīdas, bet no vertikālā stāvoklī. Pirmie reizes varētu likties pārāk viegli, bet tas ir pat labāk: vienkāršāku jums, jo labāk organisms tiks galā ar turpmāku pieaugumu slodzi.

Ievietojiet savu roku taisni uz sienas augstumā un plecu platums intervālu. Solis atpakaļ dažas kājas, tā, ka ķermenis ir nedaudz slīpa. Pievelciet muskuļus un darīt 10 push-ups, tādējādi ķermeņa augšdaļas pie sienas. Redzu, ka jums nav sag pie jostasvietas. Pēc vairākām pieejām sienu iet uz galda. Nosaka rokas plecu platumā un darīt 10 push-ups, saglabājot ķermeni taisni un tensing visus muskuļus: sēžamvieta, prese, un ne tikai rokas.

Nākamais posms - sēdeklis no dīvāna vai krēsla. Pēdējais punkts būs grīdas.

Visas šīs pārejas nav notikt pēkšņi, pakāpeniski veidot spēku, pavadot 2-10 minūtes izmantot dienā.

Uzziniet darīt push

Visgrūtāk daļa push - nogrūst no grīdas. Lai sagatavotos Šajā vingrinājumā rokas, nodarboties ar hanteles.

Paņem katrā rokā uz hanteles svaru 2 kilogramus. Stand up taisni, kājas plecu platumā. Paceliet hanteles uz jūsu pleciem ar lieces rokas. Vai 4 komplekti 10 atkārtojumiem.

Stop bar augstu

Planka nodarbina lielāko daļu muskuļu grupas, tāpēc ir lietderīgi ne tikai push-ups.

Galvenie noteikumi siksna: tiešie rokas plecu platumā, ķermeņa iegarena pa taisnu līniju, tad roku muskuļi, preses, sēžamvieta, kājas izstieptas.

Palieciet tik ilgi, cik jūs varat. Izmantojiet hronometru, lai pievienotu vingrojumu elementu spēles, katru reizi, kad jūs mēģināt kavēties uz dažām sekundēm ilgāk nekā iepriekšējā. Tas ir ne tikai tiesības stāvēt, bet arī iegūt no bāra. Neattiecas uz grīdas maisā un pazemināja lēni, joprojām nav atslābinot muskuļus. Atcerieties, ka tas ir labāk stāvēt nedaudz mazāk, bet lēnām nolaisties kā pārspēt savu rekordu, bet samazināsies strauji.

Nemēģiniet to darīt visu uzreiz perfekti

Atsevišķi vajadzētu palikt stāvoklī rokas: ar pareizās atspiešanās elkoņi jātur cieši pie ķermeņa. Bet, pirmkārt, jūs varat darīt, kā jūs esat apmierināts, neuztraucieties, ja jūs nodot jūsu līkumiem plašākas nekā nepieciešams.

Pietiekami tērēt par katru no šiem vingrinājumiem 3 minūtes dienā, un ar laiku jūs sajutīsiet progresu. Neuztraucieties, ja tas nav tik ātri, kā mēs vēlētos: katrs no mums ir atšķirīgs izglītības līmenis un ķermeņa.

Kā daudz jūs sols?