Kā tupēt, lai sūknis up sēžamvieta, nevis kājām?

Straujais mūsdienu dzīvi, sievietēm nav laika sekot līdzi laika gaitā. Tomēr, tā kā viņi saņem vecāki, vairāk un vairāk sāk pamanīt, ka ķermenis mainās, un ne uz labo pusi: ir papildu slānis, tauku, muskuļi novīst, āda kļūst ļengana. Tās ir sekas, ne tikai vecuma, bet arī saistīti ar dzīvesveidu, sēdošs darbs, zema mobilitāte, pārmērīga patēriņa junk pārtiku. Kā palīdzēt sev izskatīties labāk?

Kāds ir noslēpums

Visproblemātiskākie daļas sievietes attēlā ir augšstilbi un sēžamvieta. Kāds bija neskaidri dzirdējuši, ka, lai novērstu šo problēmu, jums ir nepieciešams darīt sit-ups, un sāka brīnīties par to, kā tupēt pareizi, lai sūknis up sēžamvieta un kājas. Daži panikā sēdēt uz diētu, mēģiniet tos pa vienam un kļūst neapmierināti, ja jūs neredzat vēlamo rezultātu. Citi mest daudz naudas par kosmētiku, cerot, ka viņi palīdzēs. Noslēpums slēpjas faktā, ka palīdzība var tikai visaptveroši pasākumi: pareizu uzturu, īpašas kosmētikas un izmantot. Bez pēdējā daļā citu veidos efekts nedos. ir daži diezgan efektīvi izmantot, lai attīrītu problemātiskās jomas. Tie ir vienkārši, un to var veikt cilvēki jebkuras fiziskās sagatavotības.

Var sifons kājas

Daudziem interesē jautājums par to, kā tupēt, lai sūknis up sēžamvieta, nevis kājām. Bailes sūknē kājas skaidras, bet šis punkts ir pašsaprotama. Fakts ir tāds, ka, lai kājām parasts cilvēks izskatījās kultūrists pēdas nepieciešama intensīva sporta apmācību vienu mēnesi un obligāto pieņemšanu steroīdi. Tāpēc risks šādu rezultātu, lai parasts cilvēks piedzīvo minimālu vai vidēji izmantot, samazināts līdz minimumam. Tomēr ir vairāki vingrinājumi, kas ir koncentrēties uz darbu sēžamvietas. Protams, lai pilnībā izolēt kāju muskuļi nevarēs, jebkurā gadījumā, ja tie ir iesaistīti šajā procesā, bet tikai kopā harmonijā sieviešu skaitli pievienots ne tikai labi taut sēžas muskuļus, bet arī elastīgās muskuļus augšstilbiem.

Vai ir iespējams darīt mājās

Zinot to, kā tupēt, lai sūknis up sēžamvieta, un regulāri lietojot speciālus vingrinājumus, ko var izdarīt pievilkšanas muskuļus sēžamvietas un augšstilbu, plakanā apaļums no sēžamvietas, samērīgs kājas un uzlabo ādas izskatu. Šajā gadījumā ļoti bieži dzirdam, ka, lai iegūtu labus rezultātus, ir iespējama tikai sporta zālē zem uzraudzībā treneris-konsultants. Šis skats nevar saukt nepareizi, tikai zālē ar lietošanu simulatoru var būt nedaudz ātrāk, lai sasniegtu efektu. Bet tiem, kuri kaut kādu iemeslu dēļ nav nosacījumiem apmeklēt šīs telpas var vingrot mājās. Tikai vajag divus svarīgus aspektus, kas izraisa daudzas problēmas: laika sporta un gribasspēku. Šis raksts tiks dota padomu par to, kā tupēt, lai sūknis up sēžamvieta mājās.

Darba sākšana

Lai sasniegtu maksimālu labumu no nodarbības maz, lai saprastu, kā tupēt. Lai sūknis sēžamvieta, ir svarīgi ievērot šādus noteikumus:

1. pilnībā pārtrauca izmantot liftu - doties tikai ar kājām, un pieaug, padarot soli uz nākamo soli, jums ir nepieciešams, cik vien iespējams, lai stiept muskuļus sēžamvietas.
2. Tas ir nepieciešams, lai pārietu uz sistēmas pareizu uzturu: ēst vairāk olbaltumvielu, dārzeņus, un novērst no diētu saldumi, taukiem, ceptas un miltu produkti. Gala diena vakariņas nevajadzētu būt līdz pat 18 stundām, kā ieteica daudzi, un trīs stundas pirms gulētiešanas - režīmā dienā visās cilvēkiem dažādos.
3. Elektroenerģijas padeve dienai vajadzētu būt vairāki, taču neliels apjomu.
4. Ir svarīgi, ka pietiekamu šķidruma uzņemšanu - tīru ūdeni summu divas līdz trīs litri dienā. Vislabāk dzert vismaz pusstundu pirms ēšanas, un par pusotru stundu pēc ēšanas.

Uz šī piezīme

Ir svarīgi atzīmēt, ka brīnumi nenotiek. Tāpēc sagaida, ka rezultāti būs ātri, tas būtu nepareizi. Jā, pirmās kustības var redzēt pāris mēnešiem, bet galvenie sasniegumi ir jāgaida aptuveni sešus mēnešus vai vairāk, atkarībā no pareizību sesijās un slodzes intensitāti. Lai pārietu uz jautājumu par to, kā tupēt, lai sūknis up sēžamvieta, ir nepieciešams identificēt galvenos punktus, kas nepieciešami, lai atrisinātu šo problēmu.

1. darbības, kas jāveic vismaz trīs reizes nedēļā. Lielāks slodzi uz muskuļiem var divas reizes nedēļā, un viens ir līdzīgi kardio - skriešanas dabā, sporta skrejceliņš, deju.
2. Pirms sākuma izmantošanu ir nepieciešams veikt piecpadsmit minūšu treniņu, lai iesildīties muskuļus - piemērotus pasākumus, viegli šūpoles.
3. Lai būtu efektīva, izmantot nav pietiekami zināt, kā tupēt. Lai sūknis sēžamvieta, veicot vingrinājumus, jums ir nepieciešams visu laiku sasprindzināt muskuļus sēžamvietas, tas ir, lai "sajust" viņiem.
4. Tas nav nepieciešams, lai dotu savu muskuļus uzreiz pilnu slodzi - nespeciālistam organismā tas var būt pārmērīgs stress. Lai sāktu ar pus slodzi, un pakāpeniski pāriet uz pilnu.
5. Tas ir nepieciešams, lai būtu gatavi tam, ka muskuļi vēderā, - palīdzēt maigu masāžu.

Tālāk, uzskata daži vingrinājumi, lai paaugstinātu kāju muskuļus un sēžamvieta, un doto padomu par to, kā tupēt, lai sūknis up sēžamvieta. Fotogrāfijas palīdz pareizi veiktu uzdevumu.

noderīgas vingrinājumu komplekss

Visi vingrinājumi jāveic trijos divdesmit reps ar nelielu būtne starp kopām.

1. , sēžot uz grīdas ar kājām izstiepts un rokas saliektas elkoņos sākt "staigāt", uz priekšu un atpakaļ, pārvietojas sēžamvieta.
2. Nostājieties tieši saskaras ar atbalstu, un turot to ar abām rokām. Mugura ir taisna. Taps taisnu kāju taisni atpakaļ ar ilgāku purngals uz iespējami augstāko pozīciju. Mainīt kāju. Ja jūs veikt atsaukumu un nedaudz uz sāniem, tā arī strādās hamstring.
3. Stand up taisni, kājas intervālu aptuveni 60 cm, priesteris malā atpakaļ, ceļgaliem nedaudz saliekti, rokas aiz galvas. Veikt seklos squats, sasprindzinājums sēžamvieta. Ņemiet vērā, ka, kā tupēt, lai sūknis up sēžamvieta, nevis kājām: priesteris jātur paralēli grīdai, tupus veikt nav zemāka līmeņa ceļgaliem.
4. Stāvēt ar muguru dzīvoklis, rokas tiek samazināta. Jūs varat lietot svarus. Veikt lunges priekšu ar vienu kāju. Jāraugās, ir izmests augšstilba kāju bija stingri paralēli grīdai un apakšstilba - ir tieši perpendikulāri. Atkārtojiet ar otru kāju.
5. Stāvēt četrrāpus, mugura taisna. Bent pie ceļgaliem pie pareizā leņķī, lai paceltu kāju taisni uz augšu, tajā pašā laikā sasprindzinājums sēžamvieta, kājas nevis velkot zeķes. Tas pats ar otru kāju. Sarežģīt ceļos saliektas kājas Hanteles var skavām.
6. ​​Guļot uz muguras ar kājām saliektām un papēži stāv uz grīdas pacelt iegurni, vienlaikus stingri tensing sēžamvieta.
7. Guļus uz sāniem, apakšējā kāja ir saliekta leņķī 90 grādiem, un, no otras kāju plakanu pacelt pēc iespējas augstākā pozīcijā. Gatavs lēni un vienmērīgi, nevelciet zeķes.

Un atcerieties, ka tikai neatlaidība var garantēt ilgi gaidītais rezultātus!