Vilces T klaviatūra: visbiežāk pieļautās kļūdas un pareiza izpilde

Šodien mēs runājam par ļoti efektīvu vingrinājumi, kas bodybuilders bieži uzstājas un vienkārši nodarbojas ar sporta zāles cilvēkiem, kuri vēlas, lai sūknētu sevi atpakaļ milzīgi. To sauc šo vingrinājumu Rod T-veida kakla. Šajā rakstā mēs galā ar to, ka šis pasākums ir kā īstenot tas būtu, un to, ko visbiežāk kļūdas un kā no tiem izvairīties.

Introduction

Dažreiz, iesaistoties zālē, jūs varat redzēt, kā veikt vingrojumu Rod T-veida kakla nogāzē ar citiem cilvēkiem. Tās ļauj plurālismu kļūdas, kas, pirmkārt, radīt samazinātu efektivitātes apmācībai muskuļu augšanu, un, otrkārt, var izraisīt traumas. Lai no tā izvairītos, mēs uzskatām, ka pamata intricacies izmantošanas.

Protams, skatienu pie sniegumu vingrinājumi viegli uzminēt, ka Rod T-veida kakla ir paredzēta darbam ar vidusdaļa muguras. Kustība jāveic sakarā ar to, ka asmeņi ir samazināta un visu slodzi šeit, šajā mērķa jomā. Pēc tam, kad meklē jaunpienācējiem, ir iespējams atzīmēt primāro atslēgu kļūda.

Pirmkārt, galvenā kļūda vienmēr ir pārmērīgs svara pieaugums. Tas ir, cilvēki vēlas, lai iegūtu maksimālu efektu, un tā noslogo ar lādiņu maksimālo svaru, kas var paaugstināt. Patiesībā, pirmo reizi ir ne tik daudz svarīga svara, jo pareizu izpildi vingrinājumi. Tikai tad, kad būs noteikta metode, un kļūdām ir, tāpēc, iespējams, jūs varat pāriet uz lielāku svaru, ja nepieciešams. Ko cilvēki bez pieredzes? Viņi reiz pakārts, pārsvarā no 60 līdz 80 kilogramiem, sāk veikt vilci ne rēķina muguras muskuļiem, kas ir sūknē, bet gan tikai un vienīgi ar rokām. Šeit protams, ir, un bicepss un triceps un pleci. Kopumā, redzi kaut ko citu. Statistika liecina, ka līdz pat 10 cilvēkiem izdarīt šādas kļūdas nav viena persona, nevis divas, bet vairāk nekā puse.

nozīme T-Rod

Kā jau iepriekš minēts, tad vilces T-bar pie krūtīm - vingrinājums, kas ļauj jums, lai efektīvi palielinātu atpakaļ, krata. Ar cilvēku acīs meitene ir ideāls skaitlis, ja tas ir vājš. Bet ideāls skaitlis vīrietis, kā parasti tiek uzskatīts, ir jābūt gan atvieglojumu un milzīgi. Ne pārāk daudz, bet tomēr. Kā viņi saka, trīsstūra forma. Tas ir plati pleci un plaša muguras, kas ir, kad tuvojas sašaurināta vidukli.

Līdzīgas proporcijas tikai palīdzēs sasniegt vilces T-veida kakla līdz viduklim. Jūs varat arī veikt stimulējošus hanteles. Šajā gadījumā viens no galvenajiem rezultātiem ir ne tikai kopums muskuļu masas muguras sektorā, bet arī kopumā uzlabojumi poza sportista darāt īstenošanu. Attiecīgi, reizēm samazina risku traumām un muguras muskuļiem. Kas ir T-stienis ir atšķirīgs no citiem vingrinājumiem, kas ļauj šo slogu muguras muskuļiem? Bet fakts ir tāds, ka, pildot aktivizēt ne tikai virsmas porcijas šķiedru, bet arī dziļāk, mazākas. Iesaistiet tos pildot standarta vingrinājumi nav iespējama. Mēs runājam par vilces stienis ar slīpumu, kā arī vilces hanteles. Tādējādi, T-stienis ļauj strādāt muguras muskuļi detalizētāks.

priekšrocības T-stienis

Pirmkārt, šis uzdevums var tikt izmantoti, veicot neitrālu grip. Tajā pašā laikā, mēs atceramies, plaukstām ir apskatīt otru. Ir ļoti svarīgi ņemt vērā, ja jūs varat zvanīt tas, uz biomehānisko viedokļa. Fakts, ka neitrāls rokturis visvairāk vilces atrodas spēcīgākā pozīcijā. Tas nozīmē, ka muguras muskuļi tiek ielādēti visspēcīgāk. Līdz ar to, tā būs labāk un ietekme uz veiktspēju.

Otrkārt, T-stienis ļauj attēlot kontūru trapecveida. Drīzāk tā vidusdaļa. Šajā gadījumā, mazākais muguras muskuļi tiks iezīmēts arī.

Treškārt, pildot gadījumā ieslēgts daudz dažādu muskuļu kopas. Vispār, T-stienis tiek uzskatīta atsevišķs pasākums. Bet, ielādes veicot ne tikai vidējo daļu atpakaļ, bet tā apakšējā nozari. Nav slikti, ņemot vērā slodzi un vēdera muskuļi.

Kā veikt T-stienis?

Parasti iesācēji, kuri tikko ieradušies uz sporta zāli, uzskata, ka noslēpums īsākā un efektīvākā darbā muskuļu masu, ir strādāt ar maksimālu svaru. Tas, protams, ir jēga. Tomēr, ja T-stienis, kā tas ir gadījumā ar dažiem citiem vingrinājumiem, tas ir svarīgi ne tikai piešķirt limitu sevi (maksimāli), individuālo svaru. Tas ir nepieciešams, lai noteiktu to pareizi. Tas nozīmē, ka šajā svara joprojām ir nepieciešams, lai veiktu uzdevumu pareizi.

Palielināt svaru T-sastādīts, atkal, ir nepieciešams tikai tad, kad esat apguvis pareizu izpildi un ir pielāgoti to. Tātad, kā izskatās uzdevuma soli pa solim?

Step 1

Vispirms jums ir nepieciešams bezmaksas galu pakārt pankūkas. Tas jānovieto starp kājām. Būtu aizņem rokturi simulatorā. Tādā gadījumā, rokturim vajadzētu būt nedaudz vairāk nekā plecu platumā. Fix kājas uz kāju, viņus tur stingri. Ceļi ir saliekt nedaudz, bet atkal noteikti būs nepieciešams, lai saglabātu vienmērīgu. Skatoties uz priekšu jums palīdzēs izpildīt visus šos veida mērķiem. Tas ir tas, ko sākuma pozīciju T-sastādīts.

2 Step

Otrais solis ir pull kakla viņam. Tas elpu. Kad viss iet uz beigu punktu trajektorijas, lai noteiktu stingrākus muskuļus kopā. Tas ir, tas ir nepieciešams, lai apkopotu asmeni. Tagad - gluži pretēji. Ieelpas atgriezties svaru. Šajā gadījumā, platforma nedrīkst pieskarties to.

Nobeigums

Pirms izpildes jānosaka skaitu kopu un atkārtojumu. Uzmanies īstenošanu, labotu kļūdas. Tad drīz jūs varēsiet darīt T-stienis pareizi uz mašīnu.