Kā to darīt izmantot, "āmuru"?

Uzpūst lielas un spēcīgas rokas, kas vēlas, lai gandrīz katru vīrieti un pusaudzis. Bet bieži vien var redzēt sporta zālē, Cubs nav pilnīgi pareizi izstrādāt nepieciešamos muskuļus.

Tā kā līdz šim, visticamāk, to varētu attiecināt uz informācijas trūkumu par vingrinājumu uz viņa rokām, bet tagad ar Advent no interneta dzīvē katra cilvēka ir tas saka. Bet kā var izskaidrot faktu, ka tur ir daudz informācijas, mācību video, reālās pasaules tehnoloģijas, un tajā pašā laikā vēl joprojām ir neērts mēģinājums palielināt savas rokas?

Lielā mērā tas ir saistīts ar cilvēka egoisms un nevēlēšanās uzklausīt padomu pieredzējušiem sportistiem.

Lai izvairītos no traumām un sastiepumiem, vispirms ir nepieciešams ievērot pareizu treniņu tehniku. Šajā rakstā mēs apskatīsim vingrojumu "āmura" un dažiem tās tehniku.

Kuri muskuļi strādā?

Ja jums nav jāņem vērā apakšdelma, kas ir iesaistīti kustības netieši, maksimālā uzsvars ir uz brachialis un bicepss. Sakarā ar to, ka darbs ir iekļauts brachialis, hands pieaugumu lieluma.

Sakarā ar to, ka šis muskuļu atrodas zem bicepss, brachialis pie izaugsme rada vizuālo efektu, palielinot bicepss. Tātad, ja jūs vēlaties, lai saņemtu savu roku bija plašs, īstenošana "āmuru", var būt jūsu ceļvedis uz panākumiem.

Ko, lai veiktu?

Apsveriet tehniku ​​pareizu izpildi. Šis vingrinājums ir saistīts ar darbu ar papildu svaru veidā hanteles. Principā stienis var darīt, bet tad tas būs nepieciešams strādāt uzreiz ar abām rokām, un viņa elkoņiem atspiedies pret sienu. Šī opcija, iespējams, dos jums vairāk nepatikšanas, nekā kvalitāte būs vilcienu jūsu bicepss.

Ieteicams "āmurs" ar hantelēm, jo ​​zemo traumu un augstu efektivitāti. Hanteles ņem gaismu, jo āmurs nav tik svarīga daudz svara, kā pastāvīgajiem tehnika rokas kustību.

Tātad, mēs pārejam pie aprakstu par to, kā veikt vingrojumu "Hammer" ar hanteles.

Nelietojiet pārāk daudz svara,

Lietojiet vienu hantele katrā rokā. Ja esat iesācējs, sāciet ar vieglu svaru, piemēram, 5-7 kg. Iemērc rokas uz leju, atpūsties jūsu pleciem. Pēdas noteikt plecu platumā un nedaudz saliekt ceļus.

Paplašināt roku tā, ka abi svari bija tādā stāvoklī paralēli viens otram. Ieelpot gaisu un izelpot sāk pacelt labo hanteli augšup, saliecot roku pie elkoņa.

Vingrinājums "āmurs" attiecas uz izolētu muskuļu darbību, tā, ka elkoņa būtu cieši piespiež malām un nav pārvietoties jebkurā virzienā. Tiklīdz jūs paaugstināt hantele līdz plecu līmenim, palikt šajā stāvoklī uz brīdi un sākt lēnām nolaidiet roku uz sākuma stāvoklī. Kad DIP hanteles uz leju, jums ir nepieciešams, lai atkal elpot. Pēc tam, kad labā roka noslīdēja bez aizķeršanās ir vērts atkārtot kustību, bet ar kreiso roku. Veikt 10-12 reps tā.

Pieejas var izdarīt tik daudz, cik vēlaties, bet visefektīvākais daudzums ir robežās no 2-4.

Bieži kļūdas

Vingrojumu "āmuru", tādā pašā veidā, kā citi, cilvēki mēdz veikt līdzīgas kļūdas. Lai jums, tie nav atļauts, izlasiet noteikumus:

• elbow nevajadzētu piespiež pie ķermeņa - slodze tiek pārvietots uz un biceps brachialis;
• nevar kāpt uz pirkstiem, jo ​​tas paceļ slodzi ar rokām un pilns ar zaudējumu līdzsvaru;
• nevajadzētu būt uz priekšu no ķermeņa šūpošanās muguras, kas ir tāda pati negatīva ietekme kā iepriekšējā punktā;
• Neceliet smagas slodzes, ko jūs neesat gatavi, tas samazina efektivitāti vingrinājumi 0.

Izpildiet vingrojumu "āmuru" uz bicepss saskaņā ar iepriekšminētajiem ieteikumiem sekot pareizu izpildi par tehniku, novērst kļūdas, un var ievērojami palielināt apjomu jūsu rokās.