Roman krēsls - preses simulators un skaista torss

Galvenais mērķis sporta - ir izveidot skaistu toned skaitli un uzlabot veselību organismu kopumā. Neatņemama skaisto ķermeni, ir trūkums zemādas tauku vēdera un uz sāniem, un, protams, skaistas ziņas. Katrs cilvēks, kas nodarbojas ar sportu, ir vērsta uz vēdera. Viens no veiksmīgākajiem treneriem, veicinot izveidi glābšanas presē tiek uzskatīts par romiešu krēsls.

simulators un tā īpašības

Roman krēsls - simulators, kas ir paredzēts, lai veidotu reljefu muskuļu šķiedras vēderā, muguras, sēžamvieta, un iekšējās un ārējās daļas augšstilbiem muskuļu audos. Kopumā, vingrinājumi uz simulatora ir pozitīva ietekme ne tikai uz norādītā teritorijā, bet arī visai muskuļu un skeleta sistēmas.

Klasisks simulatoru variants izskatās uz preses sols ar nelielu slīpumu un veltņiem fiksēšanai kājas. Vairāk modificēti modeļi ļauj pielāgot slīpuma leņķi muguras, veikt vingrinājumus pacelt kāju uz ķermeņa. Option + hyperextension romiešu krēsls ir veidots tā, ka papildus pamata vingrinājumi, kuru mērķis ir ķermeņa vīšanas, jūs varat veikt celšanas ķermeni, un līdz ar to izstrādāt muguras muskuļus.

romiešu krēsls: trenažieru summu un komplekti

Pagriežot ķermeni uz simulators - lielisks veids, kā radīt atvieglojumu muskuļu šķiedru vēdera, jo īpaši vidējā un apakšējā daļas. Izmantojot romiešu krēsls vingrinājumus vajadzētu veikt 4-5 komplekti, katrā no kurām vismaz 25 reps. Par sporta sagatavošanai pētījumi ar cilvēkiem par šāda simulators līmenim jābūt vidējā vai virs vidējā.

Galvenais uzdevums:

• Sitting uz darbgalda pacelšanas ķermeni.
• , ar vīšana griežas.
• sānu pacelšana no ķermeņa.

Pamata vingrinājumi mērķis izstrādē vēdera muskuļiem. Nospiediet uz romiešu krēsla nespēj strādāt un stiprinātu labāko veidu. Pie sporta spēcīgākās modeļus var vēl vairāk aktivizēt muguras muskuļu apakšējo ekstremitāšu un sēžamvietu.

Iezīmes izmantošanu

Roman krēsls - simulators, lai radītu reljefa kuņģī, kas ir atkarīga ne tikai labi veido diētu un sistemātisku rīcību apmācības, bet arī par pareizu vingrojumu tehniku.

secība un noteikums:

• Sēžot uz sola simulatorā, katliene jānovieto tā, lai sēžamvietas muskuļi nesniedzas ārpus robežām sēdekļa.
• apakšējo ekstremitāšu fiksēts starp veltņiem in potītes locītavas. Kājas tajā pašā laikā perfekti gluda.
• Ņemot dziļu elpu un turiet to, jāsvītro korpuss līdz līmenim, nedaudz zem gurnu.
• pagriežot ķermeni uz priekšu. To galvas un plecu jostas no horizontāla augstums ar ne vairāk par 60 grādiem. Hold ķermenis tiek pakļauts rašanos komplikāciju perpendikulāri grīdai.
• Mēs piedāvājam elpu tūlīt pēc tikt galā ar vissarežģītākajiem daļu pacelšanas ķermeņa.
• Pēc pauzes, straining vēdera muskuļus augšējā amplitūdas izelpot un atpakaļ uz sākotnējo stāvokli.
• Vingrinājumi tiek veiktas vienmērīgi, bez jerks, mēreni lēns vai lēnāk, atkarībā no fiziskās sagatavotības personas.

Pamatnostādnes ātri panākt vēlamo rezultātu

Ir daži triki un padomus par vingrinājumiem uz simulatora "romiešu krēsls".

Tips:

1. No muguras slīpuma līmenim jābūt zem gurniem, ar nelielu novirzi mugurkaula jostas daļā. Tas palīdz palielināt posms muskuļu šķiedras vēdera dobumā.
2. Tas ir stingri aizliegts muguras ir pārāk zems, tas veicina mugurkaula traumas.
3. Paceļot aizmugurē iesaka noapaļošanas.
4. Pārliecinieties, pareizais stāvoklis sēžamvietas uz sola. Tas ne tikai paaugstina apmācības, bet arī novērš traumas.
5. Neizmantojiet smags svarus slodzes laikā. Easy apgrūtināšanas negatīvajā fāzē kustības palielina slodzi uz muskuļu audiem vēderā. Un ar lielu svaru ir iekļauti darba gūžas saliecēja, izkraušanai presi.
6. Romas krēslu hyperextension tādēļ pamata kustībā - ar sagriešanos gūžas locītavas.
7. Ir ieteicams izvēlēties ērtāko apvalks, atkarībā no ķermeņa masas un auguma. Spēja noteikt vēlamo slīpuma leņķi sola uzlabos efektivitāti apmācības un aizsargā pret traumām mugurkaula jostas daļā un ceļa locītavas.

Kā padarīt trenažieris ar rokām

Ir daudzas iespējas, lai padarītu romiešu krēsls ar rokām. Šī dizaina pamatā var būt tērauda caurulēm, vai koka dēļiem, pavirši uz rāmja.

romiešu krēsls caurules:

• Vispirms mums ir nepieciešams, lai izveidotu zīmējumu par pašdarināts simulatorā un sagatavot nepieciešamos materiālus un instrumentus.
• mērīšanas un griešanas kvadrātveida tērauda caurules ar atbilstoša izmēra, tas ir nepieciešams, lai savienotu tos. Lai to panāktu, ir iespējams izmantot metināšanas vai zīmogs visas skrūves.
• No koka galda cut sola, kas ērtības labad, varat mēbelēt putas un laist to segumu.
• Attiecībā uz kāju veltņiem jābūt metinātas vai pieskrūvē perpendikulāri pa horizontālu cauruli, un ērtības labad it mēbelēt mākslīgās ādas un putu.
• Ideāla situācija ir, lai būtu mehānisms, kas kontrolē slīpuma līmeni sola.

Šāda iemiesojums simulatorā būs ievērojami dārgāki nekā koka. To var izdarīt: samazinot sola nepieciešamo izmēru, lai noteiktu to atbalstu leņķī no augšas, un aizpildīt joslu, lai salabotu kājas. Šo simulators var iestatīt pagalmā un darīt to regulāri.

ieguvumi ķermeni apmācību

Regulāra un sistemātiska apmācība romiešu krēslā būs tikai pozitīva ietekme uz ķermeni kopumā.

Galvenās priekšrocības simulatorā:

• izmantošanas sadalījums iesaistīti tikai vēdera muskuļus.
• To slodzes trūkums par mugurkaula jostas reģionā.
• Pakāpeniska sagatavošana no muskuļu un skeleta sistēmas, lai veiktu pamata vingrinājumus.
• veidošanās no taisnas stāvoklī.

Un, protams, muskuļi no muguras un vēdera, kas ir pastāvīgi tonēti un fit, ir lieliski muskuļu skeleta struktūra mugurkaula. Un no viņa fizioloģiskā stāvokļa ir atkarīga funkcionēšanu visu iekšējo orgānu.