Kā "padarīt" skaistas kājas: visefektīvākais vingrinājumi

Tiekšanās fizisko pilnību, cilvēkam, kas vēlas, lai pakļautu sevi šausmīgs spīdzināšanas kravu un stingru diētu. Neapmierināts ar formu noteiktām ķermeņa daļām, vīrieši un sievietes pavadīja stundas sporta, cenšoties samazināt vai palielināt apjomu rokām, gurniem, kājām.

Kājas mūsdienu dāma

Ja cilvēks ir galvenokārt uztrauc uzkrāšanos muskuļos, sievietes dodas uz fitnesa centru ar spēcīgu apņemšanos pielāgot šis skaitlis dabu: sniegt to pievilcīgāku līknes un apaļums, "modes" skaistas kājas. Attiecībā uz kājām, tie veido vēl daudz vairāk satrauc vājais dzimums, nevis viduklim vai krūtīm. Galu galā, sieviete ar skaistu kājām pārsteidzošu vīriešiem, kuri nespēj pretoties delikāts plānās apakšstilbu un potīšu moderns dāmu.

Fitness piedāvā strīdēties ar dabu

Tomēr mūsdienu sievietei vairs žēlojās izskatu. Viņa zina, ka visu var labot, tostarp padarot skaistas kājas. Fitnesa programmas piedāvā visu veidu vingrinājumi, lai novērstu jebkuru ķermeņa daļu. Ja gurni ir pārāk smags, tie var samazināt apkārtmēru, pievelciet; Ja teļi ir plānas arī speciālie vingrinājumi var palīdzēt palielināt to apjomu; Ja ciskas un stilba ir pietiekami tievs, līdzeklis ir diezgan spējīgs.

Īpašnieki nepilnīgu, viņuprāt, veidlapas var lūgt instruktorus sporta zāles, kā reāla ir iespēja mainīt šo raksturu un centienus, lai izveidotu skaistu un veselīgu pēdas uz visiem laikiem. Atbilde ir tikai viens cilvēks var mainīt pats, ja viņš to vēlas. Ja mērķis ir izveidot perfektu ķermeņa formu, jums ir nepieciešams strādāt pie tā.

, padara skaistu kāju mājās

Kāds varētu būt iemesls neapmierinātība sievietes? Kājas ir pārāk pilna, vai otrādi, plānas, neproporcionālo augšstilbi slābs teļiem, nokarenas iekšējo augšstilbu muskuļus, celulītu - šie un citi trūkumi, viegli rīkoties, eksperti saka, figūras korekcija. Ir vingrinājumi, kas palīdz noņemt lieko vai trūkstošo rampu, lai līnijas ciskas un apakšstilbus aizraujošu deformē.

Lai uzzinātu, kā sūknis skaistas kājas, zina treneriem sporta klubos, stāsta foto un video materiālus. Ir daudzas sarežģītas darbības, lai uzlabotu kāju formu. Šī dažādība ir skaidrojams ar to, ka nepieciešamība apmācīt dažādas muskuļu grupas. Galu galā, personā kopumā vairāk nekā 600 muskuļi, un kājas sastāv no desmitiem muskuļos - lielajiem un mazajiem. A patiesi skaistas kājas tiek iegūti ar līdzsvarotu attīstību, augšstilbu muskuļus, teļiem un sēžamvietas pārliecināts.

Kā padarīt perfektu hip

Gurni var būt pārāk plāns vai, gluži otrādi, kļūst par noliktavu taukus. Un abos gadījumos mums ir spēka vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus augšstilbā. Sievietēm ar masveida augšstilbiem, kuras baidās no īstenošanas jaudas, uzskatot, ka tādējādi vēl vairāk palielināt savu apjomu, veicot liela kļūda. Jo spēcīgāka muskuļi, jo vairāk kaloriju viņi patērē, un ātrāk un efektīvāk pavadīts tik neglītu tauku nogulsnējumus. Arī spēcīgi muskuļi darīt vairāk tonēti ciskas, samazināt bikses, padarīt tos plānāks.

Pēc izvēles, dodieties nodarboties trenažieru zālē, jūs varat veiksmīgi "sculpt" skaistas kājas mājās. Kopums vingrinājumi gurniem ietver slodzi uz dažādām muskuļu grupām, tostarp četrgalvu, hamstrings, sēžas un apakšstilbu muskuļus.

Exemplary vingrinājumi

Pirms uzsākt atsevišķiem vingrinājumiem, ir nepieciešams iesildīties muskuļus aerobā režīmā un viegli stiept desmit minūtes. Tad jūs varat veikt mērķtiecīgu vingrinājumus:

• Nostājieties taisni, kājas plecu platumā, drukns darīts, velkot iegurni atpakaļ; izelpot iztaisnot un vienlaicīgi paaugstinātu labo kāju uz sāniem, sajust spriedzi sānu muskuļa; do 8 reizes un atkārto ar otru kāju. Jo tālāk palielināt atkārtojumu skaitu un pieejas.
• ātrāk Guļot uz viņas pusē, kājas pagarināts, paceliet uz augšu kāja 45 grādiem, lēni pirmos 8 reizes, tad 8; trešajā kopa aizkaves kājas paceltā stāvoklī un 8. darīt ļoti ātri kustības ar minimālu amplitūdu. To pašu atkārtojiet no otras puses ar otru kāju.
• guļ uz sāniem kājas saliekt pie ceļgaliem priekšā leņķī 90 grādiem. Lai paaugstinātu un lēni un ātri samazināt augšstilbā 8 reizes. Tas pats jādara ar iztaisnotās kāju pie ceļa, bet arī pie pareizā leņķī pret ķermeni.

Šie vingrinājumi ir nepieciešams vēl vairāk sarežģī pieaugoša slodze: spiediet uz gūžas hanteles, lielu nodilumu uz potītes rokassprādzi, vai iemest augšstilbā vai kājas elastīgās lentes - tas stiprinās pretestību muskuļu un padarītu to efektīvāku darbu.

Praktizē iekšējās augšstilba muskuļa

Ļoti bieži sievietes nedomā par šajā jomā, un tomēr skaistas formas kājas nedarbosies, ja vilciens tikai augšstilba pusē. Eksperti iesaka darba muskuļi antagonisti kopā, pretējā gadījumā ir redzama neatbilstība: viena muskuļu regulāri samazināsies, bet otrs vēl dryabnut un sag. Rezultātā tiks asimetrisks: ārpuses saliekt no skaistākajām tonēti muskuļiem, bet no iekšienes nedotrenirovannaya muskuļa.

Ar mācību kājas mājās, ir stingri jāievēro tehniku ​​kustību: augšstilba no iekšpuses nav viegli nokļūt uz darbu, sajust muskuļus šajā jomā, to samazināšanu un stresa, jums ir nepieciešams izvēlēties pareizo pozīciju ķermeņa un kājām.

efektīva īstenošana, lai iekšējās augšstilba

• Lai nosaka sāniem, augšējo kāju saliekt pie ceļa un kājas balstu pret grīdu. Šis vingrinājums darbojas apakšstilbu: iztaisnot to un paplašinot kāju 90 grādu leņķī pret apakšstilbu paralēli grīdai un tajā pašā laikā, lai to maksimāli iespējamo uzlabojumus kājas lēnā tempā, un tad ātrāk. Veicot šo soli, ir jānodrošina, ka kāju bija sagriezusies, cik vien iespējams, uz grīdas, un nav braukt līdz pirkstu uz augšu. Tikai tad jūs varat sajust, cik saspringta vajadzīgo iekšējo augšstilba muskulī.
• Guļot uz viņa pusē, augšstilbam, lai mazliet uz priekšu, nedaudz saliecot celi, un pieskarties grīdai. Pamatojoties uz to, ka ir nepieciešams paaugstināt apakšējo kāju uz maksimālo iespējamo augstumu. Sarežģī uzdevums var būt, ja augšstilbam likt virsū, un tādējādi radīt dabisku apgrūtināšanu par apakšā. Alternatīvā kustība lēni un straujais 8-16 reizes.

Piezīme: visas kustības kļūst ierasts un tāpēc vajadzētu palielināt slodzi, piemērojot hanteles, rokassprādze, jostas, veikt arvien vairāk atkārtojumu un vairākas pieejas katrā izmantošanas numuru.

Cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai kājām sūkņa

Šis jautājums ir ļoti norūpējusies par sievietēm, kas ir nepieciešams, lai iegūtu formas par gaidāmo pusi vai ceļojumā uz pludmales kūrorts. Par tiem, jautājums par to, kā "sculpt" jaukas kājas uz nedēļu, nemaz nav dīkstāvē. Tas var būt ļoti skeptiski par šādiem paziņojumiem, bet izrādās, nekas nav neiespējams, un kājas tiešām var ievest formas īsā laika periodā - nedēļu, desmit dienu vai mēnesi. Viss būs atkarīgs no ievades datiem un mērķiem.

Piemēram, īpašnieks rakstura diezgan slaidas kājas, bet ievērojami no formas no nepietiekamas fiziskās aktivitātes, no ilgi sēž aiz galda un pārvietojas tikai ar automašīnu, var novest tos brīnišķīgo valsti nedēļu pirms brauciena uz jūru, tāpēc nevajag kaunēties uzliks tukša savas kājas publiski. Lai to izdarītu, viņai būtu darīt vingrinājumus katru dienu dažādos muskuļiem kāju un iekļaut vairāk pārtikas kvalitātes proteīnu.

Tomēr, ja jūs vēlaties veikt lielāku radikālu korekciju no kājām, piemēram, izņemt ievērojamu izliekumu, papildus apjomu, ķermeņa tauku, jums būs nepieciešams nedaudz vairāk laika un pūļu. Tātad, lai sadedzinātu tauku, jums būs nepieciešams iekļaut apmācībā aerobikas: darbojas, pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana, dejas - šie un līdzīgi kustības iedarbināt visām galvenajām ķermeņa muskuļus, izraisot tās patērēt vairāk skābekļa, kas veicina kopējo svara zudums, ieskaitot kājām .

Kā stiprināt gluteus muskuļus

Kājas nevar pilnībā apmācīti atsevišķi no citām ķermeņa daļām. Tādējādi sēžamvieta ir iekļauti komplektā ar universālo vingrinājumi augšstilbiem, lai skaistas kājas un sēžamvieta parasti uztver kā veselumu. Jūs nevarat būt pastiprinājuši augšstilbu kad tas miera stāvoklī sēžamvieta. Par sarežģītu kāju treniņa ir ieteicams, lai nodrošinātu labākos vingrojumus stingrāku sēžamvieta:

• , no stāvus darīt tupēt ar maksimālo nolaupīšanas iegurņa atpakaļ, atlocīt izelpot un stiept sēžamvieta stipri; do 8-16 reizes divos vai trīs pieejām;
• do plie: sakārtot kājas plaši izvērš visvairāk pēdas; lēni tupēt un kā jūs izelpot, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī;
• tieksme atpakaļ savā krēslā ar abām rokām, paceliet taisnu kāju tik tālu atpakaļ, lēni pirmos 8 reizes, tad 8. ātrāk; mainīt kāju; do arvien vairāk atkārtojumu divu vai trīs pieejām numurs;
• atbalsts uz ceļiem un elkoņiem kārtas paaugstināt iztaisnotajiem kāju uz augšu 8 reizes viens, pārējie 8 reizes;
• gulēt uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem un izstiept kājas uz grīdas; izelpot paceliet iegurni, nostipriniet sēžamvieta, uz leju; atkārtot citā režīmā.

Piezīme: Šie vingrinājumi, tāpat kā citiem, ir ieteicams to darīt citā tempā, mainīt slodzi, izmantojot svarus: hanteles, siksnas, jostas, aproces.

Kur es varu atrast laiku, lai praksē

Harmonisku attīstību cilvēka skaistākajām kājām novērtēs, īsumā paužot apbrīnu. Nav sieviete, kas negribētu justies novērtēt savus centienus vīriešu acīs. Lai to izdarītu, ir pārvarēt savu slinkumu, atlikti visi attaisnojumi un atrast laiku aizņemts ikdienas grafiku, lai veltītu sevi uz 20-30 minūtēm.

Nav jādodas uz sporta zāli ar pieredzējušiem instruktoriem, skaistām kājām, jūs varat "sculpt" māju, izmantojot minūti brīvo laiku, skatoties televīziju. Skatiet interesantu pārraidi, un to var guļ uz dzīvojamās istabas paklāja. Jums vienkārši nepieciešams veikt pozīciju un sūkņa muskuļus augšstilbā. Tajā pašā laikā uz kāju varat ievietot biezu tilpumu vārdnīcas: tas pilnībā aizvieto hanteli.

Vocabulary par ikru un četrgalvu

Jūs varat skatīties TV šovus un stāvot pie krēsla, vienlaicīgi veicot dažus noderīgus vingrinājumus, lai nostiprinātu muskuļus teļš:

• lēnām pieaugt ar pirkstiem un uz leju uz divām kājām; to pašu stāv uz vienas kājas;
• sēdēt platām kārtas, paplašinot steku un pacelt tos pārmaiņus zeķes.

uzlabojumus uz ceļa dažādos likmēm stāvot vai ejot, šī procesa laikā izraisīt pasūtījuma četrgalvu.

Mahi kicked atpakaļ vilcienus hamstrings. Kustības var veikt no stāvus, ņemot savu krēslu, un tieksme uz viņa ceļgaliem un elkoņiem, vienu kāju paralēli grīdai un ieraut stāvoklī saliekt celi, cenšoties sasniegt papēža gūžas Maximus.

Kā rīkoties, ja kājas ir nepilnīgi

Kājas sievietei vajadzētu būt, un var būt skaista, pat tad, ja daba nav pārāk dāsna. Vēl dzejnieks teica, ka tas ir maz ticams, lai atrastu vismaz trīs pārus pēdu labā krievu valodā. Varbūt viņam bija taisnība sākumā 19. gadsimtā, bet sieviete no 21.gadsimta var konkurēt ar dabu, veicot grozījumus. Apmācīti spēcīgi un elastīgi muskuļi radīs ideālu korseti par vidukli, graciozs līnijas līknes gurniem un sēžamvietas, samērīgs teļiem.

Ja kājas ir tālu no ideāla, tas ir iespējams, lai padarītu tās pievilcīgākas, veltot tikai dažas stundas apmācību nedēļā. Add to, ka sabalansēts uzturs ar lielu olbaltumvielu, tas drīz būs lepns par uzvaru spēlē ar dabu.