Hack squats vai kāju preses?

Maz ticams, ka krievu cīkstonis Džordžs Gakkenshmidt, kurš vienlaikus kalpoja sportistus cirks, ļāva domu, ka viņš izgudroja simulators attīstībai kāju muskuļiem ir būtisks atribūts jebkuru sporta zālē. Es negaidīju, un izolēt ietekmi uz muskuļiem kājas, kas tiek panākts ar nelielām izmaiņām pamata vingrinājumi. Bet vispirms lietas pirmās. Šī raksta tēma ir kapāt squats, dažādus vingrinājumus, efektivitātes un izpildes tehniku.

Kas ir robs treneris?

Ar ierīces, kas darbojas kapāt squats, iet diezgan grūti. Neaktivizētam šķiet simulators ierīce spīdzināšanas aparātu apmācīt astronauti. Hack mašīna ir spēcīga pamatu un dažas pakaramie stingrību. Uzstādīts leņķī 50 grādi ratiņu laiž īpašas rokasgrāmatas, lai tā spētu veikt kustību ruļļi uz augšu un uz leju. Turklāt, augšpusē ratiņiem ir mīksts ierobežotājus, lai apturētu pleca locītavu. No simulators dibens ir aprīkots ar fiksētu stop attiecībā uz kājām novietotas perpendikulāri ar vadotnēm. Dizains ir kakla uzstādīšanai papildus svaru. Tas nav grūti uzminēt, ka sportists pieskaroties ratiņus atpakaļ, pleci balstās viņas ierobežojumiem, un kājas - apakšējā pieturas. Vingrinājums tiek veikta saskaņā ar metodēm un neskaidri atgādina squats.

Bez māksla ceļgala traumas garantētas

Daudzi sportisti uzskata, ka squats ar uzlaušanu treneris, drošāka, nekā strādājot tieši ar stienis. Tā ir taisnība. Ierīce samazina slodzi uz mugurkaula un muguras muskuļiem, jo ​​izmantošana ir ieteicams, ka sportisti, kam ir līdzīgas problēmas. Tomēr, kā droši banalizēt kāda mašīna varētu uzskatīt, ka ir prasība, kura pārkāpums radīs traumu:

1. Kad darbojas simulatora mājokļu vienmēr pieskarties pārvadāt trīs punktos - plecu, muguras, sēžamvietas.
2. Neatkarīgi no kāju stāvokļa uz palmu ceļgaliem nedrīkst izvirzīties ārpus līnijas zeķes.
3. Neveiciet tupēt zem paralēli starp augšstilbiem un palmu kājām.
4. Tas ir iespējams pilnīgi iztaisnot ceļus pie augstākā punkta īstenošanu.

Uzsvars slodze

Veicot banalizēt tupēt, uzmanība jāpievērš atrašanās vietu pieturas uz pieturu. Tas ir atkarīgs no viņa kravas izvietojums brīdī pietupieniem. Iespējas atrašanās kājām daudz. Aicināti apsvērt dažus pamata spēles:

1. Ja zemā stāvoklī kāju, ar ratiņiem, slodze tiek pakļauts priekšējā daļā augšstilbā. Plašāka pēdas kopā, jo vairāk slodzes pārorientē uzsvaru pret ārējā augšstilbā. Dabiski, ka pieeja no kājām viens ar otru ar redzes ievada iekšējo daļu četrgalvu.
2. Ja kāju novietots virs pieturas, krava tiek nodota atpakaļ muskuļu grupas.
3. Kad kājas inscēnētās centrā palmu, papēži kopā, pirkstiem vrozn slodze ir vērsta uz iekšējā muskuļu grupu.

Katram sportistam ir patstāvīgi izvēlēties pareizo iestatījumu pati kājas, pievēršot uzmanību slodzi un koncentrēties uz "lidot" virs pusgarās zeķes līniju. Pēc tam, kad visas kājas ir atšķirīgi gan pēc garuma un struktūra.

Skaistums prasa upurus

Papildus klasiskās squats un lunges ar hanteles sieviešu treneriem no pieteikuma nav nolaidība veikt reverso kapāt squats. Tas ir vienīgais uzdevums, kas koncentrējas lielākā daļa slodzes uz sēžamvietas. Maksimālā efektivitāte ir tieši proporcionāla sliktu izpildi. Sakarā ar to, kas notiks kapāt mašīnas nav daudz sportisti vingrošanas zāles. Pēc noteikumus profesionālu sportistu "nemīlēts mīļāko izmantot jādara, lai panāktu maksimālu efektivitāti", tas ir vērts laiku, lai izpētītu performances, un ļoti īsā laika periodā, gan vīrieši, gan sievietes var iegūt labu rezultātu.

Equipment reverse squats

Reversā squats simulatorā kapāt to iekārtu darbību, ir nedaudz līdzīgs klasiskās squats, un iegaumēt tos pagrabā:

1. Kopš īstenošanu līdz beigām muguras jāpaliek dzīvoklis. Atļautais novirze poza, bet nekādā gadījumā nevar uzmākties.
2. Nav, nekādos apstākļos, jo, pildot nav atļauta atdalīšanu papēži no pieturas. Pārvietots papēdi - slodzi pie ceļgaliem, ar visām tā sekām.
3. Laikā, tupus panna jābūt iespējai atsaukt atpakaļ. Sakarā ar krūti visu ceļu kravas automašīnas, un tāpēc viņš pārceļas atpakaļ, bet jums ir nepieciešams censties maksimālo novirzi, izkraušanai četrgalvu.
4. Paceļot nav iespējams pilnīgi iztaisnot jūsu ceļgaliem un spiediet slodzes rokas uz augšu - tas ir tupēt, sols preses, nevis deltā.

Alternatīva vingrinājums stienis

Mēģinājums ir - nē simulators. Skaņu pazīstami? Nekas neliedz veikt kapāt squats. Ja pirmajā paziņa izmantošanu šķiet grūti un neiespējami, tad pēc pāris vēderpresēm atklāja, ka tehnoloģija nav liels darījumu. Ļoti daudz kapāt squats atgādina klasisko deadlift. Skumjas ir tikai atpakaļ apakšstilbiem. Pēc tehniku ​​veicot squats banalizēt mašīnu, saglabājot papēži uz grīdas un turot plakanu atpakaļ, jūs varat nav jāuztraucas par to, ka brīdī, tupēt ķermeni piepilda uz priekšu vai atpakaļ. No līdzsvarojot pilnu pasūtījumu, neatkarīgi no iestatījuma kājām. Spriežot pēc daudziem atsauksmes no sportistiem, negatīvo izmantošanu vienā - jo izvērstā apakšdelma grip novājināta. Tādēļ šis vingrinājums ir ieteicams sportistiem ar attīstītām muskuļu viņas rokās.

Upside Down?

Zālē var atrast citu interesantu ierīci, tā ir ļoti atgādina kapāt mašīnu, tikai otrādi. Tas ir faktiski simulators par kāju preses sēdus stāvoklī, un nav nekāda sakara ar ierīces Gakkenshmidt viņš nav. Un visiem sportistiem, kuri nevar izlemt, ko īsteno viņi veic kāju prese vai banalizēt squats, speciālisti iesaka iekļaut abas iespējas vienā kompleksā. Galu galā, loģiski, tikai viņi spēj pretoties daloties klasiskās squats. Šie divi vingrinājumi ir ieteicams, lai veiktu visus sportistiem, kam ir problēmas ar mugurkaulu. Lai gan daudzi sportisti, kas strādā ar specifiskām kāju muskuļiem, spiesta izolācija vingrinājumi, tas ir tikai sola kājām un kapāt mašīna var iestatīt apstājas, kā jums patīk, nebaidoties zaudēt savu bilanci.

Visbeidzot,

Kā redzams no aptaujas, kapāt squats ir iecienījuši sportisti. Turklāt efektivitāti šajā uzdevumā, liek to uz nominālvērtību ar pamata tupēt, kurā uzsvērta tās nozīmi kultūrisms. Galvenā problēma jebkuram iesācējam, kurš ir iepazinies ar tehniku ​​izpildes, ir tikai ērtības īstenošanu. Un, kā jau minēts iepriekš, tas nav vienkārši. Jebkurā gadījumā sportists izdarīt lēmumu, kas ir prerogatīva par to - skaistas un spēcīgas kājas un viegla apmācību.