Par sēžamvieta vingrinājumus mājās meitenes

Ik meitene sapņo, kam skaista un firma sēžamvieta, lai jūs varētu atļauties uzvilkt jebkuru apģērbu. Protams, visefektīvākais risinājums, lai sasniegtu rezultātu, ir iet uz sporta zāli: svara apmācību, lai ātri sniegtu vēlamo formu augšstilbiem. Tomēr mūsdienu dzīves temps ne vienmēr ir iespējams piešķirt dažas stundas mēģina izstrādāt specializētās jomās. Taču vingrinājumi sēžamvietas, mājās arī var veikt, un tā ir lieliska iespēja šajā situācijā.

morale

Ja tikai vienu dienu skatīties spogulī un sūdzas par to, ko jums nav ustaivayte izskatās sēžamvietu, neviens rezultāts būs. Ja meitene vēlas, lai būtu pilnīgi apmierināti ar sevi, tad viņai būtu rūpīgi un lielu darbu par šo.

Vingrinājumi šajā pantā ierosinātos sēžamvietas ir ļoti vienkārša un efektīva. Galvenais ir uzgriezt, lai sasniegtu rezultātus, nevis garām treniņu.

Pre-silts

Pirms sākat vingrinājumus, pārliecinieties, lai sagatavotu muskuļus - veikt treniņu. Piemērots parasto priekšu līkumi, aizmugure un sāni.

Ja jūs sākat darīt mājas vingrinājumi sēžamvietā nav iesilda, jūs varat stiept muskuļus, un turpināt iesaistīties būs ļoti sāpīga.

Lejupielāde sēžamvieta mājās

Šādi vingrinājumi ir efektīvs.

1. Simple squats, vismaz 10 reizes dienā. Galvenais, skatīties uzmanīgi, ka slodzes laikā papēži tika nospiests līdz grīdai, citādi muskuļi nesaņems vēlamo līmeni iekraušanas.
2. Spread uz grīdas paklājiņš un meliem par to seju uz leju. Rokas jānovieto tieši gar kājām. Exercise ir tas, ka šādā stāvoklī paceliet kājas tikpat augsta kā jūs ir stiprums (ceļgaliem taisni).
3. Guļus uz muguras, kājas smilga pie ceļgaliem, rokas novieto zem sēžamvietas. Paceliet un nolaidiet gurni lēnām, tas nav nepieciešams pasteigties. Tajā pašā celma, cik vien iespējams iekšpusē muskuļiem, lai palielinātu efektivitāti īstenošanu.

, lai sēžamvieta vārdnīcu elastības (mājās)

Elastīgās un skaistas ciskas un sēžamvieta var būt katra sieviete, kas ir gatava vismaz 15 minūtes dienā, lai dotu nodarbības laikā. Rezultāts būs pamanāms pēc pirmās nedēļas apmācību.

Kopums vingrinājumu sēžamvietas, mājās var papildināt šādi.

1. ceļos, palmu cieši piekļaujas grīdas. Pārmaiņus kājas - vispirms izvelkot, cik vien iespējams iepriekš vienu, tad otru. Pārliecinieties, ka kvestu laikā pēdas nepieskaras grīdai. Exercise dod lielisku efektu ne tikai uz sēžamvietas, bet arī attiecībā uz apakšstilbu muskuļus.
2. Nodarbības ar hantelēm - lielisks veids pasākumā sēžamvietas mājās. Jūs varat iegādāties šāviņu sver no 6 līdz 15 kg, un veikt regulāras squats. Tas ir liela ietekme ne tikai uz jūsu sēžamvieta, bet arī muskuļus rokām, kājām, muguras.

Kā palielināt sēžamvieta, darot mājas

Daži no daiļā dzimuma nav vienkārši vēlaties uzkopt skaitlis, bet arī nedaudz, lai novērstu to. Tieši šī iemesla dēļ, ka vingrinājumi sēžas palielināšana (tās var veikt arī mājās), ir ļoti populāri. Lai panāktu efektīvus rezultātus klasēm ir jārisina vispusīgi.

1. Mēs sēdēt uz grīdas tā, lai just diskomfortu. Kājas vilkt uz priekšu, ne saliekt pie ceļgaliem. Tad mēs sākam "staigāt", ko maigi novirzot sēžamvieta uz grīdas. Mēģiniet pārvietot ne tikai uz priekšu, bet arī atpakaļ.
2. Šķiet, ka nekas grūti kāpt pa kāpnēm. Mēs to darām katru dienu, un nav pat aizdomas, ka šāda veida izmantošanu, var nedaudz palielināt apjomu sēžamvietas. Tas nenozīmē, ka jums tagad ir nepieciešams, lai palaistu ārā uz lieveņa un pavadīt laiku darbojas līdz kāpnēm. Atrast mājas 2-3 izkārnījumi vidējā augstuma un formas no šiem soļiem. Uz īstenošanu izs 15 līdz 20 minūtes. Neaizmirstiet izspiest muskuļus, cik vien iespējams.

Nākamajā dienā, pēc tam var parādīties izmantot sāpes, tas ir pilnīgi normāli, it īpaši, ja jūs nekad nav veikti izmantošanu. Jums nevajadzētu apstāties, jo jūs vēlaties, lai sasniegtu izcilu rezultātu ātri. Iegādāties aptiekā parasto jūras sāli un daži pavadīt laiku vannas istabā. Tas palīdzēs muskuļi atpūsties, mazināt sāpes un nogurums, tad jūs varat sākt no jauna veikt vingrinājumus.

uzdevums intensitāti

novājēšanu sēžamvietas vingrinājumi mājās jāveic uzmanīgi, pakāpeniski palielinot intensitāti. Tas nav ieteicams uzreiz dod lielu slodzi uz muskuļiem, jo ​​nākamajā dienā viss ķermenis ir slims. Izstrādāt skaidru plānu pats. Piemēram, pirmajā nedēļā jūs izmantot 15 minūtes, otrā - jau 25-30.

iezīmes apmācību

Lai panāktu sēžamvieta ātri vēlamajā formā, ir nepieciešams zināt dažas iezīmes apmācību, kas ir svarīgi ņemt vērā.

Noderīgi padomi šajā sakarā var piešķirt šādi.

1. Efektīvi vingrinājumi sēžamvietas mājās dod lielisku rezultātu īsā laika periodā. Bet jums vienmēr vajadzētu sākt ar nelielu. Nemēģiniet izspiest pirmajā dienā sevi vairāk, nekā jūs varat. Muskuļi vēl nebija pieejami, tāpēc nākamajā dienā pateiks nepanesamas sāpes. Izmantošanas ilgums palielinās ar laiku.
2. apmācību laikā, pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa. Vēdera muskuļi un muguras muskuļi ir saspringti, tad jums būs iespēja sasniegt ne tikai skaisti sēžamvieta, bet arī ideālu stāju.
3. Uniform elpošana - neatņemama sastāvdaļa īstenošanas jebkuras sarežģītības. Dziļi breaths būs lielisks palīgs cīņā pret tauku slānis.
4. Pareiza uzturs. Jebkurš sportists zina, ka kāda jēga nebūs par īpašu diētu bez izmantošanu. Veicot vingrinājumus novājēt sēžamvieta mājās, jums ir nepieciešams, lai skaidri kontrolēt savu uzturu. Lai vairāk koncentrēties uz piena produktiem, svaigiem augļiem un dārzeņiem, liesas gaļas. Īpaši noderīgi biezpiena. Kopā 200 grami šī produkta dos jūsu ķermeņa nepieciešamo ikdienas proteīnu likmi.
5. ​​Aizmirst par slinkumu. Pabeidzot apmācības, nemēģiniet tikai apgulties uz dīvāna un atpūsties. Pārvietot pie katras izdevības. Pēc vakariņām, jūs varat ne tikai iet gulēt, too. Paņem virvi un biezeni 10-15 min. Un miegs ir dziļāks un muskuļi darbosies.

Pareizs uzturs

Galvenie ieteikumi var formulēt šādi.

1. Ja vēlaties, lai jūsu sēžamvieta kļuva tā, ko jūs esat vienmēr sapņojis, tad aizmirst par saldajiem un cieti saturošiem pārtikas produktiem. Kā jūs zināt, daudzas sievietes - liels salds zobs, kas dažreiz nespēj pretoties gardu, svaigu kūka. Veikt gribu ar dūri, un atcerēties to, ko jūs padoties saldumiem. Perfect, skaista figūra ar elastīgiem sēžamvietu savādāk ir vienkārši neiespējami sasniegt. Organisms nedrīkst būt pakļauti smagu stresu, tāpēc, ja mēs patiešām vēlējās sevi palutināt, nomainiet cukuru ar medu, un tā vietā, lai ar augstu kaloriju kūka Jūtieties ērti, augļu salāti.
2. aizmirst tauku saturošus produktus. mācību laikā organismam nepieciešamās olbaltumvielas. Uzmanība var būt par biezpienu, vārītas gaļas (vistas). Arī tā iesaka olīveļļu aizpildīšanai dārzeņu salātus, augļus. Tici, ka pēc tam, kad pirmajā nedēļā apmācību ar kombināciju pareizu uzturu, jums būs justies daudz labāk, zaudēja svaru kuņģī, un iet papildu svaru no sēžamvietas.

Cik bieži apmācīt?

Jūs vēlaties darīt vingrinājumus, lai sēžamvietas mājās? Tad atceros svarīgs noteikums: nav pārāk tālu ar pirmo treniņu.

Izvēlieties sev dažus vingrinājumus, kas vislabāk patiks, un noteikt, cikos būs izpildīt tos. Ir ieteicams, ka reiz visaptverošu apmācību, tāpēc rezultāts būs redzams šajā gadījumā, daudz ātrāk.

Gadījumā, ja jūs nolemjat, ka tiks galā ar no rīta, get gatavs, ka mēs nevaram atpūsties dienas laikā. Lai novērstu šo rezultātu, tas ir iespējams, tieši pirms gulētiešanas mazliet lēkt uz virves. Tas ir labas sēžamvietas un citas muskuļu grupas too.

Apkopojot

Katram godīgāku dzimums pārstāvis vēlas izskatīties admired ap ielu. Vingrinājumi sēžamvieta meitenēm mājās būs ne tikai dot elastību augšstilbiem, bet arī, lai radītu skaistu reljefu citām ķermeņa daļām.

Kopumā, kas jums jādara, lai iegūtu rezultātus ātri.

1. Svarīgākais - pareizu uzturu. Vēl olbaltumvielas, kas pilnībā izslēgtu salds. Mēs cenšamies koncentrēties uz augļiem, dārzeņiem un sieru.
2. Nav overextend pirmo dienu apmācības, mēs pievienojam intensitāti pakāpeniski.
3. Šis pasākums tiek veikts pilnībā. Pre vienmēr pavadīja maksas.
4. Pirms gulētiešanas - lecamaukla stiept jūsu muskuļus.
5. Mēs cenšamies, cik vien iespējams, lai pārietu vairāk - aizmirst to, ko vārds "slinks".

Izmantojot šos norādījumus un padomus, jums būs ļoti drīz kļūs īpašnieks skaistu, elastīga un taut sēžamvietas.