6 veidi, lai iegūtu stiprākas bez treneriem, hanteles un treneris

Daži nodrebēt pie tikai doma ņemt amatā zālē. Tas nav nekas neparasts, bet jūs nav obligāti, lai apmācītu, kā jums nepatīk. Bet, ja jums nav sentimenta vai finanšu spēju iet uz sporta zāli, jūs joprojām varat Privātskolotājs neizmantojot sporta inventāru. Mēs apkopojām pāris veidus, kā uzturēt spēcīgs un atlētisks, neveicot ieguldījumus.

1. izstiepts atpakaļ

Jūs varat nostiprināt muguru, izmantojot ne svarus, un vienkārši stiepšanās. Apgulieties uz vēdera, velkot kājas un novietojiet rokas aiz galvas, lai jūsu elkoņi izskatījās prom. Ļauj muguras muskuļus vilkt ķermeņa augšdaļas pie grīdas. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, un pēc tam lēnām nolaisties.

2. Uzlabot līdzsvaru un spēku vienlaikus

Ja jūs vienkārši garlaicīgi squats vai kāju liftu, un tur ir arī dažas problēmas ar līdzsvaru, apvieno šos vingrinājumus vienā.

Bring visu savu ķermeņa svaru uz kājas iztaisnotās, un ir brīvi veikt nelielas punches uz sāniem, lēnām liekumam pie ceļa. Skatīties, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis paliek tādā pašā stāvoklī, - lai sāktu ar jums var palīdzēt jūsu roku līdzsvaru. Atkārtojiet 10 insultus abos virzienos.

3. Neaizmirstiet par "velosipēdu"

Prese - galvenā muskuļu grupas, kas ir iesaistīta gandrīz visos citos vingrinājumi, tāpēc pārliecinieties, lai dotu tai pietiekami daudz uzmanības.

Lai sāktu ar, "sēdēt uz velosipēda": apgulties uz paklāja un lēnām noplēst ķermeņa augšdaļas un kājas pie grīdas. Salicis rokas kopā un maigi šūpojas no vienas puses uz otru iesaistīt obliques. Turiet šo nostāju apmēram minūti.

Pavelciet uz paklāja uz būtne, un tad atkal atgriežas pie "ceļojums". Iegūstiet rokas aiz galvas, un tad mēģiniet panākt, lai elkoņa uz pretējo ceļa. Atkārtojiet 20 reizes.

4. Apvienot siksniņu

Pastāv vairākas variācijas atspiešanās, kuru mērķis ir dažādu ķermeņa muskuļus augšējo, no kurām katrai ir savas priekšrocības. Lai ātri apmācīt muskuļus ķermeņa augšdaļas, mainīt savu nostāju attiecībā uz apgrieztā V, un darīt dažas push-ups.

Tad pāriet uz bāra viņa apakšdelmiem. Lai sāktu saglabātu svaru abām rokām 10 sekundes. Lēnām pārnesot svaru no vienas puses, un otrais touch pretējo plecu. Dariet to 10 reizes.

5. tupēt lec

Pat ja jums ir daudz pastaigu un skriešanas, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu nolaidība apmācību mazāku ķermeņa. Sarežģījot parastās sit-ups: ja jūs stāvēt ar nobīdi kājas, pacelties uz pirkstiem, un tad lēkt uz pozīcijā ar ceļgaliem plati. Pārliecinieties, ka jūs to darīt uzmanīgi tā, lai sāp locītavas. Vai 20 atkārtojumiem.

6. Kāpt kalnus

Iet atpakaļ uz pozīciju atspiešanās, un pēc tam lēnām noplēsta kāju no grīdas, paceliet savu celi, it kā jūs kāpt sienām. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī, tad atkārtojiet ar otru kāju. Veikt vismaz 20 atkārtojumiem.

Vai jūs vēlaties, lai būtu, kas nodarbojas ar sporta vai mājās?