Kā veidot savu triceps? Triceps vingrinājumi

Līdz šim, sports ir īpaši moderns. Daudzi jaunieši ir pamazām sāk pievērst uzmanību sev. Tādējādi sporta zāles ir piepildīta ar jaunpienācēji vairāk un vairāk. Tomēr ne visi zina, kā pareizi pieeja apmācībai konkrētas muskuļu grupas. Un daži nepamanīt. Tas lielā mērā tas ietekmē tikai nezināšanu. Tomēr ir iesācēju sportisti, kuri neapzinās, cik svarīgi dažu muskuļiem. Šajā rakstā mēs apskatīsim triceps. Šo muskuļu ir svarīga loma, veidojot lielu un spēcīgu roku. Tomēr, lai iegūtu dažus rezultātus, ir nepieciešams, lai pareizi tuvoties radīšanai mācību programmu un saskaņā ar trenažieriem. Tas ir tas, kas tiks apspriesti šajā pārskatā.

muskuļi, kas ir nepieciešams, lai apmācītu

Runājot par varas rokās sporta disciplīnām, pieredzējuši sportisti bieži ietver triceps un biceps. Attiecīgi, lai palielinātu roku, tas ir nepieciešams, lai sūknis lielākā mērā šos muskuļus, kā arī pleciem un apakšdelmiem.

Kā jūs zināt, kuras vingrinājumi ir piemēroti sūknēšanas triceps

Kā veidot bicepss un triceps? Pie pašreizējā stadijā ir daudz dažādu vingrinājumu rokās. Iesācējiem dažkārt diezgan grūti atcerēties noteikta veida apmācību. Un diezgan bieži jauc apmācības iespējas, kuru mērķis ir izsūknēta bicepss, un tiem, kas darbības, kurā jūs varat palielināt savu triceps veidus. Ir vērts atcerēties vienu vienkāršu lietu. Tādā gadījumā, ja roka ir saliekta elkonī, laužot slodzes - šūpošanos biceps. Kā veidot savu triceps? Lai to izdarītu, ir nepieciešams, lai sāktu, lai iztaisnot rokas, nosakot tos koeficientu.

pieeja ieviešanu mācību komplekta būtu saprātīgi

Bieži jaunpienācēji pavadīts stundas sporta un sasniegt vēlamos rezultātus nevar. Bet roku muskuļi ir diezgan konkursu. Darba to pieaugumu, neizvēlieties pārāk sarežģītas shēmas. Turklāt, muskuļu sāpes, var atbildēt ar strauju pieaugumu intensitāti. Praktiski visi iesācēji, kuri interesē jautājums par to, kā veidot triceps, turēt rokas šausmīgā overtraining. Šajā sakarā, muskuļi vienkārši neaug. Bet pēc nedēļas atpūtas var redzēt labus rezultātus.

Kā veidot savu triceps? Tas prasa regulāru, cītīgi trenēties un stingru ievērošanu programmēšanu.

triceps plūsmas šķiltavas

Triceps ir viena liela atšķirība no bicepss - tā ir vieglāk sūknis. Sakarā ar to, ka, lai palielinātu bicepss nepieciešams pastāvīgi mainīt izmantošanu uz muskuļu netiek izmantota, lai pašām kravām, tad sūknēšanas triceps var izdarīt visu laiku vienu un to pašu mācību programmu.

Supersets jābūt reti

Ir jāsaprot arī, ka liels skaits pieejas nevar veikt. Ir jābūt ne vairāk kā 4 katrai atsevišķai izmantošanas. Nav nepieciešams iesaistīties Super Series. Viņiem ir nepieciešams, lai veiktu aptuveni ik pēc 6 treniņiem. Tāpat ir nepieciešams zināt, kādi vingrinājumi triceps ar hantelēm dažreiz var dot labākus rezultātus nekā ar stienis.

Ja vēlaties palielināt savu roku? Sāk veikt pamata vingrinājumus

Ne mazāk svarīga loma kopējā ķermeņa svara. Ja jums ir vēlme palielināt ieroču un triceps sūknis, ir nepieciešams palielināt kopējo muskuļu masu. Šim nolūkam ir nepieciešams nedrīkst aizmirst par tādiem pamata vingrinājumi, piemēram, pietupieniem ar stienis deadlift un spiešanā guļus. Īpaša uzmanība jāpievērš pēdējo īstenošanu, jo tas ietekmē piepūšana triceps. Lai sūknis muskuli, vajadzētu ķerties pie atspiešanās uz šauras bāriem. Jo vairāk svara jūs izmantosiet veicot pamata vingrinājumi, jo vairāk spēcīgas un spēcīgs rokas būs. Neaizmirstiet par tehniku. Ja triceps vingrinājumi tiek veikti pareizi, un efekts būs iespaidīgs. Un, ja jūs vēlaties, spēcīgas rokas, jums ir aizmirst par krāpšanos.

Piemēram, svarīgs un tāds nemanāms muskuļu

Daži sportisti bieži vien aizmirst par triceps, darot savu mācību programmu. Ļoti bieži šī aizmāršība ir kopīgs starp iesācējiem. Viņi tic, ka spēcīgi rokas var iegūt tikai tad, kad sūkņu biceps. Tomēr tas ir nepareizs. Tā veidošanās biezuma plaukstu un roku ir triceps spēlē lielu lomu.

Jūs varat atrast šo informāciju, kurā teikts, ka ir vingrinājumi triceps, kā rezultātā, kas transportējamās atsevišķas muskuļu saišķos. Tomēr gandrīz visi mācību telpas ir ielādēta, tiklīdz visas šķiedras. Bet tas ir saprotams, jo tie darbotos kopā.

Daži no uzdevumiem, kuru mērķis ir apmācīt atsevišķus sijas

Tomēr ir metodes, ar kuru jūs varat novirzīt uzmanību uz konkrētu daļu no muskuļa. Lai galvenais slogs devās ilgu gaismu, būtu jāpievērš uzmanība šādiem vingrinājumi triceps ar hantelēm, ko veic ar savām rokām uz augšu un viņu aprūpi galvas. Lai ielādētu šo paketes kā vidusdaļa un gramatisko, tas ir nepieciešams, lai sāktu paaugstināt jūsu līkumiem dažādos virzienos, veicot dažāda veida mācību kompleksu.

Attiecībā uz jebkuru sportists būtu Nav noslēpums, ka tas ir nepieciešams, lai šūpoles triceps ar vislielāko rūpību. Skatiet krāpšanos, veicot speciālus vingrinājumus, nav vēlama. Lai iegūtu konkrētu rezultātu, ir nepieciešams precīzi ievērot mākslu.

Kas jāņem vērā, to mācību programmā

Tas nav nepieciešams, lai apmācītu triceps vairāk nekā vienu reizi nedēļā. Šajā sakarā vajadzētu tērēt laiku, lai izveidotu labu mācību programmu. Šie muskuļi, piemēram, triceps un krūtīm, būtu sūknē dažādās dienās. Turklāt attiecībā uz maksimālo efektu iekraušanas roku muskuļiem jābūt maigi. Pēc tam, kad veic sarežģītu mācību komplekss ir nepieciešams atpūsties triceps vienas nedēļas laikā.

Visoptimālākais vingrinājumi triceps tiek uzskatīti par pamata. Piemēram, kas atrodas sols. Lai to izdarītu, ir nepieciešams, lai uzsāktu Post šauru saķeri. Arī lieliska iespēja būtu dips. Ja jūs esat jauns, lai kultūrisms, tad jums nevajadzētu piemērot pirmo reizi uz izolācijas profesijām.

Populārākās un efektīvus vingrinājumus

Tai būtu uzskaitīt mācību iespējas, ar kuru iesācēji var uzgriez muskuļus triceps.

1. Tas ir pietiekami efektīva, ir franču prese. tā izpildes laikā tiks izstrādātas visas muskuļu paketes. Turklāt, šajā stadijā, ir dažādas variācijas šo uzdevumu.
2. Sols šaurs rokturis. Viens no labākajiem pamata vingrinājumi. Lai to īstenotu, nav nepieciešama trenerus ar sarežģītu dizainu. Turklāt, tas ir diezgan ērti veikt. Iesaistīts ne tikai triceps, bet krūšu muskuļus.
3. zemas. Trenažieri ir diezgan vienkārši. Lai uzlabotu efektivitāti, jūs varat izmantot svarus.
4. zemas. Ar šo uzdevumu, jūs varat sūknis triceps mājās. Lai to īstenotu, nav nepieciešams, lai būtu jebkādas sporta inventāru. Šī ir lieliska iesildīšanās vingrinājums, veicot kuru slogs gulstas ne tikai uz triceps, bet arī muguras muskuļus, preses, kāju. Jūs varat izmantot arī svarus.
5. Dips triceps, kas sviras simulators. Slogs gulstas uz tiem pašiem muskuļiem, kā, izmantojot paneļus.

visefektīvākais vingrinājums, kas jāiekļauj mācību programmā

Taču, ko darīt, ja sporta zāle nav iespējams iet, bet mājās, papildus hanteles, nekas? Izmisums nav nepieciešama. Ir veids, un no šīs pozīcijas. Bez atspiešanās, ir īpaši vingrinājumi triceps ar hanteles. Tas ir nepieciešams, lai runātu par to sīkāk.

Visefektīvākā nodarbošanās ir roku paplašinājums. Tā iekļaujas kategorijā izolatora. Ar to jūs varat sūknis ne tikai Triceps muskuli uz rokas, bet triceps. Kā jau minēts, šis muskuļu ietver trīs staru - garš loteralny un mediāls. Kad paplašinājums rokās visu galveno slogu dosies lielākoties uz ilgu gaismu. Attiecīgi, tas novestu pie par summu muskuļu pieaugumu. Paplašināšana rokās ir labākais vingrinājums par nominālvērtību ar Francijas zhimom. Šis vingrinājums palīdzēs arī atbildēt uz jautājumu par to, kā veidot triceps meiteni.

Kādas darbības ir jāīsteno

Tādējādi, tehnika, ir nepieciešams ievērot iesācējs, veicot vingrinājumus ar hanteles? Darbības ir šādi:

1. jāapsēžas uz sola. Kājas pats ir stāvēt stingri uz grīdas. Citiem vārdiem sakot, mums nevajadzētu "tērzēt" ar saviem papēžiem gaisā. Atpakaļ vienmēr ir jābūt taisnā pozīcijā. Tas bija nepieciešams, lai noskatītos uzmanīgi.
2. nepieciešams izvērtēt savu roku. To var izdarīt, un divus locekļus. Uzstādiet rokas aiz galvas. Pārliecinieties, ka tās ir veikušas taisnu pozīciju. Ir nepieciešams veikt hanteli, kas nebūs pārāk smags, lai jums. Tas jo īpaši iesācējiem. Rokas atšķirties no liekā svara nav.
3. Pēc tam, kad esat veicis iepriekš aprakstīto situāciju, ir nepieciešams, lai lēnām un uzmanīgi sāk padoties galvu, locīšana pie elkoņiem. Doing tas prasa līdz pat brīdim, kad nebūs sajust maksimālo slodzi un lielu asins plūsmu tieši uz muskuļiem ar rokām. nolaišanās laikā tas ir nepieciešams, lai elpot. Izelpo jāveic brīdī, kad rokas tiks atbrīvots sākotnējā stāvoklī.

Uzmanību no neprecizitātēm

Doing vingrinājumus triceps hanteles, daudzi iesācēji kļūdīties. Galvenās no tām ir pietiekami spēcīgs vaislas līkumi dažādos virzienos. Tas ir nepieciešams, lai izvairītos no tā. Turiet elkoņus turēt pēc iespējas tuvāk viens otram. Tikai šajā gadījumā maksimālā slodze var iegūt.

No profesionalitātes un pieredzes līmenis ir būtisks

Iepriekš uzdevumu var veikt visiem, neatkarīgi no līmeņa profesionalitāti. Tādā gadījumā, ja jūs vēlaties iegūt muskuļu masu, jums ir nepieciešams, lai veiktu aptuveni 12 reps. Bet ne mazāk kā 8. šajā pieejai vajadzētu būt ne vairāk kā 4. Ja žāvēšanas solī, tad atkārtojumus nedrīkst veikt 14 līdz 18 reizes. Kurā skaits kopas var būt 5.

tas ir nepieciešams, lai pieeja mācībām ir atbildīga

Es ceru, ka šis pārskats palīdzēs jums, lai sūknis triceps. Fotogrāfijas publicēja rakstā arī paskaidrots, kā veikt noteiktu amatu nepieciešams, lai veiktu konkrētu uzdevumu. Darot mācību komplekss, tehnika, ir jāievēro. Pretējā gadījumā jūs nedrīkstat gaidītos rezultātus. Bet tālāk, ja nepareizi veiktie vingrinājumi var ievainoti. Kas jūs, iespējams, nav. Tāpēc ir atbildīgs, un pieeja, lai atrisinātu problēmas ar maksimālu precizitāti un pamatīgums. Veiksmi jums jūsu procesa uzlabošanā un panākumus iegūt spēcīgu un spēcīgs rokas asiņot triceps!