Kā atbrīvoties no spriedzes, kas pleciem 8 soļiem

Mūsu pleci - pirmā ķermeņa zonai, kurā visredzamākās problēmas ar stāju, kā arī ātrākais izsaka stresu. Lai uzlabotu stāvokli augšējā ķermeņa daļā, ir nepieciešams ne tikai, lai sasildītos regulāri un sekot tam, kā jūs sēžat, bet arī veikt iknedēļas stiepjas no plecu muskuļiem, strādājot ārā ar svariem un ēd labi. Šodien mēs esam sapulcējušies dažus vienkāršus veidus, kā palīdzēt jums veikt jūsu rokas spēcīgāka, samazina iekaisumu muskuļos un atbrīvoties no smaguma ķermeņa beigās, dienā.

1. Preparation of

Pirms sākam apmācībai rokas un plaukstas, jums vajadzētu saprast līmeni problēmu. Koncentrēties uz sajūtām, izslēdziet mūziku un mēģināt sajust katru šūnu viņa ķermeni. Sāciet ar vienkāršu apļveida kustību pleciem. Paveikt to lēnām, lai saprastu, kur jūs jūtaties sāpes.

Treniņa vajadzētu darīt vismaz divas reizes nedēļā - tas dos jūsu muskuļi pietiekami daudz laika, lai augt un atgūties. Atcerieties, ka visi muskuļi ķermeņa augšdaļas nopietni ietekmē viens otru, un, ja jūs tikai vienkāršu push-ups un dēļiem, jums tikai nostiprināt priekšējos delts un porta atpakaļ līdzsvaru.

2. Stiepšanās

Sākt ar stiepšanās ķermeņa augšdaļas, izmantojot pamata pozas jogas. Sākt ar poza suņa otrādi: Apgulieties uz paklāja, un pēc tam lēnām celt savu ķermeni, turot rokas uz vēdera. Tad iet uz radīt delfīnu - šajā pozīcijā, apakšdelma jābūt stingri piespiež pie grīdas, lai izstieptu muguras muskuļus.

Stāvēt attālumā pus metru no sienas, uzlika plaukstu uz plecu augstums un tad noliec ķermeni uz leju, turot muguru dzīvoklis. Mēģiniet veikt lēnas kustības, sajūta izstiepts cīpslu iekšpusē pleciem. Hold nostāja ir vismaz minūti.

3. push-ups no sienas

Piecelties pret sienu un nodot rokas uz pleciem. Attālumu starp kājām un sienu nedrīkst būt mazāks par pusi no metra. Lēnām uzstājām prom no sienas - saliekuma jūsu līkumiem. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi skatās ārā.

4. pacelšanas hanteles

Ielieciet kājas plecu platumā, paceliet rokas ar hantelēm intervālu un saliekt tos leņķī 90 grādiem. Vilkšana uz augšu uz rokas, un pēc tam atgriežas tos apgrieztā stāvoklī. Sekojiet, lai saliekuma leņķis tika saglabāta. Veikt 10-15 reizes.

5. vienas puses saite

Ievietojiet savu kreiso kāju uz priekšu, saliekt jūsu kreisā ceļgala, novietotas leņķī 45 grādiem, lai panāktu taisnu līniju no papēža uz pirksta. Ievietojiet savu kreiso roku uz gurna, pa labi - Izvelciet dibenu ar hanteles. Cranking labo elkoni un paceliet hanteli uz krūtīm, un pēc tam lēnām atgriežas sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 7-8 reizes, pēc tam pāriet pusēs.

5. priekšu pieaugums

Put jūsu kājām kopā, rokas nolikt hanteles gar ķermeni. Gather kuņģī, iztaisnot plecus. Paaugstināt hantele lēni plecu līmenī, un lēnām samazināt tos atpakaļ. Izvairieties no šūpošanas vai pēkšņas kustības. Atkārtojiet 8-12 reizes.

6. tupēšana ar spriegošanas

Put kājas plecu platums ievilkt kuņģī, rokas gar ar hanteles samazināt jūsu ķermeņa. Saliekt jūsu ceļgaliem, un tad sāk atsaukt viņa rokas aiz muguras ar hanteles. Atkārtojiet 8-12 reizes.

7. Piedevas diētu

Pārliecinieties, ka jūsu pārtikas, lai pārliecinātos, satur omega-3 taukskābes, kas samazinātu tūsku un stiprina kaulu veselību. Regulāri ēst ananāsu, bromelain satur proteolīts, kas mazina iekaisumu, un ingvera sakni, kas samazina muskuļu sāpes.

Un ko jūs darīt, lai atbrīvotos no sāpēm plecu un atpakaļ?