Workout Arnold Schwarzenegger (programma)

"Dzelzs Arnie" - tā saukto Arnold Schwarzenegger šodien. Viņš ir nopelnījis iesauku pateicoties perfektu muskuļu attīstību, kura virsotnē uzvarējušā karjeras izskatījās kā aplūkotiem gabali metāla.

Viņa sasniegumi pasaulē kultūrisms hit. Arnie - vairāku Mr Olympia nekā tikai daži var lepoties šodien.

Kā viņš varēja sasniegt šādu rezultātu?

Schwarzenegger vienmēr atklāti teica, ka viņš un visi sportisti no sava laika izmantoja steroīdus. Tad viņi bija likumīga, un neviens nezināja par savu veselības brīdinājumus.

Tā kā visi sportisti patērē šodien aizliegtas vielas aktīvai muskuļu augšanu, cik reizes viņš varēja saņemt ap tiem visiem? Protams, jo tā labi zināmo mācību programmas. Piemēram, tagad populāra prakse Arnold Schwarzenegger roku, kuru dēļ viņš ir veicis tos vienkārši milzīgs.

Gadu Arnold mainīja pieeju pētījumiem

Šajās dienās, kultūrisms bija tikai iegūt savu popularitāti. Tolaik tas nav ticis veikts, ka masu zinātnisko pētījumu, kura rezultāti ir līdz šim. Tāpēc sportisti bieži vien sāk eksperimentēt un izvēlēties, vai veidot savu mācību metode, kas, šķiet, viņiem ir labākais.

Tolaik, kad čempions izdarīja tikai pirmos soļus ceļā uz lielo attīstītu ķermeņa treniņu Arnold Schwarzenegger bija strādāt ar visiem muskuļiem vienā sesijā. Tādējādi mēs pagriezta tajā laikā gandrīz visiem sportistiem, jo ​​tas tiek uzskatīts par labāko veidu, lai palielinātu muskuļu masu un apjomu.

Šāds vingrinājums jāveic katru dienu. Iedomājieties, ka jums ir nepieciešams, lai būtu iesaistīti stundas trenažieru zālē katru dienu. Varbūt nav populāri laikā anabolisko steroīdu līdzīgā veidā, lai apmācītu nebūtu noticis.

Schwarzenegger. Kultūrisms. Champion apmācība

Arnie bieži sauc par kļūdu mūsdienu bodybuilders to, ko viņi ir pārtraukuši pildīt pamata vingrinājumus. Sportisti no sava laika netiek veikta pašus vingrinājumus kā powerlifters.

Sakarā ar lielo skaitu pamata vingrinājumi, Arnold Schwarzenegger treniņš ir ļoti efektīvs. Kļūda vai ne, ir grūti pateikt. Mūsdienu sportisti izdarīt lielāku uzsvaru uz ķīmiskām piedevām, kas ļauj jums palielināt muskuļu apjomu un bez deadlift, drukns. Galu galā, šie vingrinājumi ir diezgan bīstama - tā var palikt kroplis uz mūžu ar attīrīta atpakaļ.

Līdz šim nav tur ierakstus, kas runā par to, kas bija mācību Arnold Schwarzenegger, ka periodā. Tāpēc uzreiz pāriet uz nākamo posmu attīstības sporta čempiona - mācību vienāda.

jauns posms

Tā kā pāreja uz mācību Arnie Split eksperti saka labs progress, un svara pieaugums. Tas nav pārsteidzoši, jo muskuļi ir vairāk laika atpūsties, bet skaits, kas pavadītas telpā stundās, pusi.

Kāda ir atšķirība no iepriekšējām apmācībām Švarcenegeru? Ja sākumā viņš apmācīts katru dienu, strādājot ar pilnīgi visu ķermeņa muskuļus, tad sadalīt treniņu Arnold Schwarzenegger nozīmēja ķermeni sadalīta divās daļās, kas ir nepieciešams, lai sūknis dažādās dienās.

Arnie apmācību programma bija šāds:

Pirmā diena - attīstīt muskuļus muguras, krūtīm un kājām.

1. Pirmais solis ir iesaistīties klasiskā patika zhimom nosliece izmantot krūšu muskuļus.
2. Pēc tam veic vienu un to pašu sola, bet ir atliekta sols.
3. pulovers stienis palīdzēja viņam stiept krūts, uz kura viņš bija fanātiski apsēsti.
4. pullups (pietiekami plata). Pate augu horizontālajā joslā.
5. Tad pagriezta latissimus dorsi dēļ izpildes vilces stienis nogāzē.
6. Pēc tam deadlifting veikta.
7. Turklāt, vēl grūtāk - tupēt ar stienis uz jūsu pleciem.
8. lunges ar stienis viņš strādāja pa kvadrociklu un glutes.
9. lieces kāju simulatorā, tā sasniedza maksimālo efektu sūkņu četrgalvu.
10. teļi kratot stāvokli.
11. Pēdējais vingrinājums bija horizontālās lifta kājas.

Slavenā "Terminator", veicot visus vingrinājumus 5 komplekti. Reps centās uzturēt robežās 8-12 reizes. Tikai deadlift vēlams to darīt uz trim pieejām, kuriem ir mazāk atkārtojumu.

Otrā diena - vingrinājumi deltā, triceps un biceps. Arnold Schwarzenegger apmācību programma bija šāds:

1. sākšana ar armijas benching.
2. Pēc tam delta sānu darbojās caur vadu ar hanteles.
3. Smith Sols mašīnā.
4. Tālāk, stiept muskuļi vilkt mirušajiem.
5. Pēc tam trases guļ veikta.
6. Par bicepss sāku strādāt, ar klasiskajiem climbs bāra.
7. Turklāt, pārmaiņus veic cirtas sēdes.
8. Tad nodota triceps un izspiež stienis atrodas šauru saķeri.
9. Rokas sūknēts franču zhimom stāvokli.
10. Gala uzdevums bija kratot roku. Viņus pagriežot otas pāri vārtiem.

Arnold Schwarzenegger otrajā dienā, kā arī pirmais, veicot visus vingrinājumus par 5 komplektiem un mēģināt to darīt 8-12 reps.

Pakāpeniski viņš sāka uzlabot savu komplektu un mācībām sāka lauzt uz pusēm, darot katru dienu divas reizes.

Sniedzot fitnesa zāli visa mana brīvā laika ...

Arnold Schwarzenegger apmācību programma bija šāds:

• no rīta mācību laikā, viņš papurināja krūtīm un muguras, vakarā - ar kājām, apakšstilbu muskuļus un preses;
• Nākamajā rītā, Arnie ienāca istabā, un treneris pleciem ar rokas muskuļiem, un vakarā atkal strādāja ar teļa un presē;
• Vienu dienu nedēļā viņš ņemot pārtraukuma un atpūtas.

ASV Moving

Pēc uzaicinājuma Joe Weider sportists devās, lai apmācītu viņu Ameriku. Tas brīdis viņa dzīvē iezīmēja pāreju uz trīskāršu sadalījumā, tas ir, organisms ir vizuāli sadalīts trīs daļās, kas ir apmācīti dažādās dienās.

Arnold Schwarzenegger mācību programma svara, bija šāds:

1. Pirmajā dienā viņš pagriezta krūšu muskuļus, un nospiediet muguru. Veikt katru uzdevumu nav mainījušies.
2. Otrajā dienā strādāja ar pleciem, rokām, abs. Exercise darīts tos agrāk, taču piebilda, vilces stienis ar zoda (uz aizmugurējiem delts), kas veic 5. pieejas.
3. kājas ar presi veikts trešajā dienā apmācību. Exercise, tāpat kā iepriekšējos gadījumos, bija vecs, bet viņš tika aizstāts ar horizontālām pacēlāju kājām. Tā vietā viņš veica ups kājas karājas uz laukumu.

Šāda struktūra iedalīt trīs grupās palīdzēja Arnie padarīt skaidru lēciens attīstībā to muskuļus. Šī iemesla dēļ viņš sāka uzvarēt nosaukumus un iet uz augšu pasaulē kultūrisms.

Čempionu programmas ne vienmēr ir piemērotas parastiem cilvēkiem

Treniņa Arnold Schwarzenegger svara un citu informāciju par kompleksu zināmo čempioni, kuri ir izcilus sasniegumus pasaulē kultūrisms, neiekļaujas kopējo cilvēks, kurš nāca telpā un nevar izspiest un 50 mārciņu stienis.

Lai pareizi īstenotu šos slodzes, ka viņi izmanto savā apmācībā, viņi attīsta sevi gadu gaitā. Turklāt katram sportists, tai skaitā Arnie veikt apmācības programmu, kas īpaši radīta sevi. Tas nozīmē, ka, ja sportists mazattīstītos kājām, tas būs īpaši akcentē uzmanību uz šo daļu no ķermeņa sūkņu.

Līdz ar to sistēma, Arnold Schwarzenegger apmācība nevar būt pareizs tikai muskuļu apmācību. Jums var būt nepieciešams izvēlēties jebkuru vingrinājumus, kas jums patīk un darīt bez šī kompleksa.

Bez sāpēm nav progresa

Lai attīstītu šo programmu, ir nepieciešams, lai klausītos uz iepriekš minētajiem principiem. Savā intervijā ar Arnold Schwarzenegger teica, ka katrs vingrinājums jums jādara elle sajūta sāpes muskuļos. Jo tālāk sportists var iet, tur šādas jūtas, jo vairāk viņš spēs sasniegt rezultātus.

No tā izriet, ka mums nevajadzētu pārtraukt darīt pieeju, ja jums liekas, ka jūs varat darīt daudz vairāk. Veikt katru pieeju, lai pabeigtu muskuļu mazspēja, šoks savu ķermeni, un tas ir tad tas būs augt lieluma un kļūst spēcīgāks.

Ievērojiet režīmu un pareizu uzturu

Un, protams, jums ir nepieciešams, lai dzīvot veselīgu dzīvesveidu, ne alkoholu, nav dūmu, ievērot pareizu un sabalansētu uzturu. Bez tam, viss vingrinājums nedos nekādus vēlamos rezultātus.

Nelietojiet inde savu ķermeni, attīstīt savu ķermeni un būt laimīgs!