Preses hanteles sēdes: pareizi izmantot tehniku, kopējās kļūdas

Pēdējos gados, jūs varat skatīties, kā pieaugošo cilvēku skaitu, kuri skatās šo skaitli un physique. Un tas tiešām ir ļoti laba. Daudzi cilvēki iet uz vingrošanas zāles, daži nodarbojas mājās vai speciāli aprīkotas jomās, bet visi šie cilvēki, kurus vieno viena lieta - prakse.

Daudzi slaveni bodybuilders un sportisti saka, ka visgrūtāk sūknēt plecu josta. Sakarā ar lielo skaitu mazo muskuļu skaistā atvieglojumu var gadu smaga apmācību. Šajā rakstā mēs apspriestu viens no uzdevumiem, kas veicina muskuļu augšanu šajā jomā, mēs izskaidrot īstenošanu tehnoloģijas un tā variantus.

Daudzi slaveni kultūristu šis vingrinājums ir viens no populārākajiem savā arsenālā. Tas nāk uz rīcību, kas nosaukts par godu vienam no lielākajiem vīriešiem visu laiku, Arnold Schwarzenegger. Attiecīgi, tā tiek saukta - "Arnold nospiediet" vai hantele sols sēdus. Fakts, ka šī darbība tiek veikta galvenokārt sēžot, tādējādi dodot milzīgu slodzi uz pleciem. Mēs pāriet no vārdiem uz darbiem, un beidzot redzēt, kas tas ir un ko tas "ēd".

vēsturē

No name varat uzminēt, loģiski, ka šis pasākums nāca klajā ar tādu pašu Arnie, bet tas nav fakts. Daudzi sportisti izmanto to Švarcenegeru. Arnold patika šāda veida fiziskās aktivitātes ir ļoti spēcīga, jo tā darbojas uz dziļākajiem sijas deltoids. Viņš izmantoja šo vingrinājumu tieši pirms sacensībām, kā tad, kad tas darbojas ļoti labi sagatavoti deltoids, meklējot noteiktu formu. Šī iemesla dēļ daudzi profesionāli bodybuilders ir ieteicams, lai veiktu to ar mazu svaru beigās apmācību. Tā analogiem, tas ir praktiski nav, bet ir divi varianti tās izpildes - stāv un sēž. Jāatzīmē, ka darbojas labāk nekā sēžot, kā šajā gadījumā, izslēgti momenti krāpšanos. Pakāpeniski pāriet uz tehniku ​​izpildes šo brīnišķīgo izmantošanu.

Technique benching dumbbell sēž

Lai veiktu šāda veida izmantošanu, jums būs nepieciešams tikai hanteli ar iesildīšanās un ekspluatācijas svaru un soliņa ar vertikālu muguru.

1. Veikt sols un cieši piekļaujas atpakaļ uz tās atzveltnes. Kājas tiek saliektas pie ceļgaliem leņķī 90 grādiem, un redzēt to, ka kājas nekad atstāja zemi.
2. Brauciet ar hanteli un paceliet saliektu pie elkoņiem pie kakla līmenī. Padarīt plaukstām vērstām uz jums un jūsu līkumiem ir paralēlas kājām. Šī situācija būs avots.
3. Kā jūs ieelpot, paceliet hanteli uz maksimālo augstumu, tas nav noplēst aizmugurē sola un jūsu kājas nepalīdz sevi. Pēdas ir "pielīmē" pie grīdas. Neceliet savu galvu, lai palīdzētu sev, izskatās jānovirza taisni uz priekšu.
4. Sākt un ļaujiet hanteli, kad iziet līmeni galvas, unfolding rokas, plaukstu pret sevi.
5. Pēc rotācijas pakāpeniski celt rokas uz otru. Pēc tam, kad samazināts, šķiršanās hanteles dažādos virzienos, griežot roku atpakaļ (iepriekšējā punktā).

Sols stāvus vai sēdus?

Ja paskatās diviem vingrinājumiem cieši, jūs ievērosiet, ka soliņš Arnold stāvot un sēžot - tas ir divas dažādas versijas. Kad stāv, visvairāk attīstīta pusē delta. Lai gan tas ir iespējams novērot darbu triceps un trapezius sijām.

Neskatoties uz to, mēs varam teikt, ka sola preses ar hantelēm sēdus uz pleciem, lai tiem, kas gūst svaru. Ja jums stāv, spēks palielināsies. Ja jūs vēlaties, lai palielinātu izturību triceps palielināt svars atcelta, jums ir nepieciešams, lai izmantotu bāra zhimom šauru grip. Bet arī tiem, kas strādā, lai palielinātu savu enerģijas darbību, ieteicams veikt viegls preses sēdes. Grab hanteli ar vieglo svaru un darīt 4-5 pamet komplekti 5 reps.

Šīs kļūdas, kas atkārtojas biežāk

Protams, mūsu gadījumā ar bez kļūdām īstenošanā tas ir ļoti grūti izdarīt. Sākumā jebkurš iesācējs vai pat amatieru varētu būt grūtības ar šo uzdevumu. izmantošana negodīgu pieeju izceļas no mazām, bet arī efektīvi nepilnības. Neveiciet saraustītas kustības, un vēl jo vairāk tāpēc neietver darbu galvas.

Pirmais uzraudzība

Pirmais un visbiežāk kļūda - tas nav novērsts pirms beigām roku. Laikā, kad spiešanas ar hantelēm, jo ​​galvas sēžot uz tā kādā brīdī aizkavēta pusi saliektā un samazināta. Ja Jūs veicat tā iestatīt, tas nav maksimālā ietekme uz latissimus, trapezius un deltveida muskuļus muguras vidu.

Otra kļūda pildot spiešanā guļus ar hantelēm sēdus Arnoldu

Otra kļūda - ir trūkums iesildīšanās pirms darbību. Pati par sevi vingrinājums jāveic beigās treniņa, vai vajadzētu būt ļoti labs muskuļu apsildi, lai nodrošinātu to, ka viņi ir ieguvuši zināmu elastību.

Trešā kļūda,

Trešā kļūda ir visbiežāk attiecas uz jaunpienācējiem. Daudzi no puišiem, kuri mēģina nolēkt sikspārnis. Tas ir veikt ļoti lielu svaru un cenšas strādāt ar viņu. Vēlreiz, ka šis uzdevums veikt labāk vairākās no jums izvirzīja kilogramu, un īstenošanas pieejas kvalitāti.

Ceturtais trūkums

Ceturtā kļūda pieder visiem, un pat veterāni kultūrisms. Tas ir fakts, ka dažiem gadiem nemaina savu uzdevumu. Un sēžot spiešanai guļus ar hanteles, justies sekas, nevis stagnāciju tajā pašā vietā, ir nepieciešams laiku pa laikam mainīt trajektoriju un secību vingrinājumi.

piektais - vissmagåkajai kļūda

Visbeidzot, piektais kļūda - tas ir viens no sliktākajiem kļūdas pacelšanas hanteles sēžot uz augšu, agri rotāciju sukas uz rumpja. Sākumā pagriezts nost no darba priekšējā saišķis deltveida muskulī, un tādējādi izmantot katrā veidā zaudē savu jēgu. Otas jāsāk pagriezt, ja jūsu rokas ir iedomāta līnija, kas top no galvas.

Vārds padomu efektīvai izpildei īstenošanu.

• Šajā vingrinājumā muskuļi aktīvi iesaistīti plecu rotatora manšetes. Tiek uzskatīts, ka tie ir daudz vājāks nekā deltveida muskuļus, tāpēc jums vajadzētu darīt vingrinājumus ar maziem svariem, lai novērstu nopietnus savainojumus.
• Esiet nedarbojas pareizi un nav jāsteidzas. Ja jums ir nepieciešama palīdzība, jautājiet netālā dzīvžogs jums.
• nav jāsteidzas izelpot. Kad sols hanteles sēdes, elpošanas apstāšanās, var būt svarīga nozīme, lai uzturētu savu ķermeni.
• Harvest un zemāks gludi neveicot pēkšņas jerks. Ir zināms, ka šādi pasākumi var negatīvi ietekmēt stāvokli mugurkaula.

Un visbeidzot ir vērts citēt vārdi vīrieti, kurš tika nosaukts par godu īstenošanu, kas ir apspriests šajā rakstā. "Dzelzs Arnie" sacīja: "Lai man dzīvot - tas ir pastāvīgi piedzīvo bada dzīves jēgu - ne tikai eksistēt vai izdzīvot, ir nepieciešams, lai nepārtraukti virzīties uz priekšu, uz augšu, lai panāktu, iekarot ..." Pārvietot uz augšu, būs sasniegt savus mērķus, iekarot top, un tad jums būs veiksmīgs cilvēks.