Cjigun svara zudums: uzdevums un ieteikumi

Labākais veids, kā zaudēt svaru - fiziskās aktivitātes. Tas ir ne tikai skaistums un harmonija, bet arī laba veselība, viegla kustību, žēlastību un plastmasas. Jūs varat iet uz sporta zāli, jūs varat iet dejot vai fitnesu. Viena no jaunākajām modes tendencēm jomā fizisko aktivitāšu - vingrošanas cjigun. Exercise svara zudums var izdarīt lēni un ar baudu.

Par izcelsmes,

Sākotnēji ķīniešu vingrošana uz jautājumiem liekā svara nebija saistīti. Tas bija garīguma un filozofijas prakses mērķis ir pašapziņas, viņa "es", un izmantot, ir tikai viens no elementiem kompleksa. Taču ķīniešu mūki - ne Lana Anatols Cjigun svara zudums, viņi izmanto gandrīz iet.

Vingrošana uzdevums bija, izmantojot pareizu elpošanu, lai normalizētu plūsmu Cji organismā. Qi - ir dzīvības enerģija, kas cirkulē cilvēka organismā. Ķīnieši uzskatīja, ka labklājība ir pilnīgi atkarīga no Qi bilanci. Akupunktūra, masāžas, meditācijas prakse - visi veidi, lai normalizētu plūsmu Qi, atjaunot cilvēka garu līdzsvara stāvoklī.

apmācības mērķis cjigun

Cjigun - ir ne tikai vingrošana. Precīzāk, tas nav vingrošana Eiropas vārda nozīmē. Tas nav kopums fiziskiem vingrinājumiem, kuru uzdevums - nostiprināt muskuļus un padarīt elastīgas auklas. Cjigun - vesela filozofija, kas paredzēti, lai atklātu garīgo būtību cilvēkam, viņa patieso potenciālu.

Self-help, meditācija un pašizziņas ir būtiski elementi kompleksu.

Papildus liela nozīme bija diētu. Nav frills, vienkārši labu uzturu. Vismaz gaļas un alkohola, daudz zivju un dārzeņu. Tomēr, kā tas bija gadījumā ar jogu, kas tagad drīzāk veida akrobātiskiem vingrošanas, un daudzas cīņas mākslas, kļūstot par parasts strāvas sportu, zaudējot savu filozofisko un reliģisko saturu.

, kā īstenot Tsigun komplekss,

Lai gan tas ir svarīgi, pagātne cjigun? novājēšanu vingrinājumus, tad sistēma piedāvā pietiekami efektīva, uzturs arī veicina svara samazināšanu un pilnveidošanai labklājību. Un, ja kāds grib vairāk, un nopietni ieinteresēti austrumu filozofiju un garīgo pašattīstībai - jo labāk! Jebkura kustība uz priekšu - labi.

Cjigun piesaista tiem, kas vēlas zaudēt svaru vienkāršu kopumu vingrinājumi. Nav nepieciešams pacelt smagus barbells un sviedrus trenažieru zālē, sporta zālē. Nr lec un šūpoles kājas tāpat kā aerobika. Cjigun ir pieejams ikvienam - un vecais vīrs un bērns. Ķīnā, tas ir iespējams, tieši pilsētas parkā, lai apmierinātu mazā grupa vecmāmiņu parādījās izmantot svaigā gaisā, vai bērniem, kopā ar viņu mātes veicot vingrinājumus. Protams, viņi nelieto cjigun svara zudums. Tas ir tikai veids, kā stiprināt organismu un uzlabo veselību.

Cjigun praksē blakusparādības

Vingrošana ir pozitīva ietekme uz vispārējo cilvēka stāvokli. Regulāri vingrinājumi lieliski stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, palīdz normalizēt asinsspiedienu. Cilvēki, kas cieš no locītavu sāpēm un muguras sāpēm, Cjigun palīdz atbrīvoties no nepatīkamām sajūtām. Turklāt, vingrojumi ir absolūti nav traumatiska. Kustības jāveic lēni un vienmērīgi - tas ir priekšnoteikums klasēm. Šis princips ir vislabāk atbilst vajadzībām cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmas.

Turklāt, visi vingrinājumi var veikt tikai tuning attiecīgi. Par siltumu un mieru, lai papildinātu cjigun nodarbības sajūta, tikai tad viņi būs efektīva. Tāpēc vingrošana ir labs veids, kā vienkāršotu meditācijas. Cjigun nodarbības palīdzēs cīņā ar stresu, bezmiegu un nervu pārslodzēm.

Sākums - garastāvokļa

Pirms nodarbības cjigun svara zudumu vai uzlabot labklājību nepieciešamību koriģēt pareizi. Galu galā, vingrošana pamatā ir ciešā mijiedarbībā ar fizisko un garīgo.

No cirkulācijas plūsmu Qi ķermeņa. Tas ir tie, kas ir atbildīgi par stāvokli ķermeni un garu, tas ir atkarīgs no Cji būs veselīgs un sirsnīgs cilvēks, vai arī ir slims un skumji. Tādēļ, lai sāktu kursu, jums ir nepieciešams dažas minūtes, lai aizvērt acis un sajust, cik enerģijas plūsmu organismā. Tāpēc kustības cjigun gluda un šķidruma, kā ūdens. Viņi - turpināšana enerģijas plūsma pārvietojas caur cilvēka ķermeni.

Qi cirkulācija organismā

Vienkāršākais veids, kā iesniegt cji ir kā šķidrums un pārvietot kā tad, ja organisms ir ielej siltu, tīru ūdeni, mazgājot katru muskuli, katru šūnu. Tad Vingrošana ir ne tikai kopa kustību, un labs meditācijas, relaksācijas prakse. Nē fitnesa nedod sajūtu siltumu un mieru, ko izjūt cilvēks, kas nodarbojas ar cjigun. novājēšanu vingrinājumus, piemēram, lēnā plūstošā dejā, pilns žēlastības un elegance, tie ir labi stiprina muskuļus un attīstīt koordināciju.

Tsigun ietver izmantot trīs veidu prakses - dinamiskā, statiskā un meditācijas. Papildus wellness komplekss var ietvert masāža un self-masāža, saņem novārījumus garšaugu un pat ēd pareizo pārtiku - ne stingri veģetārismu.

Statiskie elementi

Viens no populārākajiem līdz šim popularizers komplekss - Lana Anatole. Cjigun viņas sniegumu novājēt līdzinās mūsdienu komplekss fiziskiem vingrinājumiem, to var viegli atrast. Ir arī daudz iespējas tuvu klasiskā ķīniešu paraugiem. Tos izmanto ne tikai aktīvas kustības, bet arī statisko slodzi. Par Eiropas tradīcijām ir diezgan neparasts. Static cjigun prakse - tas uzdevums, par kuru izpildi nav nepieciešams veikt kustības un iesaldēt noteiktās pozās. Šajā sakarā komplekss atgādina visu pazīstamo joga vai kalanētika. Statiskā elektrība stiprina muskuļus, ķermenis kļūst piemērots, ļengana āda pazūd. Galvenais, veicot šos vingrinājumus - tiešām rūpīgi atbilst visiem noteikumiem. Turiet vēlamo pozīciju, maksimālo spriedzi muskuļus - bet šajā gadījumā jūs varat izmantot cjigun svara zudums un paļauties uz rezultātu.

Šie vingrinājumi ne tikai padarīt muskuļus stiprākus, bet arī stiept saites, uzlabo asinsriti un limfas plūsmu. izpildes kompleksu mugurkaula, galvas un papēža laikā jāatrodas vienā plaknē.

Šeit ir daži statiskie vingrinājumi:

1. "apskauj koku". Sakārtot kājas tā, ka kājas ir plecu platumā, ceļgaliem nedaudz saliekti. Rokas palielināts līdz plecu augstumā tādā stāvoklī, ja tie ietver neredzams koku vai balonu. Palm priekšā pleciem, thumbs uz augšu un nedaudz uz āru mazi pirksti - uz leju un uz iekšu. Elpošana - lēna, dziļa, vēders pievilkts. Palieciet šajā pozā no 5 minūtes vai ilgāk. Exercise palīdzēs uzmundrināt, sajust pilnība un dzīvesprieku.
2. "Keep bumbiņas." Apsēdieties taisni, uzlika rokas uz viņa gurniem, it kā katrs no tiem uz bumbu: plaukstām uz augšu. Bent elkoņi būtu tādējādi izplatīties plata. Aizveriet acis un, lēni elpošana un ārā, sajust enerģijas plūsmu ķermenī. Vingrojumi būtu jāveic sadalījumu un bieži biedrs zaudēt svaru - depresiju.
3. "Par garīgo līdzsvaru iegāde." Man vajag, lai apgulties uz viņa labajā pusē zem galvas likt plakanu spilvenu. Kreisās rokas jānovieto uz augšstilba vai cirkšņu apvidū, pa labi - zem vaiga vai templi. Tiesības kāju saliekt, pa kreisi, gluži pretēji, lai vilktu, lai apakšstilbs atradās uz labo kāju. Mums ir nepieciešams koncentrēties uz vienu no enerģijas centriem ķermeņa - sirdi, vēdera, saules pinumu - un mēģināt vadīt enerģijas plūsmu, sadalot tos visā organismā. Vingrojumi palīdz mazināt stresu un atrast mieru.

meditācija

Meditatīva cjigun prakse prasa pareizo attieksmi klasē. Jaunpienācēji labāk, lai tikai iedomāties skaņas Daba: lapping no viļņiem, putnu dziesmas, čaukstēt lapām. Tas ir pietiekami, lai nomierinātu nervus nokļūt līdz ļaunums. Tie, kas ir bijuši kādi panākumi koncentrācijas, var mēģināt stimulēt ķermeni, koncentrējoties uz atkārtojumu tā saukto apgalvojumiem. Šis apgalvojums aktīvā, pozitīvā veidā: ". Es esmu pamazām zaudēt svaru", "Man patīk izmantot" vai "Es ēdu tikai tad, kad tas ir nepieciešams, lai organisms"

Protams, tas nav pat pašapmāns, tas ir skaidrs, ka šādi paziņojumi ir tālu no realitātes. Bet ar pareizo attieksmi zemapziņas prātā, sāk uztvert šīs frāzes kā ieteikumi rīcībai. Un cīņā pret aptaukošanos psiholoģisko komponentu spēlē ļoti svarīgu lomu. Šajā brīdī mums ir jāpievērš uzmanība tiem, kas izmanto cjigun svara zudums. Atsauksmes praktiķi ir vienisprātis šajā sakarā. Ja svars netiek samazināts, tiesības garīgās attieksme patiešām palīdz izkļūt no strupceļa.

Dynamic komplekss

Dynamic cjigun prakse - ieviešana konkrētu kopumu vingrinājumi. Tā kā tas ir ļoti svarīgi, lai veiktu visus kustības pareizi un precīzi, tas ir labāk, lai atrastu veselības un sporta centru, kas tiek mācīts pieredzējuši treneri. Viņi māca pamatus patieso kustību, plastmasas un nodot elpu. Pretējā gadījumā, vingrošana būs neefektīva.

Taču, ja treneri nav vai vēlaties to darīt mājās, labāk sākt ar šiem vingrinājumiem:

1. "Pavelkot mēness." Ja gulēt uz grīdas, stiept rokas gar ķermeni. Paaugstināt taisnas kājas uz augstumu ne vairāk kā uz pusi, un ļoti, ļoti lēni, lai aprakstītu tos gaisā apli. Zeķes vienlaikus būtu jāpaplašina, muskuļus - saspringti. Viens pagrieziens jāatstāj vismaz 30 sekundes. Izmantot daudz grūtāk, nekā tas varētu likties, muskuļi nogurst ātrāk. Ja ir spēks, tas ir iespējams veikt dažus pagriezienus, ja ne - atslābināties un atpūsties. Momentum nepieciešams, lai gan pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja tādu pašu skaitu reižu. Tas ir ieteicams atkārtot izmantot katru dienu: no rīta, uzreiz pēc pamošanās un vakarā pirms gulētiešanas. Laika gaitā, muskuļi vēdera un augšstilbiem tiks nostiprināta tā, ka tas būs iespējams izdarīt bez pārtraukuma līdz 10 pagriezieniem katrā virzienā. Vidukļa un sēžamvietas līdz šim laikam izlīdzināsies un kļūst elastīga.
2. "Mosties debesis." Tas tiek veikts katru rītu. Stand up taisni, rokas tiek samazināta. Sākuma stāvoklis: iedomājieties, ka jums ir paļaujas izstieptu roku uz galda. Līkumi taisni, palmas - priekšējie augšstilbi, viņa pirksti gandrīz aizkustinoši. Mums ir nepieciešams veikt dziļu elpu un paceliet rokas uz augšu, nemainot to stāvokli: tikai plecu kustību. Noliekt galvu atpakaļ, skatīties uz augšu, īsumā. Turiet elpu, velk roku uz augšu, it kā stumšanas debesis, un kā jūs izelpot lēni izšķīst rokas pusēm izlaist tos vienā kustībā. īstenošanu laikā jums ir nepieciešams koncentrēties uz plūsmu chi plūst caur ķermeni.
3. "ūdens Stud." Būtu piecelties taisni, pacelt rokas un velciet tos viņa priekšā. Rokas saliekts it kā delmu uz neredzamu sienu, viņa pirksti gandrīz aizkustinoši. Mums ir nepieciešams veikt dziļu elpu caur degunu un lēnām izšķīst roku 180 grādiem, bez locīšanas elkoņus un nemainot stāvokli rokas. Gaiss krūtīs ir rezultāts, cik vien iespējams, koncentrējoties uz sajūta aizpildot enerģijas ķermeni. Tad izelpot - un atgriezties sākuma stāvoklī. Vingrinājums jāveic 10 reizes, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu līdz 20. Noslēdzot sērija, jums ir nepieciešams, lai piliens uz izelpot rokām, pagriežot plaukstu uz zemes.
4. "riņķveidīgās plūsma." Tas ir nepieciešams, lai piecelties taisni, lai jūsu rokas gar ķermeni. Lēnām pagrieziet gurnus - to pašu kustību, daži vērpjot vingrošanas aplis 30 apļus vienā virzienā, un 30 - uz citu. Būtu aizvērt acis un sajust enerģijas plūsmu, to veido ķermeni, izplatīšanu, dedzināšana svaru.

​​Šis ir viens no variantiem sākotnējo kopumu vingrinājumi, kas piemērots visiem.

elpošanas vingrinājumus,

Ķīniešu ārsti uzskatīja, ka liekā svara un pārmērīgu apetīti izraisa nelīdzsvarotība enerģijas organismā. Normalizēt attiecības ar iņ un jaņ ieteicams lietot pareizu elpošanu. Tsigun novājēšanu - uzdevums saistīts ar regulēšanu ilgumu breaths, noteiktā secībā uzpildes plaušas ar skābekli. Normalizēt svaru, ir ieteicams veikt regulāras fiziskās 3:

1. "varde", samazina sajūtu bada. Jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz krēsla. Kājas būtu tādējādi laist platumu pleciem 90 grādiem attiecībā pret ķermeni. Sievietēm vajag iekost kreiso roku uz dūri un saspiediet to labi. Vīriešiem - par pretējo. Seko līkumu tā, ka viņa līkumi atpūtušies uz viņa ceļgaliem. Galvas uzvilkt saliktām rokām un mēģināt atpūsties muskuļus vēderplēves. Elpojiet dziļi un lēni, kuņģa, tajā pašā laikā būtu palielinātas, noapaļota kā bumba piepildīta ar gaisu.
2. "Wave", arī palīdz tikt galā ar palielinātu apetīti. Nepieciešams apgulties uz muguras, kājas saliekti pie ceļgaliem leņķī 90 grādiem, ar kājas stāv stingri uz grīdas. No vienas puses, būtu jānovieto uz krūtīm, otrs - uz vēdera. Ieelpo, jums vajadzētu palielina krūtis un velciet kuņģī. Tas sākotnēji diezgan sarežģīta un prasa praksi. Vingrojums jāatkārto vismaz 20 reizes.
3. "Lotus", paātrina vielmaiņu. Jums ir nepieciešams, lai lotosa stāvoklī sēdēt, aizvērt acis, koncentrēties uz savu elpu, nirt. Vismaz 5 minūtes vajadzētu būt dziļi ieelpot un izelpot, kamēr sajūta miegs, aizmigt. Pakāpeniski palielināt ilgumu izmantošanu līdz 15 minūtēm.

Saskaņā ar ķīniešu medicīnas cjigun elpošanas vingrinājumi svara zudums ļauj jums kontrolēt savu svaru, bez sajūta pastāvīgu sajūtu bada un noguruma no smagā exercise.