Kā ketogenic uzturs padara jūsu ķermeņa spēcīgāka

Ketogenic diēta ir sena vēsture: patiesībā, tas tika atklāts 20s no pagājušā gadsimta, kā līdzekli pret epilepsiju un ir pētīta jau gadu desmitiem. 2018. gadā tā kļuva par īstu tendenci, un ar to palīdzību zvaigznēm - tas būtu Holly Berry, Megan Fox, Kourtney Kardashian, Adriana Lima un daudzi citi slavenības. Neskatoties uz to, ka uzturs tiek uzskatīts, ka galvenais veids, kā zaudēt svaru, keto-jaudas, kuras mērķis ir uzlabot visu organismu.

Pamats ketogenic diētas - atbilde, kas notiek organismā badošanās laikā. Tā vietā, lai tikai izmantot glikozi - mūsu galvenais enerģijas avots - smadzenes sāk patērēt degvielu no alternatīvu avotu - taukus. Bet pirms sākat lietot taukiem, aknas apstrādās uz ketonvielas, kas ir jau, un tiks iztērēti uz visa ķermeņa.

Ar ketogenic diētu jāsagatavo. Pirmajās pāris dienās ir viegli justies enerģijas zudumu, sāpes visā organismā, neskaidru apziņu - to var saukt par "keto-gripu". Šajā laikā daudzi cilvēki padoties diētas, ņemot vērā, ka tas nedarbojas viņiem, bet pēc divām līdz četrām dienām, organisms sāk atjaunot.

Pirmajā mēnesī uzturā ieteicams atbrīvoties no visiem augļiem un ogām uzturā, un atgriezt tos lēni, izvēloties tos pārtikas produktus, kas satur maz cukura.

Par ikdienas uzturā būtu jāizvēlas liellopu gaļas un piena produktus, vistas, olas, avokado un kokosriekstu eļļu. Būtība nav izvairīties no taukskābju pārtikas produktiem, ir daudz vairāk svarīgi, lai samazinātu olbaltumvielu patērētās. Tās lieko noved pie ražošanas papildu insulīna, un līdz ar to, novēršanu ketozi. Turklāt, tas ir nepieciešams, lai pievienotu pārtikas produktus, kas palīdzēs uzturēt skābju pienācīgu līdzsvaru no omega-3 ar omega-6, atrasti zivju un olīveļļu. Neskatoties uz to, ka, lai attīstītu šādu diētu, var būt grūti, krasas izmaiņas notiek organismā, jums būs ieguvēji:

, uzlabo garīgo gaišums un uzmanību

Klasisks rietumu diēta balstās uz deficītu konkrētu vielu, tai skaitā neaizstājamās taukskābes, kas bieži pārkāpj smadzenes un ir kontrindicēta tiem, kam ir problēmas ar neironiem. Ražošana ketonvielas, gluži pretēji, atrisina problēmu pētniecības dalībnieku apstiprināja, ka nomaiņa enerģijas avota, lai palīdzētu viņiem palikt skaidrā apziņā. Tieši tāpēc šis uzturs gadsimtu izmanto ārstnieciskiem nolūkiem, pacientiem ar epilepsiju, Parkinsona sindroma un citu kognitīvo traucējumu. Pacienti apstājās redzot halucinācijas, to IQ auga un simptomi citu psiholoģiskiem traucējumiem samazinājās.

Samazinātais alkas pārtikai

Bada sajūta ir samazināts, jo spēja degt papildu tauku degviela nodrošina organismu ar vienmērīgu enerģijas plūsmu. Pēc publikācijas par PubMed, cilvēki, kuriem ir ketogenic diētu bija tik izsalkuši, un tie reti ir vēlme ēst. Kaut arī apetītes izmaiņas bija mazi, tie radušies saistībā ar enerģijas ierobežošanu, kas parasti noved, gluži pretēji, palielināt līmeni bada. Tātad, neskatoties uz svara zudums, cilvēki par ketogenic diētu justies daudz apmierinātību.

, kas mazinātu iekaisumu

Sistēmisks iekaisums ir samazināts, jo nav rafinētu ogļhidrātu un cukuru, kā arī samazinātu insulīna ražošanu. Tas palīdz samazināt vai likvidēt simptomus autoimūnām slimībām, piemēram, vairogdziedzera darbības traucējumi un reimatoīdā artrīta.

samazināt lieko ķermeņa tauku

Lai gan šī diēta mērķis nav svara zudums, bet no papildus polsterējumu palīdzēs atbrīvoties no. Saskaņā ar pētījumiem, lielākā daļa cilvēku pieredze mazliet svara zudumu dēļ izsīkums glikogēna veikalos. Visi individuāli, vidēji, kas ir par 4 līdz 7 kg. Turklāt tas samazina kopējā holesterīna, un šie dati tika apstiprināti gan pieaugušajiem un pusaudžiem ar aptaukošanos.

pretestība uzlabots insulīna

Insulin - hormons, uzglabāšanas tauku, aizkuņģa dziedzeris, kas ļauj organismam glikozes līmeņa regulēšanai no uztura ogļhidrātu veidojas. Tas novērš ķermeņa no hiperglikēmija, un, ja tas tiek ražots vien nepietiek - tas noved pie diabēta. Cilvēki, kuri ir paaugstināts glikozes vai pat diabētu par otrā veida, tad pāreja uz ketogenic paziņojumu uzturs pazemināšanās glikozes līmeni asinīs un, dažos gadījumos var pilnībā nomāc slimību.

normalizē zarnās

Absence of pārstrādes ogļhidrātiem un cukuru samazina jebkādus simptomus, kas saistīti ar zarnu iekaisuma slimības, piemēram, gāzes, caureja un aizcietējums. Tas ir saistīts arī ar to, ka nav pārmērīgas proteīnu veicina augšanu labvēlīgo baktēriju, šūnu stiprinot savienojums kuņģī.

Stabilizēts hormons bilance

Kad jums izvairīties ogļhidrātus, ir samazinājums tapas insulīnu, kas palīdz regulēt citu hormonu organismā. Sievietes var atrast vyravnivnivanie menstruālo ciklu, kā arī samazinātu pinnes. Taču tas ietekmē organisma svaru un spēja atgūt ķermeni, atbrīvojoties no noguruma. Lai diēta bija visus šos efektus, jums ir nepieciešams, lai:

• Lai samazinātu ogļhidrātu, ieskaitot tās, kas garšvielas, dārzeņi un dzērienus.
• Skatīties cukura patēriņu, ņemot vērā saldinātāji, augļus un dabīgi cukuru piena produktiem.
• Aplūkosim skaitu kalorijas patērē, nepārsniedzot savas līmeni.
• Lai izvairītos no pārstrādātiem pārtikas produktiem.
• Lai dzert vairāk ūdens, jo ogļhidrāti uzturēt ūdens līdzsvaru un to samazināšana var izraisīt strauju dehidratāciju.