Keto vs Paleo: būtiskas atšķirības moderns uzturu

Kaujas starp atbalstītājiem un paleo ketogenic diētu izvieto ne mazāk kā starp tiem, kas izvēlas iPhone vai Android ierīcēm. Mēs nolēmām veikt citas apskatīt iezīmes abu barības veidiem, lai noteiktu, kas diēta būtu jāievēro, ja jūs vēlaties, lai saglabātu ķermeņa formas, zaudēt svaru un palielināt muskuļu spēku.

Lai sāktu, ir izcelt galvenās iezīmes abu varas veidiem:

Paleo uzturs

Paleo diēta - konkrēto pārtikas veidu, kurā ieteica modernā atkritumu apstrādā labu dabas vielu, barības vielām bagātu pārtiku, kas ēd mūsu senči. Pirmo reizi miltus nāca 1975. gadā, kad gastroenterologs Valters Fogtlin rakstīja par tā priekšrocībām savā grāmatā "akmens laikmeta Diēta". Bet viņa slavēja savu ārstu Lorēna Cordain, 2002. gadā uzrakstīja grāmatu par to, kā ēst šodien. Tagad tas joprojām ir viens no populārākajiem ēšanas plānu pasaulē.

Kas ir iekļauts Paleo-uzturā:

• beef
• Jūras
• Mājputnu gaļas un olu (audzēti dabiskās ganībās)
• svaigi augļi
• visu svaigu nav cieti dārzeņi veidu
• kartupeļi
• cukīni
• beet
• rieksti un sēklas
• nerafinēti eļļas (olīvu, kokosriekstu, linsēklu eļļa, valriekstu eļļa, un avokado)
• neapstrādāta medus
• kļavu sīrups
• coconut cukurs

Šajā gadījumā nevar izmantot:

• Visi graudi (pat veselu)
• produkti, kas izgatavoti no graudu milti
• pākšaugus (ieskaitot zemesrieksti),
• Piena produkti
• attīrīts cukurs
• attīrīta eļļa
• jebkurš cits pārstrādātu pārtiku

Paleo uzturs piedāvā daudzas priekšrocības:

• samazinājums riska faktori, sirds un asinsvadu slimību,
• cukura normalizāciju līmenis asinīs
• no insulīna rezistences samazināšanu
• iekaisuma samazināšana
• svara zudums
• To asinsspiediena normalizēšanai
• Samazinājums risku uztura trūkums

, ar ketogenic uzturs

ketogenic uzturs var šķist pilnīgi jaunu tendenci, lai gan patiesībā tā tiek izmantota medicīnā, lai ārstētu epilepsiju un citus neiroloģiskiem traucējumiem, pat ar 20-to gadu pagājušā gadsimta. Ketogenic uzturs nozīmē augstu tauku un zemu ogļhidrātu uzņemšanu. Ar šiem diviem nosacījumiem kombinācijā ķermeņa tērēta vielmaiņas stāvokli, ko sauc par "ketozi", kurā visi iegūtie eļļa tiek sadedzināts, lai atbrīvotu glikozi enerģijas vietā.

Kāda ketogenic diētu:

• liellopu
• Jūras
• Poultry un olas
• treknos piena produktu ar zemu ogļhidrātu saturu (siera, sviesta, krējuma)
• Šīs nav cieti dārzeņi
• rieksti un sēklas (līdz 1/4 bļodiņas dienā)
• nerafinēts eļļas (olīvu, kokosriekstu, linu, valrieksti un avokado)

Šajā gadījumā nevar izmantot:

• Visas cukura veidu
• Par veseli graudi (pat veseli) un produkti, kas izgatavoti no graudaugu miltiem
• Fruit
• pākšaugi (ieskaitot zemesriekstu)
• saldināts zema tauku satura piena produktiem (jogurts un saldējuma)
• The pārstrādātie produkti
• saldinātie dzērieni
• cieti dārzeņi

Priekšrocības ketogenic uzturā:

• svara zudums relatīvi īsā laika periodā
• aizsardzība pret kopīgiem traucējumiem, tai skaitā aptaukošanās, insulīna rezistence / 2. tipa cukura diabētu, un neiroloģiski traucējumi, piemēram, Alcheimera slimības vai demenci
• , palielinātu enerģijas un garīgās skaidrības
• To iekaisuma samazināšana
• palielinātā aizsardzība smadzeņu no deģenerācija un kognitīvo spēju vājināšanās
• No bada samazināšana un alkas pārtikas

galvenās atšķirības

Atšķirība starp keto un Paleo-diētām viegli norādīja:

1. gaļas izmantošana

Paleo uzturs vietas lielu uzsvaru uz gaļas produktiem, kas nozīmē, ka tas nav piemērots tiem, kuri jau sen notika dārzeņu, veģetārietis vai vegāns uzturs. Būtu jāatceras, ka gaļa ar mēru, ir laba veselība, bet ēšanas lielu daudzumu sarkanās gaļas, savukārt, ir saistīts ar paaugstinātu risku nāves vai vēzi. 2. Par pārtikas daudzums patērēts

Ketogenic diēta satur vairāk tauku, bet Paleo-uzturs parasti satur vairāk olbaltumvielu. Mēs varam teikt, ka ketogenic uzturs ir daudz resnāks, jo ieteicamās shēmas taukiem jānodrošina aptuveni 75% no kaloriju dienā. Turklāt paleodieta šķiet saldāks - jo jūs varat ēst kartupeļus, bietes un dabas podslatiteli.

3 grūtības ar skaitīšanas ogļhidrātu skaitu

Ja izvēlaties ketogenic diētu, tad jums būs īpaša piesardzība, lai saskaitītu, cik tieši daudz carbs var patērēt katru dienu, lai radītu ketozi. Tas nav ieteicams pārsniegt šo slieksni, jo tad tas nesīs uz leju visu maltīti plānu, un organisms atkal sāk sadedzināt lieko tauku glikozes.

4. Pilnvaru bilance

Ja izvēlaties Paleo-diētu - jums nebūs skaidrs mērķis nokļūst ketozi, jūs varat ēst veselīgu, sabalansētu ēdināšanu. Lielākā daļa cilvēku, kas turas pie Paleo nav tendence patērēt noteiktu daudzumu ogļhidrātu - pietiekami vienkārši nevar ēst pārāk daudz.

5. Svara zudums

Ketogenic uzturs ir efektīvāka ziņā stimulējot tauku sadedzināšanu un svara zudums, kā ketozi ātri pārvērš taukus enerģijā. Tomēr Paleo diēta var novest pie svara zudums, novēršot pārtikas pārstrādes produktus un palielināt proteīnu uzņemšanu piesātinot.

Gan diētas ir daudz labumu svara zudums un svara uzturēšanai, kā arī lai stimulētu imūnsistēmu. Kas tas ir patiešām nepieciešams vadīties - tāpēc tas ir veids, kā tas ir šī diēta strādās jums - pēc tam, kad visas individuālās īpašības jūsu ķermeņa var ietekmēt efektivitāti.

To abiem pārtikas veidiem kombinācija

Dietologi arī teikt, ka jūs varat viegli apvienot abus pārtikas veidiem. Šeit ir saraksts ar produktiem, kas ir pieņemama abām diētām:

• eļļas, ieskaitot kokosriekstu, olīvu, palmu, avokado, kaņepju un linsēklu eļļas
• liellopu
• putnu, kas atšķaidīts ar naturālo saimniecību, olu un
• nozvejotas savvaļas zivis
• visu riekstu un eļļas, kas izgatavoti no tiem veidiem
• The non-cieti dārzeņi
• Avocado

Lai ievērotu šo sistēmu, ir svarīgi, lai jūs, lai jūsu ogļhidrātu uzņemšanu līdz 20-30 g dienā, izvairīties no visu veidu cukuru, graudaugu, piena produktu veidiem - tostarp sieru, augļiem un ogām, kā arī saņemt 75% no ikdienas kaloriju no olbaltumvielu pārtiku.

Vai esat mēģinājuši doties uz keto vai paleo-diētu?