Rīta vingrinājums - ķīla spars visai dienai

Waking up no rīta, mums visiem saprast, kā svarīga un noderīga rīta vingrošana. Galu galā, cilvēka ķermenis - akumulators. Par to atbild nepieciešama skābekļa un barības vielas. Skābekļa izraisa reducēšanās reakcijas, kā rezultātā konversijas uzturvielu enerģijā notiek. Viņa, savukārt, izmaksas par smadzeņu darbību un jebkuru kustību - pagriežot galvu, pastaigas, paceļot roku. Kad skābekļa trūkums enerģijas uzkrāšanas process ir apturēts, un šūnas tika paralizēta. Tātad no rīta, lai radītu enerģiju ķermeņa vajadzībām vienkāršu rīta vingrošana bez svariem un traumatisku stiept. No miega periodā cilvēka organismā, elpošana kļūst mazāk un asins plūsma palēnina. Pēc pamošanās dziļu elpu, dzerot glāzi ūdens un gaismas kopumu vingrinājumi rīta vingrošana būs atšķirīgs enerģijas organismā.

Priekšizpēte vienkāršs, bet efektīvs rīta slodze

• , uzlabojot asinsriti, vielmaiņu, aktivizēt organisma sistēmām;
• skābekļa piesātinājuma ķermeņa audiem;
• hormonu, kas atbild par psiholoģisko stāvokli organisma aktivizācijas;
• noņemot negatīvs stimulācijas enerģiju;
• koncentrācijas palielināšanās;
• tonusu fizisko un garīgo stāvokli.

Rīts uzlādes. Kopa vingrinājumi

izpildi visu vingrošanas kustību laikā tiek veikta vienmērīgu un klusu tempā ar gaismas mūziku bez straujām kustībām. 15-20 minūtes no rīta iesildīšanās būs pietiekami, lai pamosties un ir gatava rīkoties. Veicot stiepjas izdarīts piespiedu elpu, izsauktajiem maksimālo skābekļa daudzumu un pievilkt gandrīz visus ķermeņa muskuļus. Ar relaksējošu kuģiem izplesties, asins plūsma tiek uzlabota, un paātrina skābekļa visām šūnām organismā. Tāpēc, rīta vingrošana jāsāk ar stiepšanās visu ķermeni vēl gultā.

• guļ uz dīvāna (vai uz grīdas), ir nepieciešams, lai saliekt 18-20 reizes kreiso kāju pie ceļa, uzvilkt viņas un velk savu labo elkoni (tās pašas kustības tiek veikti ar otru roku un kāju);
• apgāzies uz vēdera, jums vajadzētu iztaisnot kājas, rokas izstieptas uz priekšu, paceliet ķermeņa augšējo un maksimālā iegruvuma, stiept vēdera muskuļus. Pēc trīs sekunžu pauzes, lai dotos atpakaļ sākotnējā pozīcijā (lai 3 reizes);
• nav plaši izplatīšanās kājas vertikālā stāvus, un viņa rokas salicis slēdzenē, ir nepieciešams paaugstināt savas rokas, plaukstas izvietot no griestiem, stiept visu ķermeni un uzvilkt visu ķermeni (atkārtot 3-4 reizes);
• Veikt elpu, jums ir nepieciešams, lai piecelties uz pirkstiem, kā jūs izelpot - strauji uz leju papēža (veikt 8-10 reizes);
• pagriežas un rotāciju no visām ķermeņa daļām - galvas, plecu un elkoņu locītavās, rokās, kājās, iegurņa, ceļa (darīt visu kustību 6-7 reizes);
• pēdas uz platumu 55-60 cm, tas ir nepieciešams, lai veiktu 18-20 tilts ķermeni, kad tas ir nepieciešams, lai ieslēgtu kreiso roku censties iegūt pirkstiem labo kāju un labo roku - pakājē kreisās kājas;
• sēžot uz grīdas un izplatīt viņa kājas plašs, tiecas veikt 17-18 kustības ķermeņa pagriezienu pa labi un kreisās kājas, mēģinot iegūt viņa rokas rokai.

Pēc tam, kad rīta vingrošana ir pabeigta, tas jāņem vēsā dušā vai berzēt sevi ar dvieli.