Visefektīvākais izmantot svara zudums gurniem un sēžamvietas

Viens no populārākajiem veidiem, ķermeņa treniņa sievietēm - šis vingrinājums novājēšanu augšstilbiem un sēžamvieta. Funkcijas sieviešu ķermeņa veicina uzkrāšanos lieko tauku šajā jomā. Tomēr es vēlos izskatīties labi katru tā cīnās ar papildu noguldījumiem vienmēr ir aktuāla.

Par liekā svara cēloņi

Ar vecumu, organisms sāk iziet izmaiņas vielmaiņas procesos. Tieši šī iemesla dēļ šo uzkrāšanos ķermeņa tauku palielinās. Turklāt, ja jūs pievienojat mazkustīgs dzīvesveids un neatbilstošu uzturu, tad mēs varam teikt ar pilnu pārliecību, ka tiek garantēta grumbas iegurņa zonā.

Jebkurā vecumā sieviete vēlas izskatīties pievilcīgi uz apkārtējiem cilvēkiem pievērst uzmanību uz to. Vingrinājumi novājēt gurniem, sēžamvietas un vēdera palīdzēs ātri iegūtu formas. Ja jūs paturiet praktizē, tad atspulgs spogulī priecēs, kā rezultātā, uzlabo garastāvokli un vispārējo veselību.

Integrētā ieteikums

Lai panāktu, ka skaitlis ir jūsu sapņi, jums ir nepieciešams veltīt laiku, lai apgūtu pastāvīgi, nevis tikai nedēļu vai divas. Regulāras nodarbības iederēsies vēders, gurni un kājas pievilcīgas.

Noderīgi padomi

• Izmēģiniet vilcienu katru dienu vismaz 15 minūtes. Tad jums nekad ir problēmas ar lieko tauku.
• Uzdevums novājēšanu augšstilbiem un sēžamvieta, ir vēlams veikt rīta laika periodu, bet pirms ēšanas.
• Lai īstenotu ne garlaicīgi, ieslēgt sev vieglu, relaksējošu melodiju. Tātad jums nav paziņojums, kā laiks lido.
• Pēc tam, kad pabeigta pilnu komplektu vingrinājumi, jūs varat atļauties atpūsties, bet ne uz dīvāna. Izplatiet uz grīdas paklāja un apgulties, vai ievadiet vannas istaba ar jūras sāli. Ticiet man, pēc tam, kad šāda relaksējoša muskuļu sāpes nebūs jūtama.
• Pareiza uzturs - neatņemama daļa no mācību programmas. Exercise novājēšanu ciskas un sēžamvieta būtu jāpapildina, ēdot veselīgu, zema tauku satura pārtikas.

Kā izmantot efektīvas

Vai jūs vēlaties izmantot zaudēt svaru augšstilbu un sēžamvietas bija ne tikai efektīva, bet arī prieks? Tad atcerēties sekojošus padomus:

• regulē pozitīvi, jo tas būs atkarīgs no garastāvokļa par gala rezultātu.
• Nepalaidiet garām treniņu, ja tas ir iestatīts uz darbu, tad darīt vingrinājumus regulāri.
• Neaizmirstiet par treniņa - tas ir ļoti svarīgi, lai muskuļiem.
• Lai sasniegtu rezultātus, cik ātri vien iespējams, ar laika gaitā pakāpeniski palielināt slodzi.

Making treniņa

Attiecībā uz iesildīšanās vingrinājumi nevajadzētu būt grūti uzņemt. Tas tiek darīts, lai ir mazliet stiept jūsu muskuļus un sagatavotu tos fiziskās aktivitātes. Tas ir piemērots iesildīšanās:

• Mājās, labākais tiks lecamaukla.
• Darbojas vietā uz 10-15 minūtēm.
• tupēšana.
• Dažas minūtes apmācības par stacionāro velosipēdu (ja tādi ir).

Vissvarīgākais - iesildīšanās vingrinājumi nedrīkst būt smagāks par galveno, vai nākamajā dienā muskuļi vēderā tik daudz, ka vairs nevēlaties to darīt.

komplekts vingrinājumi svara zaudēšanas sēžas un gurnu

Šādi vingrinājumi palīdzēs mājās ātri veidot elastīgas sēžas muskuļiem un augšstilbu sniegt pievilcīgu izskatu.

1. uzbrukumiem. Sākuma stāvoklis - stāvus taisni. Hands novietots pie sāniem, turot taisnu muguru. Nolaist vienu kāju tā, ka otrs ir saliekta ceļa. Šajā pozīcijā veikt squats 10-15 reizes, tad mainīt kājas. īstenošanu laikā mēģināt stiept ne tikai gūžas un augšstilbu muskuļus, bet arī vēderu. Pietupieni dod lieliskus rezultātus korekcijai visā attēlā.
2. Attiecībā uz nākamo uzdevumu, jums būs nepieciešama regulāra krēsls. Saņem uz jūsu ceļgaliem un rokām satveriet atpakaļ no tā. Tālāk pārmaiņus izs kājas atpakaļ, savācot ar muskuļiem sēžamvietas. Pirmie 15-20 reizes vienu kāju, tad otru.
3. Izplatiet ērtu paklāju un ceļos, saliekt rokas elkoņos un atpūtas pret viņiem. Exercise ir vilkt zeķes cik augstu vien iespējams, kāju ir saliekta ceļa. Tā vilcieni gan sēžas muskuļiem un iegurņa.
4. Guļus uz muguras, velciet rokas taisni, ceļi saliekti. Ne meklē no grīdas un pirkstiem, sāk lēnām celt ķermeni, cik vien iespējams. Veicot šo vingrinājumu novājēšanu gurniem un sēžamvietas, jūs arī atradīsiet plakanu vēderu.

Jāatzīmē, ka vienkārši vingrinājumi stiprināt sēžamvieta var izdarīt ne tikai mājās, bet arī sēžot darbā, pie autobusu pieturas. Vienkārši atvērt un aizvērt tos. Tici, ka efekts nepadara ilgi jāgaida.

Sports virziens

Par skaistu skaitlis absolūti katra meitene sapņo. Ja jūs vēlaties vēl ātrāk sasniegtu vēlamo rezultātu, ja jūs nedaudz mājas treniņiem, tad jūs varat darīt ar sportu.

Lieliska iemiesojums ir šādas norādes:

• Dienas skriešana (no rīta vai vakarā).
• Skating (kombinācija patīkams un noderīgs).
• Peldēšana (veicina svara zudumu visa ķermeņa).
• snovbords.
• Dejošana (lielisks vingrinājums, kam ir pozitīva ietekme uz jūsu skaitlis).
• bike.

Sports kopā ar pareizu uzturu palīdzēs jums atrast skaitli sapņiem. Problēmas ar lieko tauku nekad notikt, un elastība sēžamvietu un augšstilbiem var tikai apskaust. Turklāt sports ir pozitīva ietekme uz veselību - uzlabo asinsriti un sirdi, normalizē vielmaiņu.

Apmācība trenažieru zālē

Vingrinājumi ātru svara zaudēšanas gurniem un sēžamvietas dos efektīvākus rezultātus, ja trenēties trenažieru zālē. Ja Jums ir laiks un iespēja, tad izlemj bez vilcināšanās. Milzīgs priekšrocība apmācības sporta ir tas, ka jūs pievienot treneris, kurš individuāli izstrādātu īpašu programmu svara zudums vingrinājumi. Turklāt, grupu nodarbības pacelt garastāvokli. Jums nebūs vēlme apgulties uz dīvāna, jo jūs vēlaties, lai parādītu pārējo auditoriju, ka jums ir gribasspēks.

Ja klases sporta zālē jūs esat apmierināts, tad pievērst īpašu uzmanību šādām jomām:

• Step aerobika. Šis mācību veids parādījās ne tik sen. Bet šodien daudzas sievietes apmeklēt solis aerobika, lai padarītu savu augšstilbu, sēžamvieta un kuņģi. Šis virziens tiek uzskatīts visvairāk enerģijas patēriņš, tas palīdz ātri atbrīvoties no liekā svara.
• Ja kādu iemeslu dēļ jums nav stāvēt spēcīgas fiziskas slodzes, tad varat doties veikt ūdens aerobika. Tas nerada nogurumu, ūdens izšķīst lieko tauku slānis. Turklāt, jūs varat nodarboties jebkurā vecumā sportu.
• Nodarbības par pakāpi - ir speciāli izstrādāta posms, lai veiktu vingrinājumus. Ērta jo jūs varat pielāgot līmeni ietekmi uz konkrētām muskuļu grupām. Piemēram, jūs varat viegli vadīt visas mūsu pūles uz novājēšanu kājas un sēžamvieta un augšstilbiem - vingrinājumus grādu rezultāts tiek sasniegts ļoti ātri.

sabalansēts uzturs

Ciskas un sēžamvieta vienmēr ir bijusi visvairāk problemātiska zona sievietēm. Ja jūs sākat svarā, īpaši ķermeņa tauku sāk parādīties tieši iegurņa zonā.

Par sabalansēta uztura princips ir, ka jums ir atdot pilnībā par to lietošanu atsevišķiem produktiem kopā ar izmantošanu.

Ko nevar izmantot uzturā:

• Šokolādes (kūkas, pīrāgi, šokolādes).
• Jebkura ceptas aizliegts (ļāva nelielu daudzumu rupjmaizi).
• smēķēšana un pārāk daudz taukskābju pārtika.
• No augļiem ieteicams aprobežoties izmantošanu vīnogu un banānu.

Kas var izmantot:

• biezpiena.
• Arbūzs (vasaras periods).
• Lean gaļa.
• sēnes.

Kaut kāds uzturs, it īpaši kombinācijā ar fiziskajiem vingrinājumiem, ir nepieciešams, lai izmantotu ūdeni lielākā apmērā, nekā parasti. Īpaši labi dzert zaļo tēju, jo tas deg kalorijas ļoti labi.

Rezumējot

nolēma celt viņas skaitlis, lai? Tad minētie efektīvi vingrinājumi novājēšanu gurniem un sēžamvietas - tieši tas, kas jums nepieciešams. Atcerieties, ka kopā ar apmācību jums ir nepieciešams ēst labi, bet šajā gadījumā rezultāts būs redzami ļoti drīz.

Kas jums jādara:

• morāli, lai sasniegtu rezultātu.
• turpināšana vingrinājumus.
• pieturēties pie diētu.

Skaisti, firma sēžamvieta un gurniem - tas ir iespējams, ja stingri ievēro ieteikumus un padomus. Sākt tikt galā ar šodien - un savu atspulgu spogulī būs tikai lūdzu.