Vingrinājumi sporta svara zaudēšanas meitenēm. Saraksts vingrinājumi sporta zālē par meitenēm

Daudzas meitenes, kas vēlas zaudēt svaru, vai arī, lai padarītu skaitlis vairāk elegants, mēģinot darīt joga, pilates, aerobika, deju - kaut ko, bet ne kultūrisms. Lielākā daļa kaut uzskata, ka, dodoties uz sporta zāli kļūs stipra un neglīts par meiteni muskuļu augšanu. Tas nekad nenotiks, viena vienkārša iemesla dēļ - ar zemu līmeni sievietes organismā vīrieša augšanas hormona testosterona, kas ir atbildīga par muskuļu augšanu. Bet, lai atbrīvoties no liekā tauku un veikt sev pievilcīgu figūru, izņemot sporta, tas ir maz ticams, īstermiņā. Focus rakstu: vingrinājumus sporta zāle sievietēm - kā ātri un efektīvi izveidotu formu savus sapņus.

pirmais solis pareizā virzienā,

Lai neradītu atkritumus dārgo laiku, daudzi profesionāli sportisti ir ieteicams visām meitenēm bez izņēmuma, apmeklēt trenažieru zāli, kas ir savs treneris, kas spēj stāties swing lietas un palīdzētu sasniegt ātrākus rezultātus. Picking ērtus apavus un apģērbu klasēm, jūs varat šķērsot slieksni trenažieru zāli, taču, nevis meklēt stulba starp sportistiem, daži noteikumi jums jāzina:

1. veiktspēju paņēmiens. Būtu jāievēro visu laiku, jo vingrinājumi sporta zālē par meitenēm, kas lielākajā daļā izolētā, strādās tikai vienu muskuļu. Tas ir, jums ir nepieciešams to darīt, saka treneris, nevis viņa paša.
2. Drošības. Pārvietošanās pa istabu jums ir nepieciešams skatīties uz priekšu, nevis samazināsies, nozvejotas kāju aiz bāra.
3. Veicot vingrinājumus uz sporta sievietēm, lai novērotu ētiku. Sporta zāle ir pieņemts sasveicināties, ne novērst sportistu iesaistīts procesā, nevis soli pa kāda cita apvalks, likts uz tīras drēbes un ir veikls izskatu.

Visas labad enerģijas

Lielākais muskuļu cilvēka organismā - četrgalvu (kāja). Tā joprojām ir saprast, kāda veida vingrinājumi vingrošanai meitenēm. Svara zudums nav nekas labāks par vēderpresēm ar koeficientu. Ir divi galvenie uzdevumi, no kuriem viens ir jābūt klāt programmā:

1. Dziļā tupus ar svariem rokās. Šajā vingrinājumā, vienam ir jābūt balstu kājām, kuru augstums ir vismaz 20 cm. Ar liekot kājas pieaug, apmēram 35-45 cm viens no otra, veikt squats tik dziļi, cik vien iespējams.
2. Klasiskās squats. Kājām plecu platumā zeķes sānu leņķis ir 30 grādi, taisnu muguru. Veicot squats, ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka jūsu ceļi nesniedzas ārpus priekšu zeķes.

Skaisti sēžamvieta - sapni par visām meitenēm

Daži squats uz formai nevarēs izvairīties sēžamvieta, vajag punktu slodzi uz muskuļiem. Te palīdzēt pamata vingrojumus trenažieru zāle sievietēm. Par kājām un sēžamvietu, tajā pašā laikā ir vairāki varianti, un visi no tiem var aktivizēt programmā.

1. inverse squat in Hack mašīna. Meklējot sporta treneris tupēt, kur kakls stienis tiek atliekta uz vertikālās (50 grādi), ir nepieciešams veikt sākuma stāvoklī. Lai tas gulēt uz vēdera uz solāriju apzīmogotu, pleci robežot augšējā stiprinājuma pēdu un zemāku pietura. Tupēt vingrinājums ir līdzīgs pole, bet tas nav nepieciešams samazināties daudz pietiekami dziļi, lai sasniegtu gurnus paralēli apakšējai pieturas.
2. Svina kājas atpakaļ kastē. Stiprinājuma kāju īpašo josta ar Velcro uz apakšējā vienību, jums ir iegūt tik tuvu ķermeņa fitnesa iekārtu un veikt margas. Kāja ir ievilcies nesaliecot celi uz augšu, līdz tā atrodas paralēli grīdai. Lādiņu ieteicams nedaudz lēnāk.

dod hamstrings atvieglojumu

Palieliniet vizuālo apjomu sēžamvietas uz kājām fona palīdzēs izmantot, kas sniegs atvieglojumu hamstrings. Visefektīvākās vingrinājumi sporta meitenēm - tas ir vilces stienis ar taisnām kājām un atgriešanās kāju preses simulatorā. Abi vingrinājumi var pievienot programmai.

Vilces stienis ar taisnām kājām tiek veikta no stāvus. Pēdas pastāvīgi nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Turot muguru dzīvoklis, jums ir nepieciešams veikt lejupvērsto slīpumu, ievietojot pildot iegurni atpakaļ. Noslīdējums kakla 5-10 cm zem ceļgaliem, jums jāiet atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī.

Exercise sporta zālē par meitenēm ir ļoti vienkāršs, lai hamstring. Apgulieties uz soliņa seju uz leju un veikt kravas pacelšanai, kājas uz augšu, locīšana viņu ceļiem. Vienīgais, kas nav ieteicams - tas ir progress, lai palielinātu iegurni uz augšu.

Rigid cardio dumbbell

Vingrinājumi sporta meitenēm sākot iesaistīties, lai samazinātu ķermeņa tauku, prasa obligātu klātbūtni sirds slodzi. Visefektīvākais sporta zālē uzskatīja lunges ar hanteles. Tas izskatās vienkārši izmantot dažas sekundes spēj palielināt sirdsdarbību jebkuram sportistam, neatkarīgi no apmācību. Sakarā ar šo celmam izpildi šā uzdevuma nav nepieciešams, ir pietiekama, lai apsvērt divas vai trīs pieejas vienā sesijā, kas ieteikti, ka ne vairāk kā vienu reizi nedēļā.

Ņemot hanteles jūsu rokās, jums ir jāveic sākuma pozīciju, stāvot taisni, ar kājām kopā. Ņemot soli uz priekšu, un liekot savu kāju uz grīdas 40-50 cm no ķermeņa, nolocīt celi otrais posms. Atpakaļ ir perpendikulāri grīdai, tajā pašā laikā. Padarīt nedaudz noliekt uz priekšu, līdz sākuma stāvoklī, atgūšanās no pirksta uz vietas, lai aizmugurē mājokļiem. Visa slodze paceļot vajadzētu notikt priekšā gūžas atrodas kājām. Atgriežoties pie sākuma stāvoklī, izklupiens ar otru kāju. Viena pieeja ir pietiekams 10-12 lunges par katru kāju.

Bāze ir vajadzīgs ne tikai uz vīriešiem

Vingrinājumi sporta zāli meitenēm, fotoattēls ir sniegts rakstā (piemēram), liecina, ka krūšu muskuļi ir arī jāpievērš uzmanība. Iet ar bāru ne vienmēr ir labāk, lai iesācējiem, lai strādātu ar hanteles. Profesionālie sportisti iesaka tikai divas vingrinājumus, kas var uzlabot izskatu krūts.

Preses hanteles uz krūtīm uz horizontāla josla. Lai to izdarītu, gulēt uz muguras uz soliņa un paceliet hanteles virs krūšu līmenī. Arms taisni - tā sākotnējā stāvoklī. Veikt elpu, ņem savus elkoņus pie sāniem, pazeminot hantele krūtīs. Tādā gadījumā apakšdelma ir perpendikulāri grīdai. Exhale strauji atgriezties hanteles uz sākuma stāvoklī. Izkārtojums ir līdzīga hantele, tikai neliela atšķirība - šajā procesā samazinot otas elkoņiem iet otra, veidojot leņķi starp apakšdelma vērā bicepss un 120-150 grādiem.

Ieteicamais mija benching un elektroinstalācijas, veicot vienu no tām horizontālā joslā un otru leņķī 30 grādiem uz augšu vai uz galvu uz leju.

Vēdera muskuļi arī ir jārisina

Tas jau sen ir zināms, ka vēdera vingrinājumi nav sadedzināt taukus. Bet vēdera muskuļi savelk netraucē, jo pēc likvidēšanas lieko tauku varētu redzēt atvieglojumu. uz sporta vingrinājumi novājēt meitenēm ietver visu veidu logus kājas skrūvspīlēs uz stieņa vai organizācijai vēdera. Daudz atšķirība visi vingrinājumi nē, tas ir faktiski viens muskuļu, kas tiek ielādēts citā leņķī. Tāpēc katrs sportists pats izvēlēties kādu vēdera vingrinājumus, viņa vēlētos. vēdera muskuļi ir ieteicams veltīt divas dienas nedēļā, kas ir pietiekami, lai gan atpūtai, kā arī efektivitāti.

Apļveida apmācība

Making sarakstu vingrinājumi sporta zāle meitenēm, daudzi profesionāli sportisti pievieno to ķēdes apmācību. Tas ir tad, kad visi vingrinājumi programmas tiek izpildīta viena pieeja konsekventi, bez atelpas. Trīs vai četri apļi ap 5-6 vingrinājumi var izsmelt pat profesionāli. Tāpēc daudzi iesācēji do indulgence - samazina skaitu apļu vai atļauto minūšu atpūtu starp kopām. Viena lieta! Daži nepieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas zaudēt svaru ātri, tiek pievienots ķēdes apmācību sirds.

Visbeidzot,

Kā redzams no pārskata visus vingrinājumus trenažieru zāle sievietēm ir ļoti efektīva un var gūt labumu, nevis kaitēt, kas ir tik bail no daudziem budding sportisti tikai. Stiprums mācības var dot muskuļu tonusu, un atbrīvojoties no liekā tauku - atvieglojumu. Par jebkuru svara pieaugums nevar būt ne runas. Laiks negaida - jums jāsteidzas uz sporta zāli rezultātiem.