Vingrinājumi par iekšējās augšstilba

Kam nav sapnis viedu, slaids, noslīpēts augšstilbiem? Protams, visi, izņemot tos, kas jau ir tur. Citi ir spiesti meklēt veidus un līdzekļus, kas var ietekmēt šāda ietekme ir grūti katru ķermeņa daļu. Īpaši daudzas sievietes rūpējas par iekšējo virsmu, kas, sakarā ar īpatnībām mūsu fizioloģiju, izskatās nepievilcīgi vai atklāti pretīgi. Par laimi, šī problēma var kontrolēt, un mājās, bez nepieciešamības dārgu aparatūru un kosmētiskās procedūras. Šajā rakstā ir aprakstītas reālas praktiskas iespējas, kā pastiprināt iekšējo augšstilbu ar jaudas izmantošanu.

Kā izvadīt iekšējās augšstilba: vingrinājumi komplekss

• pēdas pārceļas stāvoklī guļ uz sāniem. Šādi vingrinājumi iekšējās augšstilba ir visefektīvākā. Viņi bieži konsultē treneru fitnesa telpās. Tas nodrošina labu slodzi uz problemātiskajām jomām, kas jutās fiziski. SP (sākuma pozīcija): guļot uz grīdas, lai ieslēgtu uz labo pusi, pa kreisi kāju likt uz grīdas un saliekt pie ceļa, un tiesības izmantot tā, lai veidotu leņķi 45 grādi. Tagad sākas izmantot: ņem savu kāju pie grīdas cik vien iespējams, saglabājot stūres leņķi. Paceļot veikt dziļu elpu, viņa kāju uz virsotne pacēlāja slēdzene 2-3 sekundes, zemāks un veikt elpu. Atkārtojiet 15-20 reizes vienu pieeju. Tad izpildīt komplekss kreisajā pusē. Ar katru nodarbošanās skaits paaugstināšanās jāpalielina.
• Efektīvas plie squats stilā. Eksperti atzina, ka squats - šo uzdevumu par iekšējās augšstilba, kas ir viens no efektīvākajiem, jo ​​tas strādā šos muskuļus, kas mums ir nepieciešams. FE: tiešā ķermeņa ēka, kājas intervālu pēc iespējas plašāk. Jūs varat veikt hanteli abās rokās (lai sāktu pie 1-1, 5 kg), lai iegūtu papildus slodzi. Tagad sākas izmantot: palēnināt tik zemas, cik iespējams, saglabājot galvas un muguras taisni, saglabājot papēži pie grīdas, tad tikpat lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Šie vingrinājumi ir no mazliet atgādina raksturīgajām kustībām sumo. Vai 3 komplekti 30 reizes.
• Man ar bumbu. Šis slodzes veids - vingrinājumi iekšējās augšstilba - tiek realizēta, izmantojot bumbas. Pareizi izpildīts process reaģēs aizkavēta muskuļu sāpīgums apmācīto muskuļiem. FE: tiešā ķermeņa ēka, jūs varat likt rokas uz jostas. Get bumbu, kas to starp potītēm saspiest 4-5 sekundes un atlaidiet. Atkārtojiet 10-20 reizes, pakāpeniski palielinot pieejas.
• pievilkt objektu. Šādi vingrinājumi iekšējās virsmas augšstilba, ko veic jebkura objekta, var ar tādu pašu vieglumu. IP: sēdēt uz grīdas, kājas izstieptas uz priekšu, viņa rokas aiz muguras, lai sāktu. Tagad to īstenošanu: nodot jūsu kājām starp objektu, apkarot to un mēģināt uzvilkt viņa ceļgaliem saliekti kājām. Veikt sākuma pozīciju un atkārtojiet. Vai 7-8 reizes.
• Mahi atpakaļ kājas. Tas ievērojami iedarbojas pastāvīgu nodarbinātību. IP: get jūsu ceļgaliem un atbalstīties taisnas rokas uz sienas. Tiesības kāju pie grīdas, ceļi saliekti, paplašināt paralēli grīdai un izdarīt gājienu, lai atgrieztos SP. Atkārtojiet 10 reizes, un pēc tam veikt kreiso kāju. Veiksmi jums!