Kā veidot bicepss mājās? Kā veidot bicepss bez hanteles - vingrinājumi

Bicepss - plecu muskuļi. Tās galvenā funkcija - saliecot rokas un apakšdelma un plaukstas wrenching. Biceps triceps ir antagonists. Viņš, savukārt, ir atbildīgs par pagarinājumu roku. Bicepss vai bicepss muskuļu, ietekmē summu rokas, kas ir pasākums, fizisko sagatavotību un izturību vīriešiem, tas ir no šī starta kultūrisms.

Ar ko sākt?

Kā ātri sūknis up jūsu bicepss? Dodiet bicepss pievilcīgu tilpums - ļoti, ļoti grūti, darbietilpīgs uzdevums. Ja jaunpienācēja nav pārliecināts par savu spēku un gribu un neatlaidību, tas ir labāk neveikt šo darbību mājās! Pirms ienirt pārsteidzīgi vērā apmācību, labākais atkal nosvērt "plusus" un "mīnusus" pētījumu mājās saistībā ar vingrinājumiem sporta zālē.

, māju vai trenažieru zāli?

Šī problēma agrāk vai vēlāk brīnīties ikvienu, kas sāk dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Tas viss ir atkarīgs no tā, ko mērķis padodas sportists. Lai vienkārši uzturētu savu muskuļu tonusu, pietiekami regulāri izmantot mājās un skriet no rītiem vai vakaros.

Tomēr, ja mērķis ir panākt skaistu reljefa formas, "izciļņiem uz rokas" un "klucīši uz preses", tad nav nekādu daudzveidību, pasniedzējiem - ļoti svarīgi veikt rūpīgu pētījumu par muskuļiem - nevar darīt. Nākamais ļoti svarīga priekšrocība ir pieejamība par sporta draugu, kuram vienkārši nepieciešams drošības tīklu, lai veiktu kaut kas līdzīgs smagu svara apmācību pie vingrošanas zāle.

Trešais un ļoti svarīgi, "par" - treneris, cilvēks, kas ir pienācis zināt visas grūtības un kultūrisms kļūdas un tagad velta laiku, lai jaunpienācējiem, daloties ar tiem savā pieredzē un prasmes. Tas treneris jums pateiks, kādi vingrinājumi ir visefektīvākās, kas jums būs pieeja trenerus, kā izvairīties no kļūdām apmācībā, kā sūknis jūsu bicepss un triceps, un tā tālāk. D. Ceturtkārt, būtiska priekšrocība sporta zālē - tā ir kopējā koncentrācija uz procesu. Nekas TV pārraides, izsalcis kaķis zvani uz tālruni un citas sadzīves lietas netiks zaudēs jums.

Jāpatur prātā, ka ne visi pieejamie finanšu vingrošanas zāles ir pietiekami daudz dažādi simulatori. Ja tas ir pāris hanteles, treadmills un dēļu presei, tas nav vērts uzmanību, klases būs nedaudz atšķiras no mājām. Push-ups, skriešanas pagalmos un uz horizontāla josla pull-ups atbrīvoties no rindas un naudu. Kā veidot bicepss mājās? Galvenais - smags darbs un maltītes.

Starp citu, jauda

No apmācības rezultāti ir atkarīga ne tikai no daudzuma un apmācības kvalitāti. Pareiza sporta uzturs - objekts milzīgu diskusiju un pētniecību. Tomēr viena lieta ir pārliecināts - apmācību bez pareizu uzturu nebūs pietiekami efektīva.

Pirms apmācības ieteicams patērēt ogļhidrātus un proteīnus, bet jebkurā gadījumā, nevis tauki. Ogļhidrāti ir nepieciešami, lai nodrošinātu organismu ar enerģiju, lai kustētos, un olbaltumvielu nepieciešamo muskuļiem pašiem. Olbaltumvielu - sava veida celtniecības materiālu šķiedrām.

Visbiežāk produktus lietošanai pirms izmantošanas:

• , mājputni ar maizi vai rīsiem;
• liesa liellopu gaļa un kartupeļi (vārītas vai tvaicētas);
• olas un auzu.

Ja daļu no apjoma - tas ir labāk ēst pāris stundas pirms izmantošanas, lai ir laiks, lai sagremot pārtiku. Kuņģa jābūt tukšam klasē laikā, vai arī var būt slikta dūša, sāpes, atraugas. Ja tomēr neliela daļa (poltarelki putra) -, kas var ēst 30 minūtes pirms treniņa. Turklāt, pirms skola ir ieteicams dzert stipru kafiju vai tēju (bez krējuma).

galvenā korpusa ir nepieciešams slodzes laikā - tas ir ūdens. Ir svarīgi neaizmirst dzert, pat ja nav slāpju sajūtas. Simptomi dehidratācija var būt: .. reibonis, galvassāpes, aizkaitināmība, sausa mute, nogurums, uc Šajā gadījumā ir nepieciešams apturēt vingrinājumu dažas minūtes un dzert šķidrumu.

Pirms sākuma apmācību nepieciešams, lai dzert glāzi ūdens, un tad process nepieciešams dzert mazliet ik pēc divdesmit minūtēm, atkarībā no tā, svīšana laikā. Jūs varat arī dzert svaigi spiestas sulas, kas atšķaidīts ar ūdeni.

Ēšana pēc treniņa ir ļoti svarīgi. Viss, ka sportists izmantos pirmās 20 minūtes pēc skolas, dodieties uz muskuļu atveseļošanos. Tie ir nepieciešami izaugsmei ogļhidrātu un olbaltumvielu, jo, kā izspiedušās bicepss mājās, ja jums nav viss, kas jums ir nepieciešams, lai šo?

Vislabāk dzert dažas sulas un ēst rīsus ar dārzeņiem (vai augļi, maize, kartupeļi, uc).

Kā kultūrists diēta jābūt ar zemu tauku saturu. Izvairieties no tauku gaļu. Zivju, vistas un tītara krūtiņa, dažreiz gaļa - labākais risinājums, nav liellopu un cūkgaļa ir labāk darīt. Olas var ēst tikai olbaltumvielas. Atkarībā no mērķa, kas nosaka pati ieinteresētu, jauda var atšķirties. Par kopuma svars - diētu vien par atbrīvojumu - cita.

Kāpēc jums ir nepieciešams iesildīšanās?

Pirms sūkņa jūsu bicepss mājās, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu pamata noteikumus. Jebkurā gadījumā nevar aizmirst par iesildīšanās pirms apmācību. Tas ļauj jums, lai paātrinātu asinsriti, stiept muskuļus un locītavas, sagatavojot tos smagu stresu un aizsargātu pret traumām.

Populārākais variants - kopējais treniņu visām muskuļu grupām.

Tas tiek izpildīts pirms mācību nolūkā iesildīt muskuļus un saites, kā arī, lai uzlabotu veiktspēju elpošanas orgānu un sirds un asinsvadu sistēmu. Tas var būt kā skriešana vai lecamaukla formā reklāmkarogus vai vienkārši vienkārši vingrinājumi galvenajām muskuļu grupām. Nolaidība stiepšanās - ir stulbi un bīstami.

Kā veidot bicepss mājās? Diezgan grūti, tāpēc jums vajadzētu izmantot svarus, lai palielinātu efektivitāti vingrinājumi. Ja jūs nevarat izmantot palīdzību hanteles mājās, pastāv alternatīvas.

Kā veidot bicepss uz bāru?

Jūs varat izmantot ielu vai uzstādīta mājās horizontālu joslu. Jūs varat izmantot papildu svaru.

Tas ir nepieciešams, lai veiktu šķērskoks tiešā vai apgrieztā rokturis pull-ups, un lēnām, pārliecinoties, slodzes sadalījums uz rokas muskuļiem. Palaist no 3 līdz 5 līdz 10 reizes pieejas.

Push-pull un

Vēl viens veids, lai sūknis up jūsu bicepss bez hanteles - velkot pie grīdas. Diezgan neparasts pasākums, bet ne mazāk efektīva - velkot no grīdas ar galdu un krēslu. Lai to īstenotu, būtu gulēt zem galda un uzlika kājas uz ķeblīša vai krēsla. Tad aizņem apakšējo malu galda un lēnām pastiprināti.

Push-ups no grīdas - klasisks vingrošanas kas jāveic ar rokām jābūt plecu platumā. Mugura ir taisna, nav sag. Jāpazemina dziļi vēlams zods pieskaras grīdai. Šis vingrinājums darbojas arī triceps un krūšu muskuļus.

Šis vingrinājums dažādām iespējām: atspiešanās uz dūrēm, atspiešanās, no vienas puses, galvenais - nav nekādas pēkšņas kustības. Muskuļu darbojas, kad slodze ir liela, un slodze tiek palielināta par īstenošanu lēni.

ar stienis vingrinājumi

Pirmais veids - pieaugums par bāra stāvokli. Būtu piecelties taisni, kājas plecu platumā izvietot. Bend nedaudz atpakaļ jostas reģionā. Tad, locīšana un iztaisnošana elkoņus, jums ir nepieciešams, lai pacelt latiņu uz krūtīm. Kad palmu grip jāskatās uz priekšu. Noteikti, lai pārliecinātos, ka jūsu elkoņi paliek tādā pašā stāvoklī. Kustības veikta bez jerks, gludi. Otrs veids - pieaugums par bāru ar apgrieztās grip. Līdzīgs vingrinājums, salīdzinot ar iepriekšējo, ļauj izmantot nedaudz dažādas muskuļu grupas. Vienīgā atšķirība - rokturis būtu pretēja, plaukstām vērstām uz leju.

Kā veidot BICEPS hanteles?

Sēž uz soliņa, kājas vajadzētu organizēt mazliet uz sāniem. Roku ar hantele atrodas starp kājām. Tad sāk lēni saliekšanu un paplašināšanu, elkoņa, rokām aizstājēju. Cirtas tiek veikti uz izelpot. Otra versija izmantošanu - rokas balstās uz gūžas, tehnika ir tas pats.

Sēžot uz soliņa, kājas intervālu nav ļoti plašs. Hanteles jāveic abās rokās, ļaujiet viņiem kritums pa labi un pa kreisi no ārpuses. Tad lēnām saliekt jūsu līkumiem un Unbent, hanteles palielināta līdz krūšu līmenī. Otrs variants šī uzdevuma - aizstājēju čokurošanās.

Nobeigums

Ir svarīgi atcerēties - lai sasniegtu vēlamo rezultātu, tas nav nepieciešams, lai mest treniņu, ja pāris nedēļas, rezultāts vēl nav aktuāli. Daudziem ir jautājums, kā sūknis jūsu bicepss nedēļas? Nekas. Tas ir fiziski neiespējami. Sporta cenšas nepieciešama neatlaidība, pareizu uzturu, pareizu elpošanu, regularitāti un pacietību, pacietību, pacietību!