Joga mājās iesācējiem: vingrinājumi, fotogrāfijas

Joga ir sena filozofiska doktrīna, kas nāca pie mums no Indijas. Tā mērķis ir kontrolēt psihi un ķermeni ar palīdzību īpašu vingrinājumi un metodes. Un, lai apgūt šo seno mākslu pašizziņas, īpaša jogas kursu iesācējiem mājās ir paredzēts. Tas ne tikai palīdz sasniegt harmoniju ar sevi, bet arī ietaupīt jūs no liekā svara un kopumā veselīgāka un nostiprināt visu ķermeni. Un tas nemaz nerunājot par enerģijas un labu garastāvokli piegādi, jūs saņemsiet visu dienu.

Ko dod joga

Lai īstenotu joga mājās iesācējiem piemērotu siltu un mājīgu vietu, kur cilvēki jūtas ērti. Bet vissvarīgākais - tas ir iekšējais noskaņojums un koncentrāciju. Stundās jums ir nepieciešams, lai sniegtu visas domas un koncentrēties uz iekšējo pasauli, uz elpošanu, kas aizpilda visu ķermeni, tonizē to.

Tas ir iemesls, kāpēc tas ir ieteicams darīt joga no rīta, kad prāts ir skaidrs, nav neskaidra ikdienas rūpes un problēmas. Pat speciāli izstrādātas kopa rīta vingrinājumi iesācējiem, kas dos jums:

  • , treniņu un silda visu ķermeni katra locītavu un skriemeļa sagatavotu to darba dienu, ne tikai fiziski, bet arī garīgi;
  • uzlabojās cirkulācija visa organisma;
  • samomassaj iekšējie orgāni;
  • labs garastāvoklis uz visu dienu, kas sniegs jums endorphins, izstrādātas apmācību laikā;
  • noņemšana no kakla un mugurkaula problēmu zonās;
  • svara zudums, ķermeņa izskatās slaids un fit.

, vai bērns ir noderīgi iesācējiem joga mājās? Bērni regulāra vingrošanas, lai stimulētu attīstību uzmanības un smalko motoriku rokās. Mums ir arī atzīmē, ka elpošanas vingrinājumi, veikti paralēli pamata asanas, samazināt risku elpošanas slimībām un ir labvēlīga ietekme uz imūnsistēmu kopumā. Turklāt speciāli izvēlēta virkne var gan tonis bērnu un atpūsties viņu un sagatavoties miegam.

Joga mājās iesācējiem: vingrinājumi, fotogrāfijas

Vissvarīgākā lieta bērnu joga - ir pareizā pieeja. Pagrieziet obligāto izmantot ikdienas aizraujošu spēli. Nāciet klajā ar stāstu vai interesantu mini-vēsturē katra pozā. Un jums nav paziņojums, kā jūsu bērns būs saplēst sevi, lai risinātu ar.

Pamatnoteikumi jogas mājās

Joga iesācējiem mājai ir milzīga priekšrocība pār tradicionālajām nodarbībām sporta zālē, kas pirmajā vietā attiecībā uz garīgās bagātināšanas un emocionālo izkraušanu. Nav nepieciešams doties jebkur, jūs varat iesaistīties ierastajā mājas vidē. Un tas joga nes tikai prieku, jums ir nepieciešams ievērot šos vienkāršos noteikumus:

  1. Pirmais un galvenais - katru dienu laiks. Tikai regulāras fiziskās aktivitātes, joga mājās iesācējiem būs patiesi efektīva. Šis nosacījums var šķist kādam pārāk sarežģīta, bet patiesībā tā nav. Jau pēc pirmās izmantošanas, sajūta milzīgu valsts prāta un ķermeņa, jūs nevēlaties mest joga. Turklāt, visu dienu būs piepildīta ar gaidot nākamā rīta atkal ienirt savā pasaulē, kļūstot mazliet labāku un laimīgāku.
  2. Visas pozas tiek veiktas kā jūsu fiziskās spējas. Nemēģiniet veikt perfektu Asana pirmo reizi, to var darīt tikai kaitējumu. Pakāpeniski trīšanā savas prasmes, jums būs sasniegt vēlamo rezultātu.
  3. Koncentrēties uz katru elpas vilcienu, katru kustību, atlaidiet visas citas domas un baudīt.
  4. izdariet īsus pārtraukumus, lai atpūstos starp katru asana.
  5. saglabāti katrā rada tikpat daudz, cik ir ērti, lai jūs šajā laikā, bet ne mazāk kā 3 ieelpas un izelpas.
  6. Smaidiet, un jums visiem ir izdodas!

3 sastāvdaļas joga

Izmērītais elpošana, vingrinājumi un relaksācijas fāzē - tie ir trīs pīlāri, uz kuriem piederējusi joga iesācējiem. Nodarbības mājās, harmoniski apvienojot šos posmus var ātri atdzīvina ķermeni un radīt jauna līmeņa fiziskās un garīgās attīstības.

Pranayamy

Joga mājās iesācējiem: vingrinājumi, fotogrāfijas

Tātad, elpošanas vingrinājumi (īpaši pareizs algoritms to īstenošanai) ir ļoti svarīga joga, tas ir pamats visu mācībām. Tās mērķis ir paaugstināt enerģijas līmeni jūsu organismā. Pēc apgūt pamata Pranayama, tās var izmantot ikdienā, lai uz apstāšanās emocionālo sfēru. Tālāk, apraksts veiks paralēlas pozas redzējis elpošanas vingrinājumi.

Asana

Joga iesācējiem mājai ietver daudz dažādu pozu, vai, kā tos sauc asanas. Tie ir vārdi, šiem objektiem, dzīvniekiem vai augiem, kas līdzinās ķermeņa vietu. Ir svarīgi, lai mēģinātu saprast, veicot asanas katru kustību, klausoties savu ķermeni, pareizi apvienot elpu un atrašanās vietu organismā.

Joga mājās iesācējiem: vingrinājumi, fotogrāfijas

Māja Joga iesācējiem, kā profesionālai joga ietver 2 veidu vingrinājumi: statisko un dinamisko. Uzturas statisku asanas vilcienu izturību, fokusu un mierīgi sagatavoties meditācijai. Jāatzīmē, ka šīs pozas ir garš uzturēšanās laiku tiem.

Bet dinamiskie vingrinājumi mērķis ir iesildīt muskuļus, viņi strādā par katru locītavā jūsu ķermeņa, piepildot visu ķermeni ar skābekli, un aktivizējot asinsriti. Dinamisko asanas būtība ir vienmērīga pāreja no viena pozā uz nākamo.

Relax

Joga mājās iesācējiem: vingrinājumi, fotogrāfijas

Pēdējais posms apmācības - fāze atpūtai. Tā ietver arī jogas mājās iesācējiem. Rīta komplekss vai Surya Namaskar - spilgts piemērs. Kā tas šķiet pirmajā acu uzmetienā, šāds nesvarīgas īstenošanu, tik daudz sākotnēji novārtā tiem. Tas ir pilnīgi nepareizi. Tas ir caur viņiem, ir relaksācijas muskuļu, locītavu, kas bija apmācība smagu kravu.

Surya Namaskar

Rīta uzdevums komplekss "Saules sveiciens" - tas ir joga iesācējiem. Vingrinājumi mājās, lai palīdzētu sagatavot iestādi sarežģītākiem vingrinājumiem. Tāpēc sāksim.

Joga mājās iesācējiem: vingrinājumi, fotogrāfijas

Ar dziļu ieelpas un izelpas sākas joga iesācējiem mājās. Foto zem skaidri ilustrē pareizu izpildi asanas.

Stand up taisni. Elpot. Iet pa svaigu gaisu. Izelpot. Ieelpot, paceliet rokas uz augšu, labu stiept izelpojiet.

Uz ieelpojot pacelt abas rokas uz augšu mazliet alu atpakaļ atpakaļ un nolaisties lejā pie kājām, turot atpakaļ nevainojami. Izelpot.

Planck - Chaturanga

Uz ieelpot vilkt labo kāju atpakaļ un tad pa kreisi. Ar izelpo tiek saglabāta šajā pozīcijā. To sauc par "dēļu radīt." Elpu - "strip". Izelpot izstrādāt vienmērīgu pāreju Chaturanga dansasenu. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi stingri turētos uz ķermeņa. Vienmērīgi samazināt ķermeni līdz brīdim, kad nav pilnībā saliekt rokas elkoņos.

Joga mājās iesācējiem: vingrinājumi, fotogrāfijas

Dog purnu augšup - lejup Muzzle suns

Elpa. Velciet kāju un arku muguru atpakaļ. Šī asana ir sauc par "suns vai kobra purnu uz augšu." Izelpot. Paceliet augšstilbu. Rokas un kājas stingri uz grīdas. Šī asana "purnu suns uz leju." Veikt dziļu elpu. Pull grūtāk. Uzvilkt augšstilbu, un krūtis atvērta, un mēģināt grūtāk saliekt to. Turiet papēdi uz grīdas uzstāt, pirksti iztaisnot.

Par izelpot, veikt dziļu izklupiens ar kreiso kāju. Ieelpas pieaugums, iztaisnot rokas uz priekšu un atpakaļ. Par izelpot, samazināt jūsu rokas. Inspirators rokas uz augšu, uzlika rokas kopā. Par izelpot, rokas salocīta viņa priekšā, samazināt sev uz tupēt. Visu šo laiku, lai jūsu atpakaļ taisni. Nav apbērt uz priekšu vai atpakaļ. Turiet kājas kopā. Rūpēties, lai saliekt jūsu ceļgaliem ir vienā līmenī ar jūsu pirkstiem. Ieelpas stiept uz augšu, pagarinot mugurkaula, un nedaudz ala. Par izelpot, ritiniet uz leju līdz pēdām. Mēģiniet visu ķermeni glāstīt līdz kājām. Šī asana sauc par "utannasana". Par izelpot, dodieties uz dziļo uzbrukums labo kāju. Atkārtojiet iepriekš secība ir no 5 līdz 12 reizes. Vai nav pārāk tālu. Veikt visus vingrinājumus brīvi.

Joga mājās iesācējiem: vingrinājumi, fotogrāfijas

Pēc tam, kad pamata pozas iztaisnoti. Reizes priekšā plaukstu. Lēnām elpot. Koncentrējieties uz savu sirds centru, kas atrodas pusceļā starp krūtīm un muguras. Mērķis elpas visās ķermeņa daļās. Smooth ieelpojiet un izelpojiet. Atslābinieties.

Šeit ir pamata asanas, kas ir mājvieta joga iesācējiem. Kad jums būs iespēja veikt tos ar vieglumu un dinamiskā tempā, mēģiniet veikt sarežģītākus vingrinājumus. Un tāpēc mazie soļi jums nākt pilnīgu iekšējo harmoniju un fizisko pilnību.