Kā šūpoles, lai iegūtu perfektu skaitlis

Ideāla figūra beckons pilnīgi visiem, gan vīriešiem, gan sievietēm. Bet tikai, lai saņemtu to nebūs iespējams. Un palielinot atsevišķu muskuļu, jūs nevarat saņemt īpašu skaistumu. Tāpēc daudzi ir jautājums par to, kā pareizi šūpoles. Citiem vārdiem sakot, ne visi zina, kur sākt savu treniņu. No lielu dažādu acīm treneru iesācējiem sāks izklīst dažādos virzienos. Tādēļ, lai atrisinātu šo problēmu, izpildiet šos ieteikumus.

ir iestatīts uz ilgstošas ​​izmantošanas

Pirmā lieta uzgriezt smagā exercise. Ir svarīgi, lai nojauktu sākumā. Daudzi cilvēki, iespējams, zināt, ka lielākā daļa no jaunpienācējiem vairs apmeklēt zāles pēc dažiem mēnešiem. Kāpēc tas notiek? Sākumā, kad tikai jautājums par to, kā šūpoles pareizi, entuziasms puiši un pātagas. Viņi nepamana sāpes, dodieties praktizēt katru dienu, un vingrojumus uz ilgu laiku un grūti. Bet ķermenis, kā mēs zinām, nevar izturēt slodzi, un tā vietā, gaidāmo progresu iesācējiem regresē. Citiem vārdiem sakot, meklējot atbildi uz jautājumu par to, kā pareizi šūpoles, tas nav nepieciešams, lai parādītu visu savu entuziasmu. Sakārtot pārtraukumus, tā, ka muskuļi var atpūsties. Pirmo reizi mācībās nevar būt smags slodze uz ķermeni. Izvēlieties svaru, tā, ka jūs varat darīt, trīs komplekti desmit atkārtojumu katrā. Un tikai pēc tam, kad visi saišu ir labi nocietināta, būs iespējams pāriet uz spēka vingrinājumiem.

Kā biceps sūknis

Īpaša uzmanība jāpievērš rokās. Ja jums ir jautājums par to, kā sūknis jūsu bicepss, jums vajadzētu saprast, ka tā vērtība ir tieši proporcionāla lieluma citiem muskuļiem. Citiem vārdiem sakot, ja jums ir Slim, biceps un sūknis neieslēdzas uz milzīgo izmēru. Un neglīts izskatās roku, kas asiņoja tikai vienu muskuļu. Hands, tāpat kā pārējā ķermeņa, būtu sūknēšanas kompleksu.

Dodamies uz horizontālām stieņiem

Pēdējos gados sākuši palielināt popularitāti bārā. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi šūpoles uz horizontālas joslas. Pamatprincipi šajā gadījumā ir tāds pats kā gadījumā, vingrošanas zāles. Ja jūs nolemjat, lai sūknis savu ķermeni ar palīdzību šķērskoks, jums vajadzētu saprast, ka daži pull-up, nav pietiekami. Un viņiem ir savas īpatnības. Piemēram, izmantojot dažādus rokturus jūs sūkņu citu muskuli. Un atkal: Viss, kas jums jādara, visaptverošu, nevis nepārtraukti atkārtojot tikai viena no izmantošanas veida.

Nobeigums

Rezumējot ar jautājumu par to, kā pareizi šūpoles, mēs varam teikt šādi:

1. , vairāk nekā trīs reizes nedēļā iesācējiem nevajadzētu darīt.
2. Sāc ar mazu svaru.
3. Pievērsiet simulatorus, kā maz laika, cik vien iespējams. Sit-ups un push-ups par tās efektivitāti, sākumā tie neatļauj neko.

Un, ja jūs vēlaties, lai atbildētu uz jautājumu par to, kā šūpoles pareizi, jums vajadzētu saprast, ka tas būtu jādara regulāri. Ja jūs pastāvīgi aizmirst par pārgājienu telpās un par apmācību, jūs nevarēsiet sasniegt perfektu ķermeni.