Base uz pleciem - militārā prese

Plaša un masveida pleci - sapnis, ne tikai no katra celtnieks, bet regulārs puisis. Kopā ar šauru vidukli un platiem pleciem atdot šos lielais augums apjomu un proporcijas. Un meitenēm patīk, kad viņu Cavalier pleci nav iet cauri durvīm. Šis jautājums sūknēt muskuļu grupām jāvelta īpaša uzmanība. Šodien es gribētu runāt par ļoti efektīvu un, iespējams visgrūtākajā izmantošanu pie pleciem - Army sola.

Tajā kas vadīja treniņu "militāro nospiediet"?

Protams, uz viņa pleciem, jūs varētu teikt. Un lielākā daļa, protams, ir taisnība. Bet, ja jūs iedziļināties jautājumā par sūknēšanas un muskuļu ēka, jūs atradīsiet, ka šī muskuļu grupa sastāv no trim paketēm: priekšējā delts, aizmugures delts un trapece. Tādējādi, tas ir nepieciešams, lai pareizu izvēli vingrinājumi sūknis pats visu 3 gaismas. Militārā prese ir ideāli piemērots sūkņu visu plecu muskuļus, tai skaitā virs krūtīm. Šī iemesla dēļ, šis vingrinājums sauc par bāzi. Šeit jums ir nepieciešams veikt nelielu skaidrojumu par atšķirību starp stāvot uz soliņa sēž pozīciju. Armijas sols sēde ir paredzēta iesācējiem un tiem, kam ir radušās kādas problēmas ar jostas un atpakaļ kopumā. Ar šo pieeju izmantot mugurkaula jūtas daudz mazāk stresa. Stāv militārā prese ir paredzēta vairāk pieredzējušiem sportistiem. Šajā stāvoklī, darbs ietvēra papildu stabilizējošās muskuļus, kas kontrolē līdzsvaru un pienācīgu klāstu kustībā. Protams, ka uzdevums stāv daudz smagākas.

Proper paņēmiens

Pati pirmā lieta (tas attiecas ne tikai uz šo izmantošanu), ir nepieciešams, lai stiept un iesildīties tiem muskuļu grupas, kas tiks pakļauti ielādēt. Tad sloksnes, kas iet uz bāru, jāinstalē tā, lai jūs varētu viegli noņemt. Grip vajadzētu būt nedaudz plašāks nekā plecu platumā, kas ir kā tas bija viņu turpinājums. Thumb šajā gadījumā ir kontrastēja ar citiem. Jums ir jānoņem stienis ar palīdzību krūtīm. Tas būs sākuma pozīciju. Stāvēt atpakaļ mazliet no bāriem uz kustību, bija pabeigta.

Kājas vajag mazliet smilga pie ceļgaliem, iztaisnot muguru (ļoti svarīgs punkts), iestrēdzis viņa krūtīs, pleci iztaisnot. Tikai pēc tam, kad izpildīti visi iepriekš minētos priekšmetus, jūs esat gatavi īstenošanu. Rod vajadzētu iet pāri kustību gludi un vienmērīgi, bez novirzes nevienā no pusēm, un vairāk atpakaļ. Kad šāviņš sasniedz punktu limitu kustības (pie attālumā paplašināšanu rokas virs galvas), būtu viegli pazemināts uz sākuma stāvoklī. Ideāls variants ir svars vienāds ar 75-80 procentiem no maksimāli 10 atkārtojumiem. Ir svarīgi neaizmirst par elpošanu. Uz izelpot, bārs vajadzētu iet līdzi ieelpot - uz leju. Nekādā gadījumā nevar bullēns mugurkaula jostas daļas - tas ir ļoti traumatisks. Tas ir nepieciešams, lai izmantotu jostu šo uzdevumu. Militārā prese ir tehniski sarežģīts un salīdzinoši energoietilpīgs izmantot, bet, savukārt, tas ietekmē visus muskuļus plecu, faktiski ielādējot visu tās sijām.