Latissimus dorsi: efektīvākie vingrinājumi

Prasības apmācībai muguras

Visi sāka nodarboties ar sporta zāli, es gribētu zināt par to, kā sūknis up latissimus. Mūsdienās ir daudz sistēmas, kas ietver visu (labi un pareizi) izmantošanas veidiem, kuru lietošana beigās būs noteikt precizitāti īpašu tehniku. Tāpēc ir labāk nevar kļūdīties, un nekavējoties sākt ar pareizo mācību shēmu. Latissimus dorsi - lielākā reģions muskuļi cilvēka organismā, kas prasa īpašu pieeju jaudas klasēs. Savā steigas un apmācības, nav atļauts izmantot dažu tehnoloģiju strauju izaugsmi, jo, neskatoties uz tā lielo izmēru, muskuļi var viegli ievainoti, kas galu galā var novest pie saīsina piekļuvi sporta vispār.

Vocabulary par lat

Vairumā gadījumu latissimus dorsi vilciens izmantojot smago izmantošanu, piemēram, velkot uz bāru, vertikālā vilces bloku līdz krūtīm vai uz muguras un horizontālo vilces uz vēdera lejasdaļā. Un arī sasvērtā vilces stienis vai hanteles, vilces uz klaviatūra T et al. Turklāt šī muskuļu reģions saņem ievērojamu slodzi visās pamata kustībām. Kopumā atkal jebkuram iesācējam, nav uzsākta vērā noslēpumus stiprums apmācību, var rasties jautājums par to, kā lejupielādēt latissimus dorsi. Galu galā, īstenošanu un kompleksi, apvienojot tos, neskaitāmas, un kuriem viens izvēlēties, zina ne visi. Ir jāsaprot, ka, lai iegūtu maksimālu rezultātu, jums ir nepieciešams piemērot pilnu slodzi šajā jomā no ķermeņa.

pullups mugurai

Latissimus dorsi ļoti efektīvi strādāja šajā procesā, kā pull-ups. Tas ir labākais, lai veiktu plašu saķeri. Sukas stāvoklis būtu tāds, ka top par kustību rokas ir paralēli viens otram. Ja galvenais mērķis apmācība - svara kopumu, ir nepieciešams ievērot īpašu režīmu, kas ir atkārtojumu skaits ir ne vairāk kā 10 - 12. un mazāk nekā 6. Ja nodarbojas var darīt vairāk, tad tas ir nepieciešams, lai pievienotu sarežģījumus formā jostu ar fiksētiem vai pankūkas no bāra ar hanteles. Turklāt, muguras muskuļiem var izdarīt vertikālu virzienu - analogiem pull-ups uz stieņa. Mācību režīms ir jāpiešķir kā primāro mērķi.

horizontāls stienis

Latissimus dorsi jāstrādā ārā ar pretēja pavelkot slodzes vektoru. Tā ir vislabāk piemērota šim stieņa vilces nogāzes. No kustības trajektorija ir tāda, ka kakls būtu jāpiemēro tikai uz ļoti apakšā kuņģa augšējo daļu amplitūdu. Šajā laikā, mājokļu jābūt tādā stāvoklī, pēc iespējas tuvāk uz plakni paralēli grīdas virsmas. Protams, ideālā gadījumā, ir grūti panākt, lai leņķis parasti ir aptuveni 80 grādi. Analoģija (vai pat viegls versija) šis vingrinājums ir konkurēt ar hanteles, ja vienu roku balstās uz soliņa, bet pārējo darbu ar lādiņu. Un arī visi horizontālā vilces sporta zālē veidus. Populārākais ir mācību iespējas, kas sākotnēji tiek darīts stingrākas, un tad mēs strādājam ar vārtsargu.