Labākais vingrinājumi krūšu muskuļiem

Neatkarīgi no vecuma jebkurš cilvēks būtu mīlestība ir spēcīga un skaistu ķermeni. Īpaši aktuāla ir vēlme sajust vasaras brīvdienas pludmalē un pie redzi, kuri pastāvīgi dara vingrinājumus krūšu muskuļiem laikā. Jaudīgi bicepss - tas noteikti ir labs, bet ne galvenais. Pirmā lieta, ka nozveja jūsu acs muskuļu vīrieša ķermenī - liels un piepūstas krūtīm.

Mūsdienās daudzi ir pelnīt naudu, lai lielākā daļa ar savu intelektu, nevis fiziska darba, tāpēc jums ir nepieciešams, lai pašiem apmācīt muskuļus krūtīm. Vingrinājumi šim nolūkam ir atšķirīgs, un tās atšķiras to efektivitāti. Pirms daudziem rodas jautājums par to, ko viena izvēlēties, lai ar mazāk laikietilpīga, lai sasniegtu taustāmus rezultātus. Mēs ceram, ka šis raksts palīdzēs jums veikt vispiemērotāko kopumu vingrinājumi.

bit anatomija

Pirms izlemt un izvēlēties labākos vingrojumus krūšu muskuļus, jums vajadzētu saprast, kā un kāpēc mēs apmācīt viņus. No šī lielā mērā būs atkarīga no rezultātiem mūsu centienus. No krūšu muskuļus struktūra ietver:

1. serratus anterior muskulis.
2. Shallow krūšu muskuļa.
3. , krūšu muskuļu, kas ir sadalīts trīs daļās: apakšējā, vidējā un augšējā.

Lielākā daļa krūts - tas ir tikai tā apakšējā daļa. Tas lielā mērā ir atkarīgs no kopējās masas ķermeņa muskuļus, bet gan tāpēc, ka viņa mācības ir darīt pirmajā vietā. Lai palielinātu krūšu apjoms būt pārliecināti, lai iekļautu savā kopumu šo vingrinājumu uz krūšu muskuļiem, piemēram, hanteles sols preses, sola preses ar tiltu un mērcēm. Panākt vislabākais efekts parasti ir vecumā no 14 līdz 20 gadiem, kad skrimslis var viegli izstiepts, jo tā plastiskums. Papildus pectoralis lielāko muskuli, ir maza. Tā sākas pie malām un ir piestiprināts pie coracoid outgrowth asmens. Tā ir atbildīga par izliekuma krūts, bet tāpēc, ka tas ir nepieciešams apmācīt arī. Lai to izdarītu, veiciet šādas vingrinājumi krūšu muskuļiem: stienis un dips.

Visbeidzot, serratus anterior muskulis. Tie atrodas sānos krūtīm. To galvenā funkcija - lai pārvietotu savu plecus uz priekšu un uz leju. Īpaši vingrinājumi krūšu muskuļiem, serratus anterior attīstās, nē. Tie ir iesaistīti gandrīz katrā veidā vingrinājums muguras, deltveida un krūšu muskuļus. Padomi un ieteikumi

Ja vēlaties veikt vingrojumus krūšu muskuļiem mājās, pārliecinieties, lai iekļautu savā kopumu atspiešanās. Un, ja tas nav tālu no tā nama ir horizontāla josla, mēģiniet velkot šauru saķeri. Tas ir ļoti noderīgi, lai attīstības plašās grunts, rīku un plecu muskuļus. Tā vietā, lai bāra jūs varat iegādāties kādu no jūsu mīļākie hanteles. Lūk, kā viņi saka, viss individuāli. Jo sola preses hanteles atrodas viena būtiska priekšrocība: Salīdzinot ar stienis, tie ļauj jums darīt lielu klāstu kustībā, un tas palīdz labāk stiepjas no lielo muskuļu krūtīm. Ne mazāk efektīva vaislas tos rokā.

Šis uzdevums būtu arī jāveic guļus stāvoklī. Papildus krūts uzlabošanu, tas palielina plaušas un padara muskuļus elastīgāka. Labākais biežums nodarbību - ik pēc četrām vai piecām dienām. viena apmācību laikā sesija ir pietiekama, lai veiktu vienu līdz trīs pamata vingrinājumi krūšu muskuļiem. Ir ieteicams veikt 2-3 kopas un 8-12 reps.