Kā veidot rokas mājās ātri un efektīvi

coaching roku

Kad cilvēki ir jautājums, kā sūknis rokas mājās, protams, tie, kas attiecas uz ir ļoti bieži par summu muskuļu grupas, piemēram, biceps un triceps pieaugums. Šī ķermeņa daļa var būt tik ātri nākt uz vēlamo rezultātu, un nekad pieeja viņu. Tas ir atkarīgs ne tikai no paredzētajam mērķim, bet arī mācību metodes. Attiecībā uz ģenētiku, nav šāds cilvēks, kurš nevar radīt lielas rokas, ja tā ir, protams, nav jautājums par šādu apjomu, ko var novērot mūsdienu profesionālajiem sportistiem kultūrisms. Tātad, lai izstrādāt muskuļus augšējo ekstremitāšu nevajag sarežģītas iekārtas: pietiekami, lai būtu saliekams hanteles, neliels bārs un stenda iespējas.

vingrinājumi

Visvienkāršākā, bet ļoti efektīvs vingrinājumi ļauj abām rokām, lai uzvilkt un dot viņiem zināmu apjomu, no komforts jūsu mājās. Piemēram, ļoti efektīvs šajā ziņā pacēlāji hanteles vai stieni uz biceps un koncentrētu saliekšanu izmanto kā papildu elements, lai muskuļi sūkņa beigās apmācību. Par triceps ideāls atspiešanās, reversās atspiešanās, pagarinātāji ieroču no aiz galvas, un tā tālāk. D. Ja ir sols un barošanas plaukts, jūs varat veikt sols preses ciešu saķeri. Protams, lai atrisinātu problēmu, par to, kā sūknis rokas mājās, nebūs iespējama tikai ar palīdzību daži vingrinājumi: nepieciešamību izmantot efektīvu metodiku. metodes apmācību

Jebkura muskuļu grupa aug tikai reibumā dažu faktoru, vai prasmju kombināciju. Definētie rokas uz 5 - 10 cm apkārtmēra var būt 3 - 6 mēnešus, lai jebkura persona, ar vidējo ģenētiskā predispozīcija, izmantojot kompetentu metodi. Pirmais solis ir piemērot visefektīvākās vingrinājumus. Bez tam, jums ir nepieciešams, lai sekotu mācību režīms, kura mērķis ir kopumu muskuļu masu. Tas nozīmē, ka gandrīz visus vingrinājumus jums ir nepieciešams sekot šiem parametriem slodzi, kā palaist laika pieeju, atkārtojumu skaits, garuma pauzes starp komplekti, saskaņā ar kopīgu mērķi. Turklāt, lai atbildētu uz jautājumu par to, kā sūknis rokas mājās, jums ir jāzina, ierobežojumi izmantot tolerances savu ķermeni.

treniņiem frekvenci

Vispārpieņemts viedoklis, ka bicepss un triceps grozāmi pēta efektīvu muskuļu noenkurošanas laikā, tikai tad, ja strādāja apmēram reizi 5 - 7 dienas. Ja daļa no mācībām, viņi vienkārši nav laika, lai atgūtu, izraisot palēnināšanos izaugsmes procesa rezultātu, ti apjomiem. Kopējā slodze uz konkrētā jomā no ķermeņa sesijas laikā jāierobežo vērtībai apmēram 10-12 biznesa pieejas. Ja jūs veikt katru uzdevumu 3 komplekti, kopējais to apmācības iegūt aptuveni 3-4.

galvenie parametri treniņiem

stresa intensitāte būtu tāda, ka beigas darba komplekta notikušas ievērojamas noguruma strādāt muskuļus. Ietvaros massonabornogo Izpildlaikā režīms pieejai būtu robežās no 25 līdz 40 sekundēm, un atkārtojumu skaitu - no 6 līdz 12, un pauzes - no 120 līdz 180 sekundēm. Tātad, tas ir skaidrs, Thu jautājums par to, kā sūknis rokas mājās, to nevar atrisināt vienkārši. Tomēr ar pareizo pieeju, ikviens var palielināt pleca vismaz 10 - 15 cm attālumā no dotrenirovochnogo vērtībām.