Brazīlijas butt mājās: efektīvi vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvieta

Uztraukums ap Brazīlijas priesteru ir vārīšanas pēdējos pāris gados. Dāmas visu vecumu nāk pie vingrošanas zāles, iedvesmoja ar sapni kļūt par īpašnieku vilinošu apaļums, piemēram, slavenības. Meitenes ar Brazīlijas priesteru šķiet, vīriešiem vairāk sexy un pievilcīgs, un tas nozīmē, ka tie ir daudz lielāka iespēja, lai piesaistītu uzmanību jebkurā sabiedrībā. Gandrīz visiem, kam ir skaisti pieciem punktiem nebija dzimuši ar to, un, lai sasniegtu rezultātus, pastāvīgi nodarbojas ar stienis vai hanteles. Fitnesa treneri saka, ka, lai iegūtu Brazīlijas priesteris var katra daiļā dzimuma, neatkarīgi no sākotnējiem fizisko datiem. Tomēr tas tiek panākts ar patiešām smagu darbu, jo šūpoles ass nepieciešams katru dienu, pakāpeniski palielinot intensitāti treniņu. Mēs dodam rakstā ir daži efektīvi vingrinājumi Brazīlijas priesteru un paralēli apsvērt, kad noapaļota forma apakšējo daļu sieviešu ķermeņa modē un ir kļuvuši par īstu kulta objektu.

No vēstures jautājumu

Brazīlijas priesteris, par kuriem šodien iet mad gandrīz visu pasauli, ne vienmēr izraisa tādu vētru emocijas vīriešiem un sievietēm. Tā, piemēram, Āzijā, tā ir tradicionāli bijusi iekāres objekts. Āzijas vīrieši nekad nav uzskatīts sexy sieviete ass, tāpēc dāmas nav uzsvērt savu apaļums izmantojot apģērbu un īpašus instrumentus.

Grieķi un romieši senos laikos, ir ļoti jutīgi pret sievietes ķermeņa. Sievietes, kuras bija raksturu noapaļotu formu, tika uzskatīti par pievilcīgu un ir bijis liels panākumus vīriešiem. Kādu laiku vēlāk, piektais punkts ir zaudējis savu īpašo apelāciju un tā pat noslēptas. Vēlreiz kulta priesteru radās vienpadsmitajā gadsimtā, kad ķermeņa daļa dzied dzejnieki, gleznotāji un tēlnieki. Viktorijas laikmets, pilna ar stingriem standartiem morāles, seksualitāti un pilnībā noraida jebkādas izpausmes. Tāpēc, curvy sēžamvieta uzskatīta drīzāk liecina par plebeians un iezīme sieviešu zemā sociālā statusa.

Jo sākumā divdesmitajā gadsimtā, vislielākā interese par vīriešiem izraisa sievietes krūts. No gada uz gadu pieaug pieprasījums pēc lielisku krūtis, dāmas pavadīja daudz naudas par kaut ko, lai sasniegtu modes ideālu. Tomēr pēdējo piecu gadu laikā ir vismaz vīriešu uzmanību, ir novirzījies no krūšu zonā tieši zem, un uzsvars tika noapaļotas sēžamvieta, kas pazīstami kā "Brazīlijas muca". Lai gan patiesībā šie pievilcīgs līknes ķermeņa nav tipiska brazīlieši, un tumšādaino iedzīvotāju Āfrikā. Ja jums izskatīties cieši pie kontinenta pārstāvjiem, lielākā daļa no tiem, pat tad, ja skaidrs vājums ir ļoti izcilu piekto punktu. Tāpēc būtu pareizi izsaukt apaļas ass, "Āfrika". Bet mēs nebrauksim, lai ieviestu jaunu terminu, un izmantot jau pazīstami daudziem jēdzieniem.

Modes tendences XX gs,

Foto Brazīlijas priesteri šodien nav nekas jauns. Meitenes labprāt pierādīt sociālajos tīklos, šo daļu no ķermeņa, un modes žurnāli ir uzdrukāts uz vākiem jaunavu attēlus ar vilinošu apaļums. Bet pirms nedaudz vairāk nekā pusgadsimtu, līdzīgs skaitlis tika uzskatīts tālu no ideāla. Dāmas bija gatavi darīt jebko, tikai lai zaudēt svaru un nevis stāvēt curvaceous. Modes bija plānas meitenēm, kas līdzinās leņķa pusaudžiem ar neizpaudušās krūtis un plakanām sēžamvietu.

Gandrīz piecdesmit gadus veca sieviete, badā sevi līdz nāvei, un sasniegt anoreksijas, īstenojot nesasniedzams standarta skaistuma par vairākumu. Un tas viss notiek fona galīgās nepatiku par to, kā vīrietis iedzīvotāju planētas. Vīrieši gandrīz astoņdesmit procenti no laika runā par to, ka tie ir piesaistīti dāmām ar skaistu apaļums. Ar sākumā divdesmit pirmajā gadsimtā, viņu viedoklis tika beidzot dzirdēju, un iegāja modē skaisti Brazīlijas pop. Tā ir veltīta viņai un mūsu šodienas rakstā.

Form priesteri: ģenētika vai iegūtās iezīme

Daudzas meitenes domā par to, kā sūknis Brazīlijas ass mājās, un meklē ieteikumus par visiem informācijas resursu veidiem, ieguvums no pēdējā tagad netrūkst. Tomēr bieži vien saņēma informāciju par to nomākta, jo daži avoti apliecināt šo apaļo pēcpusi - ir ģenētiski noteikts, kas var būt tikai nedaudz mainīt īpašu kopumu vingrinājumi. Bet ko par šīm dāmām, kurus daba nav apveltīti lekns backside? Ar skaudības apskatot vairāk paveicies draugiem? Nemaz, jo fitnesa instruktori uzskata, ka no dzimšanas vairums Eiropas sievietēm nav apveltīts ar pievilcīgām bulges. Un jūs varat saņemt tos, sākot regulāras fiziskās aktivitātes uz Brazīlijas priesteriem. Šādi kompleksi parasti veic eksperti, ņemot vērā dabiskās īpašības meiteni. Ja jums koncentrēties uz fizioloģiju, mēs varam identificēt dažus no visbiežāk veidu sieviešu priesteru. Apskatīsim tiem:

, "sirds." Dažreiz šis veids tiek saukts arī par "A-formas", un tas tiek uzskatīts par vistuvāk ideālam. Par dibens ir patīkami apaļums, augšstilbā stāvēt pompa, bet viduklis ir plānas. Attiecībā uz augšstilbiem ir aptuveni septiņdesmit procenti. Īpašnieki šādu priesteru parasti ir plakana vēdera, kas vēl vairāk akcentē skaisto cilvēku piektajā vietā.
apaļa forma. Šis sēžamvietas veids ir arī ļoti labs un viegli pielāgošanas ietvaros. Brazīlijas pop ar šādiem atskaites datus iegūst tikai regulāru nodarbinātību. Tā kā sēžamvieta ir izliekta forma, tad svara pieaugums no to īpašnieka ļoti ātri kļūt aizauguši ar nevajadzīgu tauku. Vidukļa sievietēm ar aprakstīto piekto punktu parasti tuvāk gurnu platumā.
square. Īpašnieki Šādas formas sēžamvietas bieži neapmierināts ar viņu, jo tie ir gandrīz plakana ass ar plašām gurniem un vidukli. Vizuāli sieviete atgādina kvadrātu, un, lai iegūtu patīkamu apaļums viņas nepieciešamību piemērot daudz pūļu.
V-veida. Lai ieslēgtu to vērā Brazīlijas priesteris, tai vajadzīga virkne vingrinājumu, pamatojoties uz anatomiju, kā augšējo daļu no sēžamvietas šķiet piepildīta, un tie ir sašaurināts un parādās slābs. Tādējādi pamata darbs ir vērsts uz to paaugstinot apakšā.

Pieredzējis instruktors, kuram ir pieredze, un zina, kā padarīt Brazīlijas priesteris ir pienākums jāņem vērā, izstrādājot kompleksu vingrinājumi iepriekš minēto informāciju. Ir arī nepieciešams pievērst uzmanību stāvokli viņa sēžamvieta, jo ass la Jennifer Lopez - tas ir ne tikai forma, bet arī saturs.

Mazliet vairāk par skaistu sēžamvietas

Ne vienmēr, pat ar perfektu formu ass izskatās labi. Galu galā, tas ir svarīgi, lai būtu elastīga, tonēti un spēcīga. Un šajā gadījumā anatomija nav nozīmes.

Tātad, lai jūsu ass tonis tikai sportu. Speciāli atlasīts kopa vingrinājumi būs veicināt jaunu, patīkamu apaļums, ja nepieciešams, un sirds dos toni sēžamvietas un padarītu tos elastīga. Tādēļ, ņemot pirmo soli ceļā uz atrast perfektu ass, neaizmirstiet par to, ka šobrīd sports ir kļuvis jūsu uzticīgs biedrs cauri dzīvei.

Apmeklēt to, kā sūknis Brazīlijas ass, veikt palīgu, un dažādas skaistumkopšanas procedūras. Piemēram, masāža efektīvi novērš celulītu un sagging ādas. Tā rezultātā, visaptveroša pieeja, jūs atradīsiet ne tikai piesaista acis vīriešu veido sēžamvieta, bet arī skaistu ādu uz tiem, kas ļaus jums, lai dižoties pludmalē visvairāk frank peldkostīmos.

vienkāršs izmantot iesācējiem

Ne katra sieviete var izvēlēties savā ikdienas aizņemtību laika izmantošanas, pat mājās. Bet, ja Brazīlijas ēzelis jūs joprojām vēlaties, lai būtu, tad jāsāk mazs.

Piemēram, pēc tam, kad pamosties, vēl guļ gultā, sāk pārmaiņus stiept sēžas muskuļus. Pēc piecpadsmit atkārtojumus var izdarīt vienlaicīgu samazināšanu. Ticiet man, cilvēki, kas pavada lielāko daļu sava laika sēžot pie datora, šis slogs būs šķiet svarīgi.

Bet muskuļi ir ātri pielāgoties īpašumu, un uz līdzīgu maksu var pievienot dažādām iespējām paaugstināt kājas. Lai sāktu, mēģiniet darīt izmantot no stāvokļa guļus. Guļus uz jūsu pusē, un paceliet kāju, lai būtu uz augšu, apmēram četrdesmit pieci grādi. Tajā top pieturas un pauzes uz dažām sekundēm, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Uz katru pusi no nepieciešamības veikt vismaz piecpadsmit atkārtojumus, pieejas nedrīkst būt mazāks par seši. Exercise nepieciešama regulāra sniegumu. Ja jūs darīt to katru dienu, jūs ievērosiet pirmos rezultātus pēc desmit dienām.

Protams, tāpēc jums nav sūkņa savu piekto punktu, bet sagatavot savus muskuļus, lai veiktu nopietnākus kompleksus.

Efektīva kopa vingrinājumi no noapaļotiem sēžamvietas ātri apgūt

Lai pēc iespējas ātrāk sūknis up Brazīlijas priesteris, jums ir jāizmanto visaptveroša pieeja sportam. Pieredzējuši instruktori apgalvo, ka veidošanās skaisto piektās brīdī jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus, dodot slodzi uz dažādām grupām, sēžas muskuļiem. Ja jūsu apmācība ir pareizi sagatavota un intensīva, tad jums būs iespēja vienlaicīgi paaugstināt sēžamvieta, gurni samazināt apjomu, izstrādāt problemātiskās jomas un sadedzināt zemādas taukus. Un šādu iespaidīgu rezultātu jāveic tikai astoņus vingrinājumus:

izpildes kājas atpakaļ. Saņemt četrrāpus, mugura būtu taisna, un lieces pie jostasvietas - nav. Velciet kāju atpakaļ, cik augstu vien iespējams, un pēc tam nospiediet to uz jūsu krūtīm (divpadsmit reizes). Uz katru posmu ir divas pieejas.
tupēt ar hantele. Stand up taisni, kājas plecu platumā, pirksti nedaudz uz āru. Veikt hanteli vai aizstāt to ar ūdens pudeli un sāk lēnām tupēt lai paralēli grīdai. Tālāk, atgriežas sākuma stāvoklī. Vai trīs komplekti desmit atkārtojumu.
vadošie squats. Šis uzdevums būs saistīts ne tikai gūžas, bet arī muskuļus iekšējās augšstilba. Sākuma stāvoklis prasa stāvēt taisni un kājām izplatīties tik plaši, cik vien iespējams. Zeķes atšķaidiet malas uz maksimālo iespējamo valsts. Pick up smagāko hanteli vai no tiem svaru, ka jūs varat uzņemt un turiet rokas nolaidās lejā. No šīs pozīcijas sāk veikt tupēt uz grīdas paralēli. Visas kustības ir lēnas, augšējo un apakšējo punkti ieteicamie kavēties vairākas sekundes. Exercise ir nepieciešams, lai veiktu trīs komplekti desmit reizes katrā.
tilts. Šis vingrinājums ir labi zināms tiem, kas sapņo par apaļas sēžamvietas. Lai to īstenotu, ir nepieciešams gulēt uz muguras un saliekt jūsu ceļgaliem. Push gurniem uz augšu, apstājoties augšpusē. Rokas būtu labāk notiks gar ķermeni. Veikt divas desmit atkārtojumu.
pacelšanās. Šis vingrinājums ir veids uzbrukumu, un līdz ar to ir ļoti efektīvs veidošanās Brazīlijas priesteru. Jums būs nepieciešami divi svarus, kurus nepieciešams likt uz grīdas. Lean rokas izstieptas uz svariem un veikt sākuma pozīciju atspiešanās. Tad pārmaiņus pievelciet kājas uz krūtīm. Uz katru kāju pietiek vienu pieeju, ar divpadsmit atkārtojumu.
Cross-uzbrukumiem. Veikt sākuma pozīciju Otrajā novērtējumā. Saņemt vienu kāju atpakaļ un sēdēt uz leju, lai viņas ceļa pieskārās grīdai. Atkārtojiet ar otru kāju. Ir ieteicams, ka katru kāju trīs komplekti ar desmit atkārtojumiem.
tupēt lēkt. Jums ir nepieciešams veikt regulāru tupēt paralēli grīdai un izlēkt no apakšējā punkta augsta kā iespējams. Šis uzdevums tiek veikts desmit atkārtojumu trīs pieejas.
uzbrukumi ar lēcienu. To atkārto identiski iepriekšējā vingrinājumā numurs.

Daži fitnesa instruktori iesaka veikt šo kompleksu aplī. Padarīt visu kompleksu vienas pieejas intervālu starp vingrinājumiem ne vairāk kā trīsdesmit sekundes, un tad sākt visu no jauna.

Kā veidot Brazīlijas priesteris mājās: ekspertu ieteikumiem

Ja jūs nevarat, kādu iemeslu dēļ, piekļuvi sporta zāli, un māja nav pagadās hanteles un citu iekārtu, tas nenozīmē, ka izredzes iegūt skaistu ass jums nav. Zemāk mēs piedāvājam vienkāršu kopumu vingrinājumi pieejami katram mājsaimniece:

pilna tupēt (divdesmit piecas reizes);
tupēt kārtās atšķaidīts ar sāniski zeķes (divdesmit piecas reizes);
kāja nolaupīšana rokā, stāv četrrāpus (divdesmit pieci atkārtošanās uz katras kājas);
Klasiskie uzbrukumi ar izmaiņām kājām (piecdesmit reizes);
Klasiskās lunges uz katras kājas pārmaiņus (divdesmit piecus reizes).

Pēc kompleksa neaizmirstiet stiept, viņa vienmēr ir pozitīva ietekme uz sievietes ķermeni un sekmē skaistas formas.

vienkāršu un efektīvu komplekti

Ne vienmēr, lai satraukt vīriešiem noapaļotas formas, jums ir nepieciešams veikt dažādus vingrinājumus sporta zālē uz īpašiem simulatoriem. Kā Brazīlijas ass mājas formā ar minimālu apjomu brīvajā laikā? Mēs palīdzēsim jums, apvienojot efektīvākos komplekti piekto punktu. Pirmais būtu tup uz soliņa. Put sevi aiz galdu vai krēslu, kas būs līmenī ceļgaliem. Izplatīt jūsu kājas plecu platumā, rokas salocīt pāri krūtīm un sākt tupus uz virsmas, visvairāk pāradresācijas ass atpakaļ. Ir trīs kopas piecpadsmit atkārtojumu.

Otrais vingrinājums - paceļot iegurni. Guļus uz muguras, un saliekt jūsu ceļgaliem, velciet rokas gar ķermeni. Tad paceliet vienu kāju, kas ir perpendikulāra virsmai un push to uz augšu. Mēģināt darīt izmantot, lai slogs gulstas uz sēžamvietas, nevis mugurkaula jostas daļā. To veic divpadsmit atkārtojumu trīs pieejas.

Visas zināms josla ir arī neticami ietekmi uz formas sēžamvietas. Mēģiniet veikt to vismaz vienu minūti.

Saskaņā ar Bulgārijas split squats kļūst arvien populārāka, jo tā augsto veiktspēju. Par tiem, jums būs nepieciešams zems sols. Likts uz viņas kāju un sākt lēnām nolaisties tupēt līdz ceļa pēdas pieskaras grīdai. Pēc divdesmit atkārtojumiem, mainīt kājas. Šāda pieeja būtu trīs.

komplementa kompleksa

Ja jūsu muskuļi pielāgoties slodzei, ir iespējams pievienot ierasto fizisko aktivitāti ar jauniem uzdevumiem attiecībā uz piekto punktu. Piemēram, ļoti labs rezultāts rada stenda. Tās maksimālais augstums nedrīkst pārsniegt līmeni ceļgaliem. Ielieciet to priekšā, novietojiet vienu kāju uz kājām uz virsmas - tas ir sākuma stāvoklī. Tad otrais kāju solis uz soliņa un pieskaras virsmu kājām, uzvilkt kāju uz krūtīm. Atgriezties uz sākuma stāvoklī. Uz katru kāju jābūt trīs komplekti divpadsmit atkārtojumu.

Jūs varat arī veikt klasiskās squats divertingvai kāju atpakaļ. Tehniski šis vingrinājums ir ļoti vienkāršs: veicot tupēt un atgriezties sākuma stāvoklī, ņem vienu kāju atpakaļ, cik vien iespējams. Pēc nākamā kāju tupēt izmaiņām.