Kā nokļūt līdz tilta no stāvus: soli pa solim instrukcijas un ieteikumi

Bridge - labākais vingrojums muguras. Austrumos, spēja īstenot to tiek uzskatīts par svarīgu rādītājs fizisko veselību. Šī darbība notiek Taoist sistēmās, Shaolin kung fu, joga. Rietumos tiesības veikt to no amata stāvokli nezinu, cik daudz. Raksturīgi, ka šī vingrotāji, dejotāji, cīkstoņi, un dažas uzlabotas cēlāja. Lielākā daļa no mums, diemžēl, nevar iedomāties, kā nokļūt līdz tilta mājās. Un tas padara briesmīgu kļūdu. Kāpēc? Let 's izmeklēt.

tilta lietošana

Svarīgākais orgāns mūsu organismā - smadzenes. Viņš uzrauga darbu visu citu dzīvības atbalsta sistēmas. Bez impulsi nāk no tā, citi orgāni nedarbosies. Atbalstīt smadzenes komunicēt ar ķermeņa palīdz muguras smadzenes, kas ir sarežģīts web tiny nerviem. Tā atrodas uz mugurkaula, kas nes saites un muskuļus. Tie ir paredzēti, lai aizsargātu trauslo muguras smadzenes no bojājumiem, kas var novest pie nopietnām sekām, līdz pat pabeigtu paralīzi.

Cilvēka uzdevums - atbalstīt darbības mugurkaula, stiprināt muskuļus ap to. Diemžēl, tā vietā mums ir mazkustīgs, darbā papildus svaru. Nav pārsteidzoši, elastību muskuļiem tiek zaudēts, ir stājas traucējumi, tad atkal sāk sāp. Neuzmanība uz mugurkaula, var novest pie pārvietošanas diskus, satvertu nervu, nepareizu darbību organismā. Vingrinājums "tilts" - labākais veids, lai novērstu likteni, attīstīt labu stāju, muguras riteņus vietā, uzlabo asinsriti audos, kā arī lai nostiprinātu dziļos muskuļus muguras. Pateicoties viņam, gremošanu uzlabo, sākt ar pilnu spēku, lai strādātu plaušas kļūst par spēcīgas rokas un kājas.

sagatavošana vingrinājumi

Tilts nav iederēsies parasto fitnesa apmācību, tas ir reti redzams sporta. Mēs veltīt vairāk laika, lai uzvilkt presi, muskuļus rokām un kājām. Tāpēc lielākā daļa cilvēku ir nepieciešama apmācība, lai veiktu pilnu tiltu. Nelietojiet skriešanās uzreiz noteikt ierakstus - nevis vēlamo labumu jums ripped off muguru.

Pirms klasē, jums ir nepieciešams labs iesildīties muskuļus. Lai to izdarītu, izpildiet:

• rotācijas arms;
• mugurkaula pusē savērpšanos;
• stiepjas uz augšu;
• izlieces atpakaļ noliekšanos galvu atpakaļ, rokas uz muguras;
• noliecās uz priekšu un uz sāniem;
• izlieces atpakaļ uz augšu un uz leju no stāvus četrrāpus;
• ups;
• paceļot ķermeņa augšdaļu no pozīcijas, kas guļ uz viņas kuņģī, ieroču saistīti, lai bloķētu aiz;
• novirzes no paša sākuma stāvoklī, kurā jūs greifers rokas un potītes sāk šūpoties uz priekšu un atpakaļ.

tilta pleci

Pievēršoties galveno treniņa. Ja jūs nezināt, kā nokļūt līdz tilta, mācīties, lai sāktu savu vieglo versiju. Lai to izdarītu, gulēt uz muguras, ceļi saliekti. Hands, satveriet potītes. Par izelpot, savainojot iegurni pie grīdas, maksimālo sag uz muguras.

Tas ir liels uzdevums, lai tiem, kuri cieš no tilpuma mugurkaula disku. Kad amplitūda kustību mazinātu sāpes. Lielākā daļa cilvēku par pleciem tilta nāk viegli. Šajā gadījumā, tas var būt nedaudz grūtāk.

tilts uz taisnām rokām

Šis vingrinājums iesaistīti vairāk muskuļu. Tas ļauj nodot ekspluatācijā roku, un interscapular reģionu. Kā nokļūt līdz tilta labajā pusē? Lai sāktu, apsēdies, kājas izstieptas uz priekšu, atpūtas rokas uz grīdas. Tad pacelt mājokli tā, ka ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīts starp tiešajiem rokām un papēžiem. Trunk vienlaikus veido taisnu līniju. Dodies uz griestiem.

Ja uzdevums tiek dots grūti sākumā ļāva saliekt pie ceļgaliem. Turiet augšā uz dažām sekundēm. Ir ieteicams izstrādāt tiltu, lai novirzītu rokas pakāpeniski, sākot ar 10 atkārtojumiem. Kad jūs saņemsiet līdz pat 40 reizes trīs pieejas, ir pienācis laiks virzīties uz priekšu.

viegls embodiments tilts

Lai sagatavotu savu ķermeni veikt sarežģītu uzdevumu, izmantojiet līdzekļus pie rokas. Ir zināms, ka lielāka sākotnējā pozīcija ķermeņa, jo vieglāk nokļūt līdz tiltam. Tātad, iemācīties to darīt, spiežot prom no galda, un pēc tam uz soliņa (ja nav piemērotu parasto gultu vai dīvāns). Tādējādi stiprinot rokām, pleciem, mugurkaula krūšu daļas.

Kā nokļūt līdz tilta apstāties? Lai sāktu, stāvēt, lai kājas būtu plecu platumā. Liesās atpakaļ, ievietojot rumpja augšdaļu uz soliņa vai galda. Roku līkums, liesās uz virsmas, pirksti pagriezt uz kājām. Tagad iztaisnot elkoņus, kamēr jūsu galvas un kakla neparādīsies uz svara. Augšstilba lifts, too. Centieties, lai redzētu sienas aiz viņa. Neuztraucieties, ja pilnībā iztaisnot rokas nevar. Turpināt izmantot, un rezultāti būs.

Kā iemācīties piecelties uz tilta no vēdera?

Jums būs nepieciešams neslīdošu virsmu, lai izvairītos no traumām. Apgulieties uz muguras, ceļi saliekti. Put rokas pie galvas, pirksti norādot uz savām kājām, elkoņi apskatot griestiem. Tagad paaugstināt jūsu iegurnis, stumšanu ekstremitātēs. Ideāls Tilts ir 4 funkcijas:

• izliekts atpakaļ loka;
• ļoti paaugstināts bļodiņas;
• taisnas rokas un kājas;
• dziļa regulāra elpošana.

Lai sasniegtu šos mērķus, ir nepieciešami spēcīgi muskuļi muguras, laba mobilitāti locītavām un kāju pirkstiem, izturīgu varavīksnene. Dodieties uz to pakāpeniski. Lai sāktu, tas ir pieļaujams likt spilvenu zem muguras, futbola bumbu vai velmēta segu. Iztaisnojiet rokas un kājas, kā jūs varat. Lai pareizi sadalītu slodzi starp tiem, nedaudz drebēja. Visas kustības do nevainojami.

Laika gaitā, samazināt attālumu starp rokām un kājām. Jūs ievērosiet, ka vingrojumu "tilts", ir daudz vieglāk. Cik apgūt šo posmu, jūs varat pāriet uz nākamo.

Kā nokļūt uz tilta stāv

Uzsākot šo izmantošanu vienmēr ir biedējoši. Par apdrošināšanu pirmo reizi, izmantot parasto sienas. Stāvēt ar muguru uz to rokas stiepiena attālumā. Atspiedies atpakaļ, pieskarties savas rokas uz augšu sienas. Paplašināt thumbs leju un sāk viegli pārvietot sienu, lieces atpakaļ. Ceļi un rokas būtu saliekti. Pasteidzieties. Jums būs atkāpties mazliet no sienas uz nolaišanās. Tā rezultātā, lai rokas būtu pieskarties grīdai, un ķermenis ir saliekta pilnā tilta.

Kā nokļūt līdz tilta no stāvus bez atbalsta sienas? Jums ir nepieciešams vingrošanas paklājs vai regulāru matracis, kas spēj aizsargāt kritumu. Ja ir palīgs, kurš vēlas apdrošināt jums - tikai naudas sodu. Stāvēt ar kājām, kas plecu platumā, pacelt rokas. Lēni flex atpakaļ, pārvietojas gurnus uz priekšu. Zaprokinte galvu. Redzot viņu zem grīdas, nokāpt maigi uz taisnām rokām. Atcerieties, ka uzdevums ir nepieciešams labs novirzes no muguras. Ja tā vietā, saliekt ceļus, seko kritums. Iet uz tilta rokām, nevis ieroču.

No pieaugums

Kā nokļūt no "tilta"? Par šo uzdevumu jums ir nepieciešams labi sagatavoties. Pirmkārt, uzzināt, kā nolaisties un kāpt uz sienas "pastaigas", ar rokām. Tas ir svarīgi ne tik daudz elastību, kā spēkā. Apgūt došanās uz sienas, bez atbalsta, stāvēt saskaras viņai īsu attālumu. Aiz vieta mat. Tas apdrošināt jums krīt atpakaļ un uz priekšu.

Celšanas tiek veikta sakarā ar svara pārskaitījumu uz kājām, ceļgaliem saliekt vairāk. Pasniedz iegurni uz priekšu, atbrīvojiet pirkstus no grīdas un tiek novērsts, izmantojot muguras muskuļi, vēdera un kājas. Rokas vienmēr ir pie ausīm. Nav nepieciešams, lai vilktu tos uz priekšu. Exercise ir vieglāk veikt, ja kājas ir nedaudz plašākas izvietot.

Uzziniet, kā nokļūt līdz tilta, doties uz mācībām. Atcerieties: ar uzdevumu, jūs iegūsiet ne tikai spēku un labu stiept, bet vispirms veselīgu mugurkaula. Viņš - rāmis, kas nodrošina pareizu darbību citu orgānu. Rūpēties par savu ķermeni, un tas jums atbildēsim labklājību.