Dead link - veicot iekārtas un apraksts vingrinājumi

Daži zina, ka kāju muskuļi veido aptuveni 50% no cilvēka muskuļu masas, kā arī mūsu ķermenis nav stulba, un organisms mēdz proporcionalitāti, pat tad, ja šūpoles ir tikai viena kāja, tad sportists joprojām palielinās par summu citiem muskuļiem. Tas ir arī skaidrojams ar citu faktoru: ja smagās vingrinājumus uz kāju muskuļiem, piemēram, squats, mirušo pull, lunges, personai lielos daudzumos hormons testosterons izdalās, liekot plaša paātrinās olbaltumvielu sintēzi un vēlāk hipertrofija (pieaugums apjoma) muskuļiem. Neaizmirstiet, ka mēs visi palikt jauniem, kamēr mūsu jaunajiem kājām. Tiklīdz vecums būs sekas, gaita kļūst vairāk shuffling, staigāt, mēs varēsim ne tik ilgi, un palaist - vēl vairāk. Tāpēc, sūknis up kājas kā jauneklis tieši nevienam ievainots.

Dead vilce uz taisnām kājām

Šis vingrinājums ir pamats apmācībai kāju muskuļi. Tas strādā perfekti augšstilbiem un sēžamvieta, tostarp lielākā vai mazākā mērā, un citas muskuļu grupas (atpakaļ, nospiediet un D. tā tālāk.). Tajā pašā laikā, tas ir diezgan sarežģīti un traumatisks, tāpēc uzmanība būtu ideāls tehniku ​​tās īstenošanu, lai izvairītos no traumām un sasniegtu labākos rezultātus. Tādējādi algoritms vingrinājuma "Dead Rod": 1. pirmais solis ir novietot stieni ārpusē plaukts stupors.

2. Sportists notiek stienis jūsu rokās jābūt plecu platumā. Turpmāk ir nedaudz prom no statīva (2-3 solis).

3. Nākamais kultūrists nolaidiet joslu grīdas, saglabājot muguru un kājas taisni (tos var tikai nedaudz saliekta uz ceļa zonā).

4. Ja sportists maksimāli samazināts, tas pamazām sāk iztaisnoties, turot kakla tik tuvu pie kājām.

Tas nozīmē, ka šī metode ļaus jums veikt viegli un, pats galvenais, kvalitāte darīt šo uzdevumu. Dažu nedēļu laikā Jūs varat justies stiprināšanu muskuļiem kāju un muguras. Lai izvairītos no sastiepumiem būtu labs iesildīties pirms treniņa, lai palīdzētu izkliedēt asinis caur ķermeni. Par vislabāko efektu, jums ir nepieciešams veikt 3-4 komplekti 8-10 reps vienu kopumu, atpūtas starp tiem (piemērots) 1-2 minūtes.

Piemēram apmācību programma

Par sportistiem, kuriem ir laba elastība, bet nepareizu īstenošanu tehniku, apmācību cikls izstiepts līdz 12 nedēļām. Pirmajā nedēļā izmantošanas tiek veikta ar 70 procentiem no maksimālā ekspluatācijas svaru, ka jums ir pabeigta iepriekšējā vingrinājumā. Tā kā otrajā un ceturtajā nedēļā sāk pieaugošo intensitāti un darba apjomu. No piektās nedēļas ir noteikta apjoma samazinājums, bet palielinājās intensitāte. Pirms pacelšanas svars darbiniekus vajadzētu veikt kādu iesildīšanās, kuru skaits ir atkarīgs no mākslinieka.

Miris vilces var vispārināt rādītājs atlēta spēku, jo, kā minēts iepriekš, ietekmē vingrošanas dažādas muskuļu grupas no apakšstilbiem līdz trapecveida. Jāatzīmē interesants fakts: šī piesaiste netiek izmantots konkurences pauerliftingā kā TV, kad sportists ir taisnas kājas, neļauj piesaistīt pietiekami lielu svaru. Bez izmantošanas, kā jau minēts, traumatisks.