Komplekss rīta vingrošanas vingrinājumi. Kā izveidot kopumu vingrinājumi uzlādei

Rīta vingrinājumi vairākas svarīgas funkcijas, lai ķermeņa atveseļošanos: tā stiprina muskuļus, uzlabo asinsriti, imūnsistēmu un garastāvoklis pieaug. Vivacity, kas parādās pēc uzlādes, ļauj aizrautīgi veikt jebkuru darbu dienas laikā.

Uzlādes izmantošana

Komplekss rīta vingrošanas vingrinājumi ietver vairākas dažādas kustības. No tiem, jūs varat izvēlēties tos, kas atbilstu katru konkrēto personu vecuma, temperamenta, ķermeņa tipu un citus parametrus.

Ātrums nosaka dzīvi. Jo mazāk cilvēks sāk kustēties, jo lielāks veselības problēmas, viņš saskaras. Muskuļu rāmis veidojas ap iekšējiem orgāniem, aizsargājot tos no negatīvās vides un dod iespēju strādāt pareizi. Kaulu un skrimšļu attīstīties bez deformācijas, ja no mazotnes, lai ielādētu tos ar atbilstošu fizisko aktivitāti.

Kā izvēlēties vingrinājumus un veikt uzlādes plānu?

Uzņemt kopumu vingrinājumi rīta vingrošanu, kas ir piemērots tieši Jums, stāv priekšā spoguli (vai apskatīt savu bērnu), noteikt mērķi un iespējamo balsojumu.

Piemēram, sieviete vai vīrietis jārisina no 0, 1 līdz 5 stundām dienā. Tajā pašā laikā jauns bērns ir pietiekami 5-15 minūtes, vai arī tas ir garlaicīgi, un uzlāde nedod viņam pozitīvas emocijas, kas ir absolūti nepieciešams, lai veselības efektu. Plāni vingrošanas vingrinājumus personīgās vēlmes, bet neaizmirstiet par obligātu to sniegumu, tas ir svarīgi! Tam jābūt:

,

• , galvas un kakla;
• rokām un pleciem;
• ķermeni;
• kājas;
• prese;
• Skriešana un jumping;
• stiepjas.

Jābūt izveidotiem vingrinājumi rīta higiēnas vingrošana, vai vienkārši uzlādes vislabāk izdarīt kā ģimene. Pirmkārt, tas ir jautri. Otrkārt, bērni, jo viņu mīlestības atdarināt, vienkārši nebūs iet prom, un turpinās augt spēcīgi un pārliecināti bērniem.

Maksa par bērnu

Komplekss rīta vingrošana bērniem būtu jautrs, bet pareizi strukturēta. Nav tādas vecuma uzlādes būtu kontrindicēta. Vienīgā atšķirība ir tā, ka tas palīdz padarīt zīdaiņiem māti un bērnu vecāki labprāt rīkoties pats. No vecākais uzdevums - to nosūtīt.

Tādējādi, bērns ir dzimis, es atpūsties dažas nedēļas, un var sākt maksas. Tā nedrīkst būt ļoti garš, bet to var atkārtot divas vai trīs reizes dienā.

1. Easy glāstīja masāžas kustības kājas, rokas, vēdera dobumā drupatas.
2. liekums un paplašināšana ekstremitāšu bērns, bet tā, lai tas nenesa viņam diskomfortu.
3. Ieslēdziet bērnu uz vēdera. Šajā laikā, viņš paļaujas uz roktura un paceliet galvu, kas palīdz nostiprināt kakla, muguras, vēdera.
4. lika savu roku zem mazuļa papēžiem - viņa iedzimts reflekss būs sākums.

Darbības ar bērniem, kas vecāki par trim gadiem

Kad bērns sasniedz trīs gadu vecumam, ir pienācis laiks, lai mācītu viņam būtu jāmaksā, izmantojot sporta aprīkojumu, piemēram, bumbas, virves, gredzeni. Vingrinājumi ar kodēto nosaukumu "Bear", "zaķis", "mežstrādnieks" definēt sarežģītu spēļu rīta vingrošana, kas būs jūsu bērnam būtu entuziasmu.

uzlāde jāveic tukšā dūšā, un telpās, iepriekš labi vēdinātās. Ideal āra aktivitātēm, bet tas ne vienmēr ir iespējams. Pēc tam, kad visi vingrinājumi tiek veikti, bērns jānosūta uz dušu vai noslaucīt ar mitru dvieli. Mood uz dienu ir garantēta.

Sarežģītas rīta higiēnas vingrošana jāsākas un jābeidzas ar elpošanas vingrinājumiem. stāvoklis bērna rūpīgi jānovēro nodarbību laikā, jo tas ne vienmēr spēj adekvāti reaģēt uz izmaiņām viņu veselību. Pārmērīga slodze, uz kuru bērns vēl nav gatavs, var nopietni sabojāt savu trauslo veselību.

vingrinājumi sievietēm

Visiem bērniem ir mātes un tēvi, kuri ir spiesti izskatās labi, lai būtu viņiem ir labs piemērs. Ņemot vērā to fizisko attīstību daudz laika, kā likums, nedarbojas. Bet kaut ko var izdarīt.

Kopa vingrinājumi ikdienas rīta vingrinājumi sievietēm ir šāda parauga secību:

1. Warm kopējais ilgums ir 3 minūtes, kas ietver alternatīvās noslieces uz galvas, un tad ķermeni uz priekšu, atpakaļ, pa labi, pa kreisi.
2. vingrinājumi, lai stiprinātu rokas, plecus, krūšu muskuļus un presi - ups no grīdas vai no sienas. Šis elements ir arī sporta kardiostimuliruyuschy efektu dēļ sirds treniņa.
3. Vingrinājumi, kas attīsta vidukli. Ideāls aplis. Arī labu rezultātu var panākt, velkot vēderu ar vienu elpu. Mums jādara 20 atkārtojumiem 3 minūtes.
4. Par augšstilbi un sēžamvieta arī jāpievērš uzmanība. Piemēroti kustības, kas saistītas ar aktīvu patikas: šūpoles, squats, lunges priekšu un uz sāniem, darbojas atklātā gaisā, vai dziesmu, lecamaukla.

Turklāt komplekss rīta vingrošanas vingrinājumi mājās var veikt, izmantojot tādus čaulas kā hanteles, krēsls, bumbu.

Tone vīriešiem

Liekais ķermeņa tauku vai, tieši otrādi, svars - problēma saskaras ne tikai sievietes, bet arī spēcīga puse cilvēces. Lai novērstu nenoteiktību ikdienas dzīvi un, līdz ar to, lai sasniegtu panākumus savā karjerā, jūs vēlaties, lai noteiktu kopumu vingrinājumi rīta vingrošanu higiēnas, piemērots attiecībā uz fizisko struktūru un vecuma veida.

Jebkurš uzdevums, ieskaitot maksu no rīta, būtu jāapvieno ar pareizu uzturu. Pareiza sagatavošana sarežģītos rīta vingrinājumi palīdz stiprināt imūnsistēmu un muskuļu tonusu. Turklāt, tā ražo laikā vingrinājums testosterons stiprina vīrišķo spēku, kas ir ļoti svarīgi. Vingrinājumi jāveic vīrieši ar jaudas lādiņu. Vienkāršākais mājas - hanteles, bet jūs varat izmantot bāru vai kādu citu ierīci.

Veselība un skaistums - spēkā!

Tā sākas atpūtas komplekss rīta vingrinājumi treniņa. "Aukstās" muskuļi, it īpaši no rīta, nav gatavi uzņemties uz svaru, kas var kaitēt organismam. Pirmie 5-10 minūtes, jums ir nepieciešams veikt, lai nogāzes, rumpja līkločiem, squats, šūpoles viņa rokas un kājas. Tad jūs varat sākt pamata kopumu vingrinājumi rīta vingrošana.

1. Atšķaidīt roku rokā, vienlaikus nodrošinot lāpstiņu 10 reizes.
2. Lift rokas taisni uz augšu, savukārt. Tad virzīties uz priekšu un asu ievilkšana.
3. apgrūtina sistēmas izmantošanu muskuļus kakla, kas tiek veiktas, izmantojot karājas kravas. Kustības būtu gluda rakstura, bez jerks.

Viss komplekss ir rīta higiēnas vingrošana vīrieši veic ar hanteles viņa rokās. Izņēmums ir warm-up.

Veselīga tauta

Svarīgākie nosacījumi, lai piepildītu dzīvi, ir trūkums no sliktiem ieradumiem, stress, veselīgu uzturu, kā arī regularitāte secību un pareiza kopa vingrinājumi rīta vingrošana. Diriģēšana uzlādēšana ārā aktīvi piesātina asinis ar skābekli.

Lai būtu visefektīvākais apmācību jebkurā vecumā ir labāk, lai mainītu kopumu vingrinājumi. Tā piebilst enerģiju un prieku, dos jaunu sajūtu. Jūs varat nomainīt uzlādes skriešanas vai peldēšanu. Klizma aizpildīšanā kompleksa būs arī laipni.

Vēl viens būtisks nosacījums ir kontrole par savu veselību. Rīts vymatyvanie ķermeņa nevairo veselību un toni. Būtu jāsaprot, ka maksa pirmajā vietā ir mobilizēt un pacilājoša dēļ endorphins ražoti. Nekad nav par vēlu, lai būtu vesels.